Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

witaj kolego
jak będziesz miał chwilkę zajrzyj do mnie proszę
pozdrawiam

BB-15 by WODYN.

8 DZIEŃ TRENINGOWY [ 1 mikrocykl, III cykl].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s117.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5

NIE WYKONANE.

b) rwanie na półprzysiad [czyli nie doprostowujesz nóg] 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy :

1) MC SUMO

120 kg x 15
130 kg x 15
140 kg x 15 ( poprzednio 125 x 13)


2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU
[na 15-kach x 20]

80 kg x 20
90 kg x 20
100 kg x 20 (poprzednio 95 kg x 16)


3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU
[z dołożonymi 40kg jedna seria maxxxxx]

140 kg x 70 (poprzednio 115 kg x 80)


4) SCYZORYKI WODYNA
[czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia, angielska nazwa barbell rollout]

x 15
x 15


Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

ROZGRZEWKA -Rwania przed ciągami, cóż mogło by lepiej mnie rozgrzać.

MARTWY CIĄG SUMO - Dokładam bez szaleństw w każdym cyklu około 15 kg więcej, są 3 mikrocykle w cyklu więc co trening 15-tek staram się dołożyć +5kg. Dzisiaj troszkę mało zregenerowany po wczorajszym długim wieczorze obfitym w jadło kuchni śródziemnomorskiej + wino żeby było łatwiej trawić
Mimo pewnych obaw trening przetrwałem i wyszło mi to na zdrowie.

BOX SIADY - Cóż tam skoro zrobiłem ATG 110 kg x 21 to co tam i box siady ze sztangą o 10 kg lżejszą .

WSPIĘCIA NA PALCE -Spokojnie ale do pieczenia w łydkach.

SCYZORYKI - Dwie seryjki po x15, żeby nie było ze jestem leniwy.

Po treningu siłowym wykonałem krótkie rozciąganie, następnie po 10 kopnięć na każdą nogę kopnięciem do przodu, bocznym oraz dollyo chagi czyli okrężne, wszystko z nogi wykrocznej.
Po czym trochę boksowania na worek.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-13 20:50:56

Trening trzycyfrowy

Dokładnie

niezłe ciężary

4nn Martucca Zouzelina
Dzięki miłe panie
Że wpadacie zerknąć i coś skrobnąć czasem.






AA-10 by WODYN.

9 DZIEŃ TRENINGOWY [ 1 mikrocykl, III cykl].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s118.html 

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5

32 kg x 5
32 kg x 5
32 kg x 5

b) rwanie na półprzysiad [czyli nie doprostowujesz nóg] 3x5 powt na 50-55-60kg

NIE WYKONANE


Trening właściwy:

1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC.

[3 pierwsze serie push press]
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10

[push press jednorącz]
40 kg x 10 + 10 ( 36 kg x 10 + 10)


2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT.

CC x 10
CC x 10
CC + 10 kg x 10
CC + 12 kg x 10 (poprzednio CC x 8)


3) ŁAWA DEMOLA.
[półtoraki z podwójnym dnem na dolnym skosie na szerkość barków]

60 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10 (poprzednio 65 kg x 10)


4) MOD-WOD MŁOTKOWO.

24 kg x 10 + 10
26 kg x 10 + 10
28 kg x 10 + 10
30 kg x 10 + 10 (poprzednio 28 kg x 10 + 10)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

*************************************************************************************


ROZGRZEWKA - Tylko jedno ćwiczonko rozgrzewające z braku czasu.

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Dzisiaj znowu pierwsze trzy serie wykonałem klasyczny push press, oczywiście podwajając obciążenie które by było użyte przy wyciskaniu jednorącz.
Miałem nie zła frajdę i trzeba przyznać że też fajnie daje popalić kiedy w tym samym czasie obie ręce muszą dźwigać a płuca dostarczać tlen z dwojoną siłą .
Ostatnia seria żeby zaliczyć progres już jednorącz, pobijając rekord na ilośc powtórzeń tym obciążeniem.

PODCIĄGANIE -Brzuch bolał po scyzorykach wczorajszych, mimo tego nawet przyzwoicie poszło.Zrezygnowałem z próby +15 kg x 10 .

ŁAWA DEMOLA -Pięknie poszło mimo że paliło w klacie już przy 70 kg x 10. Nie tak dawno 80 kg w półtorakach to mogło by być ewentualnie na 5 powtórzen.
Gdyby ktoś nie wiedział jak wygląda to wyciskanie, na tej stronie jest filmik z pierwszych prób :[https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s116.html] 

MOD-WOD MŁOTKOWO - Skonczyłem na 30 kg x 10 na obie łapy.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-14 14:22:35

widze ze cały czas do przodu

pisałęs u mnie w dzienniku ze chiałbys taka krate jak ja( której obecnie nie mam) a ja bym chciał miec twoja siłe

Te czarno-białe zdjęcia ze strony 151 robią wrażenie, kopara mi opadła

Dobrze nawalasz w worek

Demol

postepy jkie robisz NIE SA WYNIKIEM samowolki czy wina na trawienie , tylko dlatego ze robisz odpowiednie treningi - zobacz jak dlugo zabralo oduczenie sie nadgorliwosci z ciezarami, teraz oducz sie nadgorliwosci ze zmieniamiem cwiczen tylko w celu porownywania sie z innymi - a wlasnie dlatego nie masz w planie wyciskania lezac - podswiadomie dazysz do konkurowania z innymi cwiczacymi i blokuje Cie to psychicznie - zaraz bedzie tak samo w P Press - chyba tego nie chcesz ???

