Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

Dla początkujących to Program Minimum + Rite Of Passage. Zaraz będę o tym pisał u siebie. A jakbyś się chciał wyszaleć i "zaznać różnorodności" to "300 Maxwella". Na "10000 swingów" na początek nie namawiam, chociaż to dałoby najwięcej.

Zgadzam z Mackiem
Program mimimum i RoP to chyba najelpsza opcja na poczatek
jest prosta do ogarniecia, wszytsko masz podane jak na tacy
PM nauczy Cie jak poprawnie wladac odwaznikiem
RoP wzmocni Twoja sile, ze szczegolnym uwzglednieniem barkow własnie

Zamiast 300 Maxwella zaproponowalbym 300 Meltdown
zwlaszcza na poczatek, ze wzgledu na to ze jest po prostu prostszy technicznie

ok dzięki za szybkie odpowiedzi jak rozumiem podane programy wystarczy wstukać w googla i wypadnie? A i jeszcze pytańko: można ten programik łączyć tymczasowo z Lafayem Własnych ketli jeszcze nie mam (ale chyba zrobię sobie takie na początek) -> mam do nich dostęp tyle ze ograniczony więc łączenie było by dla mnie ok co sądzicie?

MaGor- odwiedziłem dzienniczek: gratulacje ukończenia całego cyklu no i oczywiście czekam na Twój komentarz o PM i ROP


Zmieniony przez - andrzej13207 w dniu 2014-03-16 01:12:42

andrzej13207

ok dzięki za szybkie odpowiedzi jak rozumiem podane programy wystarczy wstukać w googla i wypadnie? A i jeszcze pytańko: można ten programik łączyć tymczasowo z Lafayem Własnych ketli jeszcze nie mam (ale chyba zrobię sobie takie na początek) -> mam do nich dostęp tyle ze ograniczony więc łączenie było by dla mnie ok co sądzicie?

Z typ wypadaniem z Googla, to nie jest tak prosto. Trzeba zejść trochę głębiej i wiedzieć czego się szuka.
Program Minimum można łączyć z dowolną aktywnością sportową. Podobno.
Odważniki samoróbki są jak większość rzeczy zrobionych w domu: tańsze, niepewne, zawodne. Suma drobnych błędów w wykonaniu składa się np. na kontuzje, brak efektów itp. Zależy jaką wagę chciałbyś uzyskać. Przymierzałem się do majsterkowania i powiem tylko tyle, że jeżeli nie masz dostępu do ołowiu, form itp. to używając betonu jesteś w stanie zbliżyć się do 14-15 kg. Bez gwarancji, że po pierwszym upadku Twój "odważnik" nie rozsypie się na kawałki. Lepiej odżałować i kupić kulkę o rozmiar większą. Idealnie dwie: lżejszą i cięższą. Na początek lżejszą - bo nauka techniki bywa bolesna.

Czyli trzeba poszukać, spoko mi się jeszcze do tego nie śpieszy, znajdę przeczytam i dopiero zacznę nie ma pośpiechu.

Pisząc o samoróbce to miałem na myśli takie cudo zrobione z ucha które służyło do mocowania przyczep podczas transportu wodnego do pokładu - posiadam dwa takowe mają kształt litery "D" a moja ręka idealnie tam pasuje - to był by mój uchwyt, pozostaje kwestia ciężaru - nawet o betonie nie myślałem bo jak mi to to wypadnie z ręki to będzie masakra... raczej kawał żelastwa - jeszcze zobaczymy, może jednak kupie jakiś używany Jaki ciężar polecacie jako ten "mniejszy" na początek???

andrzej13207

Jaki ciężar polecacie jako ten "mniejszy" na początek???

To zależy ile ważysz i co chcesz ćwiczyć. Ogólnie facetom zaleca się start od 16 kg. Szybko jednak stanie się to za lekkie trochę. Celowałbym w 20-24 kg (o ile nie ważysz 40 kg ). To sporo na początek, ale od tego właśnie jest program minimum żeby się otrzaskać.

ekonomicznie bedzie kupic 16kg i 24kg
sa tanie i w miare dobre na allegro zeliwniaki
jezeli chcesz zebys dobrali Ci ciezar dokladnie
musisz nam podac jaki ciezar jestes w stanie wycisnac wojskowo nad glowe stojac
najlepiej ile razy np. 16kg czy 24kg
nie musi to byc kettlebell, moze byc hantla
nie do konca sie to przeklada, ale da nam to ogolne pojecie

do małego zestawu ketli będę miał dostęp we czwartek to sprawdzę ile razy wycisnę a na razie bez odbioru

To czekamy na relacje :]

Moj wczorajszy trening troche mi wyklarowal sytuacje.
Wydaje mi sie ze juz wiem jak bedzie wygladala moja rutyna treningowa przez najblizsze 6 tygodni.

Trening A Upper Body
A. Drabiny Press 32kg 5x1,2,3 rest-30sek./3min.
B. Pullup tylko faza wykonczeniowa 4kg 5x5 rest-1,5min
C. Carry Farmer 2x32kg 1x45sek. 1x35s. 1x25s. rest-1min

Finisher:
"Sally Up/Down"
Down-Ups z dodawanymi systematycznie pompkami bez dotykania klatka ziemi
teraz mam jakies 10

Trening B Lower Body
A. TGU 32kg 2x3rep. rest-2min.
B. Front Squat 2x34kg 5x5 rest-2,5min.
C. Double Swing 2x32 5x7rep. rest-2min.
D. Może Wall Plank, moze Carry Rack 2x32kg

tu juz chyba bez finishera, te siady a potem swingi robia robote

W treningu UB
cel#1 5 drabin po 5 szczebli w Pressach
cel#2 Pullup 5x5 5 powtorzen z 24kg
cel#3 Wytrawac po minucie w kazdym marszu.
Cel#4 Wykonczyc pompki w Downupsach, potem same pompki

W treningu LB
Cel#1 dwie serie minimum po 5 rep
Cel#2 5x5 40kg
Cel#3 Double Snatch 32kg najlepiej w seriach...
Cel#4 Wytrzymac jak najdluzej w Wall Planku, chociaz 30sek.

Czesc z tych celow wydaje mi sie nie mozliwa do wykonania, ale jak mowi przyslowie Dream BIG..! :]

One Arm Press leczy moj schorowany kregoslup, chyba musze sie pogodzic z faktem ze jednak nie bede mogl w duzych ilosciach robic Double Pressow ;/
zabrali mi cukierka... :(

Siła!