TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

ale jakos to juz wyglada . Ile bedziesz jeszcze na redu?

5-6 tygodni, zależy jak będzie mi się podobała forma

22.05.2013 - ŚRODA

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

**.4 kaps. Black DEVIL
01.120g makaronu pełnoziarnistego, 200g twarogu, 100ml mleka
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
02.120g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, łyżka oliwy
**.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder
**.po treningu: 2 miarki Hi-Anabol
03.120g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, łyżka oliwy
04.120g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, łyżka oliwy
**.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula
**.4 kaps. Black DEVIL

***** TRENING *****

NOGI:

- OŚLE WSPIĘCIA
1 seria: 20p x 60kg
2 seria: 20p x 60kg
3 seria: 20p x 60kg
4 seria: 20p x 60kg

- PRZYSIADY Z SZTANGĄ Z TYŁU
1 seria: 8p x 73kg
2 seria: 8p x 83kg
3 seria: 8p x 93kg
4 seria: 8p x 103kg

- WYPROSTY NÓG SIEDZĄC
1 seria: 15p x 20kg
2 seria: 15p x 20kg
3 seria: 15p x 20kg
4 seria: 15p x 20kg

- UGINANIE NÓG LEŻĄC
1 seria: 15p x 10kg
2 seria: 12p x 15kg
3 seria: 12p x 15kg
4 seria: 12p x 15kg

- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI
1 seria: 12p x 32kg
2 seria: 12p x 32kg
3 seria: 12p x 32kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****


- makaron razowy z mieloną piersią, przecierem pomidorowym i groszkiem

Dziś dzień ładowania węglowodanami, po dwóch dniach bez węgli mimo bólu brzucha aż chce się jeść. Ból przeszkadza mi również w treningach ale całe szczęście, że jest poprawa i ból ustępuje i jest słabszy. Jutro i pojutrze dni bez węgli a kolejne ładowanie w sobote.

Pozdrawiam! :)

Prz - gołym okiem widać na filmiku, że leci fat/woda forme planujesz jeszcze lepszą niż ta z fejsika ?

Raszek - ważne, że się nie poddajesz i się poprawia sprawa z brzuchem, jak forma ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-05-24 22:25:38

No dzisiaj to już nawet mi się forma podobała, aż sobie chciałem szczelić focie na fejsa, ale pomyślałem że za te 5 tygodni będzie więcej lajków Teraz mam niewiele gorszą niż tamta z fejsa, na koniec będzie w chvy lepiej

wrzuc tutaj, dam ci soga zamiast lajka

Wolę lajki od cipek na fejsie

arnold69 jest lepiej, jedynie pobolewa po posiłku :) forma słaba, dopiero 3 tydzien idzie - sporo tego smalcu ale nie ma się co dziwić, to pierwsza redukcja po ponad dwóch latach :)

Przemek to wrzuc tutaj. Tu damy soga a na fejsie lajki na tej starej focie ;d chociaż foty tak nie oddają tego co jest w rzeczywistości


raszek ja tez dopiero 3 tyg, w sumie koncze

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-05-25 12:16:11

Poniedziałek 20.05.13 – DT





Suma dobowa: 3387 kcal 294 g białka 58 g tłuszczu 412 g węglowodanów


węgle na poziomie tych ~400g fat zeby nie przekraczał 60g

-rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion

pod koniec treningu

-15g bcaa

-po treningu:

-40g WPC







push I

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +2 regresy

10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg +2 regresy na 80kg i 70kg
10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg +2 regresy na 80kg i 70kg
10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg +2 regresy na 80kg i 70kg
10x50kg / 8x70kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x105kg / 6x125kg +2 regresy na 80kg i 70kg
10x50kg / 8x70kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x105kg / 6x127,5kg +2 regresy na 80kg i 70kg

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Prostowanie siedząc to out 2x12

12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg

3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10

10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg

4. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 +2 regresy

6x50kg / 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg
10x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x62,5kg + dwie serie regresu
12x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg + dwie serie regresu zmiana na wyc. z klaty na stojąco
10x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x65kg + dwie serie regresu
12x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x67,5kg + dwie serie regresu zmiana na wyc. z klaty na stojąco

6. Unoszenie hantli przodem 3x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg


7. Francuz hantlą 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

+ brzuch

25min aero
30min aero
30min aero



Dobry trening, troche dołozone, myslałem że siady ciezko pójdą bo nogi juz teraz cały czas obolałe ale lajtowo poszło.

W tym tyg. aero było bez zmian.