[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Ładnie progresujesz

goldberg1982

Ładnie progresujesz

Jutro mam w planie zrobić co najmniej 4 serie 190kg x 2 ,spróbuję nieco wydłużyć przerwy między podejściami.... i jeśli będzie wszystko wchodziło to dołożę jak tydzień temu dodatkowe 2 serie na większym ciężarze.
Zawsze kiedy mam dłuższe przerwy ,ubieram się na trening w koszulkę termiczną z długim rękawem...co zresztą widać na ostatnim filmie
Jeszcze 2 tygodnie tym systemem i wtedy już mniej więcej będę wiedział , gdzie jestem z siłą ?
Następnie kolejna faza 3-4 tygodniowa pod zawody....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-01-30 21:30:57

CZWARTEK

Powtórka z ostatniego tygodnia...
Jednak dzisiaj zdecydowanie więcej technik ręcznych .... odwiedziła nas koleżanka żony i przy okazji pokazałem jej kilka technik obronnych
Padła nawet tak mała propozycja ze strony dziewczyn , żebym co jakiś czas wprowadzał im do treningów aerobowych elementy karate. Dzisiaj wieczorem przychodzi na trening do żony na siłownię zaawansowana grupka dziewczyn , może jak zdążę ogarnąć czasowo do tej pory swój trening to...coś im tam pokażę.
Albo będą zadowolone albo mnie przeklną

Dzisiaj i tak nieźle się dojadę , bo od rana rozpocząłem remont sypialni ....regipsy,malowanie,oświetlenie itd.itp. a na tą chwilę nie mam pomocnika .

Nagraj filmik z tymi ćwiczeniami z karate

goldberg1982

Nagraj filmik z tymi ćwiczeniami z karate

Chcesz się czegoś nauczyć , czy tak z ciekawości jak to wygląda w wydaniu takiego klocka jak ja ? .....

PIĄTEK

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 4

190kg x 2
190kg x 2 ponieważ weszło naprawdę ładnie , to dołożyłem w kolejnych seriach
195kg x 2
195kg x 2
195kg x 2 kierując się zasadą wykorzystywania ,,powera,, postanowiłem jeszcze na koniec coś dołożyć
200kg x 2 ....nie było do końca po mojej myśli ale , pierwszy ruch bardzo ładnie natomiast w drugim ku memu zdziwieniu prawa w której robię przechwyt poszła do samej góry a tym razem lewa stanęła w połowie. W konsekwencji z jednej odłożyłem sztangę na stojak a z drugiej oparła się na dolnym zabezpieczeniu....czyli zrobiłem dzisiaj dokładnie tyle ile się dało w tym dniu . Oczywiście gdybym miał dzisiaj pomoc to prawdopodobnie , dołożyłbym jeszcze jedną serię na 200kg i wykonałbym ją na tyle na ile byłbym w stanie w dniu dzisiejszym zrobić. Wtedy trening byłby wręcz idealny ....

Klatka wyciskanie w wąskim chwycie tzw.wrestling press

150kg x 4 x 3 serie

Klatka maszyna siedząc - butterfly

X x 6 x 4 serie dołożyłem w stosunku do ostatniego tygodnia......musiałem nieco zmodyfikować butterfly , ponieważ już do jakiegoś czasu brakuje płytek na stosie . Usunąłem jedną płytkę i wstawiłem tam krótki gryf na fi 50 , na który zakładam talerze olimpijskie

SOBOTA

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu

22kg x 10 x 5 serii

Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek

32kg x 10 x 5 serii

Szybki trening i powrót do remontu sypialni , ale tylko na góra dwie godziny bo w końcu weekend.....

Z ciekawości raczej jak znajdę to moje wrzucę z lekcji latania

PONIEDZIAŁEK

Zdecydowanie weekend coraz lepiej na mnie wpływa......a ten był bardzo wyjątkowy , ponieważ 3 dni wcześniej siostrzenica mojej żony urodziła córeczkę i właśnie w sobotę przyjechała z nią do domu. Oczywiście nie obeszło się bez mini imprezki.... w tradycyjnym polskim stylu

Waga rano 114,5kg

Już od dzisiaj delikatna zmiana w ilości serii , powoli wchodzę na większe obciążenia...pozostało jeszcze 7 pełnych tygodni do startu.

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
a potem

160kg x 3
170kg x 3
180kg x 3
190kg x 3
200kg x 2

Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

220kg x 1 coś się źle ułożyłem i dlatego zrobiłem tylko jedno powtórzenie , ale następne serie OK
220kg x 2
230kg x 1
Wszystko weszło bardzo sympatycznie wrzucam filmik z wszystkimi dzisiejszymi podejściami



Barki przenoszenie hantli w bok jednorącz w podporze kąt.45

32kg x 6 x 5 serii pod koniec już nieźle się musiałem sprężyć

Uwielbiam takie treningi ....



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-02-04 08:38:21

WTOREK

Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion

X x 4 x 6 serii stały ciężar

Triceps kratownica w leżeniu do czoła

55kg x 6 x 5 serii w ostatnich dwóch seriach mocno walczyłem , ale łapa spuchła niemiłosiernie

Zauważyłem że po takich treningach tricepsa , obwód łapy zbliża się do mojego dawnego maksa ...czyli 50cm na zimno na wyprostowanej ręce.
Ale wtedy byłem młody i .....takie tam