jakiekolwiek zmiany maja byc bezwzglednie dyskutowane ze mna

na push press przyjdzie czas jak juz opanujesz przysiady przedne i rwania

na razie migasz sie czesto od rwania ... pokaz filmik z poprawnym pelnym rwaniem na podsiad na 60kg to plan bedzie sie rozwijal dalej w tym kierunku , tzn przysiadow przednich i wybic z kaptura a pozniej dopiero jak opanjesz te podstawy bedzie klasyczne push press

kolejna sprawa

skoro robisz 21 ATG ze 110 to w box siadach na 20 powt nie wolno brac mniej niz 110.

i jeszcze jedno - myslalem ze juz wyjasnialem - skoro wykonujesz tak bezwgledny trening to nie maszeruj na bierzni 20 minut , chcesz to po trenngu nog poboksuj 5 minut, zmecz sie i idz sie regenerować



PS

Dobre postepy ale nie zapominaj jakie sa zasady tej gry



SIŁA!!!

MARIAN 17
No do przodu, ale coś ślimacze to moje tempo
Co do siły to dopóki są silniejsi to jest wciąż za mała

Zabrzanin
Dzięki za odwiedziny i miłe słowa
Zapraszam częściej .

WODYN
postepy jkie robisz NIE SA WYNIKIEM samowolki czy wina na trawienie , tylko dlatego ze robisz odpowiednie treningi - zobacz jak dlugo zabralo oduczenie sie nadgorliwosci z ciezarami, teraz oducz sie nadgorliwosci ze zmieniamiem cwiczen tylko w celu porownywania sie z innymi - a wlasnie dlatego nie masz w planie wyciskania lezac - podswiadomie dazysz do konkurowania z innymi cwiczacymi i blokuje Cie to psychicznie - zaraz bedzie tak samo w P Press - chyba tego nie chcesz ???

Odpowiednie treningi czyli Twój ostatni plan praktykuję już wiele miesięcy, także wybacz ale po tak długim czasie każdego moze dopaść lekka monotonia stąd czasami wynikają jakieś niewinne samowolki które jednak nie mają większego wpływu na rozwój siły czy mięśni w danym ćwiczeniu.
Co do tego ze brakuje mi rywalizacji w ćwiczeniach troszkę innych niż przysiady i ciągi to chyba trafiłeś w sedno.
Oczywiście zdaję sobie sprawę że WL wciaż nie jest moją najlepszą stroną, dlatego poskromiłeś mój ,,młodzieńczy,, zapał odsuwając mi poziomą na całe 9 miesięcy [ostatni raz WL robiłem 8-06-10]
Cierpliwie czekam czerpiąc satysfakcję z ławy demola i dipsów .


jakiekolwiek zmiany maja byc bezwzglednie dyskutowane ze mna

Dobrze spoko Wodzu do końca obecnego planu o żadne zmiany nie zabiegam. PP będzie jednorącz jak dotychczas.
Po tym planie będę Cię błagał o coś bardziej przygotowującego mnie do pory letniej. Jakiś fajny split Twojego autorstwa, dawałeś coś takiego na BF po angielsku choć zawsze może być bardziej pode mnie. Myślę że jakbym tak sobie podpopmpował mięśnie na takim cyklu kreatynowym to bym lepiej wyglądał na urlopie w rodzinnych stronach .

na push press przyjdzie czas jak juz opanujesz przysiady przedne i rwania

Co przysiady przednie !
To znowu z pół roku mi zajmie udowadnianie Ci że je opanowałem.

pokaz filmik z poprawnym pelnym rwaniem na podsiad na 60kg to plan bedzie sie rozwijal dalej w tym kierunku , tzn przysiadow przednich i wybic z kaptura a pozniej dopiero jak opanjesz te podstawy bedzie klasyczne push press

Rwania mi wychodzą ale bardziej na półprzysiad.
Może zróbmy deal jeśli Ci nagram ze wyrywam 80 kg zrobimy krok do przodu ?
Tylko ciekawy jaki byłby to krok he he .

skoro robisz 21 ATG ze 110 to w box siadach na 20 powt nie wolno brac mniej niz 110.

No niby tak by wypadało. Tylko ze w dniu kiedy robię w ostatniej serii maksowanie z cieżarem o 20 kg większym niż ostatnia seria wykroków, wykonuję tylko dwie krótkie serie przysiadów ATG w sumie 8 powtórzeń.
Natomiast w dniu treningu BB-15 wykonuję co najmniej 3 serie box siadów każda zakłada po 20 powtórzeń = 60 w sumie. Dla tego i tak czułem jakiś wysiłek. No ale dobra postaram się utrzymać podobne obciążenie jak sugerowałeś .

i jeszcze jedno - myslalem ze juz wyjasnialem - skoro wykonujesz tak bezwgledny trening to nie maszeruj na bierzni 20 minut , chcesz to po trenngu nog poboksuj 5 minut, zmecz sie i idz sie regenerować


Tylko raz sobie tak maszerowałem, salka do boksowania była zajęta przez kobiecą rzeszę ćwiczącą pajacyki.

Dobre postepy ale nie zapominaj jakie sa zasady tej gry

Yes of course

Siła !!!