Anik- redukcja

Ty mialas jeszcze sily na aerobic po tym treningu?!!
matenko ja po pierwszym dniu ledwo dowleklam sie do domu
lezka sie w oku kreci na samo wspomnienie...

ma kto Ci sprawdzic technike? 2 ciagi pod rzad - ciezko, latwo o kontuzje...

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-05-25 12:15:40

Aeroby były o godzienie 20.00 a siłowy o 9.00. Na pewno po siłowym nie ruszyłabym girą na bierzni choć i tak nastepnym razem muszę dołożyc cieżaru w RDL i Mc Sumo bo na razie bardziej zwracałam uwagę na technikę.
Ale trening jest super sponiewiera ładnie.

a to dzisiejsza micha do oceny.

Dzisiejsza miska do sprawdzenia.

Nie pobrało mi kolacji z dziennika potem ją wstawie.

Dzisiaj w koncu poszłam na siłownię. Super i oto dzisiejszy trening:

Dzień 2

Rozgrzewka - wioślarz 6 min.

1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min)
rozgrzewka 20x16 kg
8x20 kg
8x23
6x26
5x26

Mam pytanie czy mozna w czasie wyciskania przy końcu zrobić lekki podrzut czy cały czas całe stopy na podłodze?

2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min)

3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10
10x5 kg
10x6
10x7
8x8kg

3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek)
10x30kg
10x32
10x32
8x35

4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12
10x7 kg
10x9
10x10
7x 12 kg
Nie zauważyłam, ze ma być do 12 powtórzeń w serii dlatego zrobiłam 4 serie.
I pytanko czy trzymam hantel oburącz czy w każdej ręce osobne obciązenie?

4b. uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek)
12x5 kg
12x6 kg
8x7kg
Cholera słabe mam łapska.

5. Interwały 4x 30/30
Było mi dość słabo po zakończeniu - 1100 metrów wyszło.

a teraz idę do małego trochę się zdrzemnąć bo cholera trochę jestem chyba wywalona

pomaganie sobie nogami przy robieniu wyciskania zolnierskiego na barki, zmninia to w inne cwiczenie, zwane push press
Mozesz tak robic wtedywieksze ciezary mozna brac, byle technika byla dobra

francuz sztangielkami mozna i tak i tak, ale lepiej bierz dwa hantle

Bardzo ladnie, rece czesto mamy, my kobiety, slabsze, ale tu tez siła idzie do przodu

Obli dzięki za odpowiedź.
a jak miska może być?
Do dzisiejszej michy muszę dodać jeszcze twaróg na kolację 100 gram i 30 g migdałów, awokado 50 gram jako przekąska i jabłko.

Dziewczyny mam dwa pytania odnośnie wykonywania K2E - jak to wygląda i co to są odwrotne brzuszki na ławeczce - myślałam, że to są skłony w opadzie na ławeczce ale to chyba nie to?

Pierwszy tydzień trening ściągniętego og gruszki85 zakończony. Jestem z siebie bardzo zadowolona choć wczoraj byłam już bardzo zmęczona TRENING JEST SUPER.
Od jutra dodaję jeszcze wieczorne bieganie z psem i co drugi dzień wytrzymalościówki. Poniedzialek - siłowy, wtorek - wytrzymałościowy, sroda - siłowy itd., itd.

Bardzo bym chciała, żeby od czasu do czasu któraś z Was weszła na mój temat i chociaż trochę mnie zdopingowała i zmotywowała a jak trzeba zyebała.
Rozpiskę z treningów dodam jutro bo zostawiłam rozpiskę na siłowni - chodzi mi o ciężar jakiego używam.

I teraz jeszcze jeden bardzo ważny i wieloletni mój problem - OBWISŁY BRZUCH - co widać równiez na zdjęciach sylwetki.
Tak w skrócie moja przygoda z odchudzaniem i jej skutki:
W wieku 19 lat ważyłam 82 kg. Pewnego dnia rozpoczęłam odchudzanie! Jadłam bardzo mało, ćwiczyłam po 3 godziny dziennie ubrana w 3 pary bluz i spodni oraz piłam dzbanami FIGURĘ 1- idiotka ze mnie - wiem ale byłam młoda i chyba bardzo głupia. W przeciągu 3 miesięcy schudłam 20 kilo, ale po roku dołączyła do mnie moja dośmiertna i najwierniejsza przyjaciółka - tarczyca.
Z nią sobie już jako tako poradziłam po operacji i jodzie radioaktywnym, ale obwisła skóra na brzuchu pozostała do tego doszły jeszcze dwie ciąże. Na pewno jest to też tkanka tłuszczowa którą usilnie próbuje spalić i musi mi się to udać, ale skóra wisiała, wisi i chyba będzie wisieć? Nie wiem co z tym robić codziennie nacieram skórsko na brzuchu i udach szorsktą rękawicą podczas prysznica i wcieram przeróżne kremy wyszczuplające ale na brzuchu to nie działa!!!
Widzę juz po malutku efekty treningów i diety - ciało staje się bardziej napięte, powolutku pojawiają się małe zaryski mięśni ale brzuch jest cały czas obwisły a najbardziej od pępka w dół. Cholera może któraś z Was ma na to jakiś pomysł??? Czy pozostaje mi już tylko Pan doktor plastyk? Tak powiedział mi na to mój lekarz pierwszego kontaktu

Dziewczyny proszę jeszcze raz zajrzyjcie do mnie od czasu do czasu.

Proszę jeszcze raz modelatorki o zmianę mojego tematu na
Anik- redukcja
Z góry bardzo dziękuje.

Miska dzisiejsza. Trochę nie taka jak powinna być, ale nie zaplanowałam dnia i wieczorem musiałam kombinować z kolacją żeby jak tako nadrobić z rozkładem.




Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-05-29 23:26:09

Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-05-29 23:38:56

Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-05-29 23:40:43

A oto moja dzisiejsza miska.
Proszę o sprawdzenie.