Ektomorfik - 3 miesiące na masowanie

Krótko.
Wiek: 20 l
Waga: 71.5 kg
Wzrost: 177cm
Staż: Chodzę na siłownię już z dwa lata. Jako, że dużo biegałem i grałem w piłkę to po prostu rzeźbiłem sobie.

Nie jestem jednak zadowolony z sylwetki, mam bardzo chude ręce, przy nadgarstkach totalna porażka, klatka stoi od dawna w miejscu. Jestem typowym ektomorfikiem, czasami nie nadążam nad jedzeniem i już mam dosyć jak widzę jajka albo ryż z jabłkiem.

I tak jest lepiej bo zaczynałem od wagi 64.4 kg - gdzieś pod koniec listopada. Dzisiaj mamy lipiec i waga to 71.5 kg. Natomiast ja jak stoję i patrzę w lustro to się zastanawiam czy w ogóle jakieś kilogramy przybrałem. Wszyscy mi zawsze mówią, że jestem bardzo szczupły, w połączeniu z moim bardzo młodym wyglądem twarzy powstaje efekt odwrotny od zamierzonego bo z góry jestem traktowany jako szczyl. Dają mi po 16/17 lat... Dlatego chcę wreszcie przybrać i zrobić mięśnie, nie tylko takie żeby był mały zarys ale żeby naprawdę było to widać. Myślałem o końcowej wadze około 79 kg. Mam obecnie szansę coś zdziałać bo jak jeżdżę na studia i tracę godzinę w jedną i godzinę w drugą to ciężko cokolwiek masować. Teraz mam 3 miesiące dla ciebie, całkowicie ograniczyłem inne dyscypliny i chcę to wykorzystać.

Moja dieta wygląda mniej więcej tak:

1.
4 jaja sadzone
dwie kromki chleba
herbata bez cukru

2.
ryż 100g z jabłkiem i cynamonem
szklanka mleka

3.
obiad to zależy, ryż z mięsem, ryba, zdaży się spagethii

4.
ryż 100g z jabłkiem i cynamonem

5.
3 kromki chleba z szynką z kurczaka
2 x jogurt naturalny
koktajl albo szklanka mleka

Chciałbym to jakoś urozmaicić bo już mam dosyć ciągle tego samego. Ćwiczę dwa razy w tygodniu, chcę zacząć po trzy razy. Mój plan obecnie wygląda mniej więcej tak

WTOREK
Drążek nachwytem 3xMAX
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12/10/10/8
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10
Uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc - 4x12/10/10/8
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 2x10

CZWARTEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10
Rozpiętki ze sztangielkami - 2x12
Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 4x12/10/10/8
Wyciskanie francuskie ławka pozioma - 3x10

SUPLE: Kreatyna Monochydrat + Beta Alanina tylko w dni treningowe

Największy wzrost odnotowałem w bicepsie, zaczynałem z 29 cm teraz mam 33,5 cm
Klata to sam zarys, nie mogę ruszyć nic do przodu z kilogramami a trzeba przyznać, że 65kg na ostatniej serii to jest słabiutki rezultat. Słyszałem, że ekto ma ćwiczyć krótko ale bardzo intensywnie, małą ilością powtórzeń ale z dużymi obciążeniami.

Co zmienić, co kupić, sterydy, suple, miske, ćwiczenia? Mam już stanowczo dosyć bycia chudym :D

Sterydów nie kupuj
Suple też zbyteczne
Dieta uboga na pierwszy rzut oka
Mało białka i tłuszczu praktycznie nic
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wrzuć tę rozpiskę jadłospisu w dziennik i zobaczysz, ile kalorii spożywasz
Jak ruszysz z dietą - wyniki się poprawią
W trzeci dzień rób nogi i barki


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-07-04 06:47:36