chwyt

[...] Challenge troche sie rozpedzilem na poczatku bo nie dosc ze sobie wrzucilem 5-10-15 pomek to jeszcze dodatkowo 2-4-6 pullup, do tego przesadna technika hardstylowa swinga i chwyt nie byl w stanie trzymac odwaznika 16kg przy 50rep. ;p albo druga wersja jest taka, ze po prostu jestem az taki cienki :D ogolnie nie mialem w planach robic tych 500 [...]

[...] i FR SQ z 2x16. Drabiny 1-2-3. Na początku próbowałem wyciskać 24kg, ale zbyt długo to trwało. Goblety z 24 też robiłem.. Generalnie - siady i pressy. Drążek bardzo obciąża chwyt i mi nie pasował do tego programu. 300 a day - pojechałem z 24kg i przyznam - było wyzwanie, ale do wykonania :) Po kilku dniach już się nauczyłem ekonomii - jak to [...]

[...] w klasycznych cwiczeniach tych partii mięśni i powinno byc dobrze. Mówiąc "klasyczne cwiczenia" mam na myśli triceps - wyciskanie francuskie (mysle, ze waski chwyt tez sie za prog. nie obrazi) barki - wyciskanie sztangi przed głową klatka - n/c Pozdrawiam edit: zamiesciłes rózne plany wiec nie wiem ktory masz zamiar stosowac... [...]

Pompki - nadal nogi na szerokość barków, ręka nie na środek, a tak bardziej na bok i łokieć odwodzę na bok = wersja na klatę; Podciąganie - małpi chwyt, pełny zakres ruchu(proste ramiona w łokciach, a na górze drążęk na wysokości jabłka adama i podbródka), i podciągam się w pozycji hollow body, a przynajmniej staram się, bo dziś to ciężko było [...]

[...] czas, więc na razie wystarczy te 10kg + ewentualne zatrzymania izometryczne w ostatnich seriach. 2. Mimo, że mniej odpoczywałem to nie było źle. Zmieniałem sobie również chwyt podchwyt/neutral, zobaczymy co z tego wyjdzie. Niby atakuje te same mięśnie, ale pod innym kątem. 3. Z oporami, ale elegancko wszedł brzuch, nawet odczuwałem przy [...]

[...] iść do przodu z siłą/wytrzymałością/czymkolwiek gdy z treningu na trening, wykonujesz praktycznie to samo. Staram się atakować pod innym kątem, np przy podciąganiu robię raz chwyt neutralny, a inny trening podchwyt. Nie mam jak dorzucić do pistoletów, aczkolwiek nie potrzebuje, bo opuszczam się 3 sekundy i jak najszybciej wstaję to ładnie [...]

[...] 2 seria = 2 powtórzenia. I tak sobie pourozmaicałem to ćwiczenie, ale chyba tylko tak raz. 3. Odjąłem obciążenia i bardzo fajnie wychodziło, a od 2 serii poszerzyłem chwyt, aby plecy bardziej dostały i nieco to utrudniło ruch, ale na styk zrobiłem resztę, idealnie jak na 'zalecenia' piramidki. 4. Zwis jak zwis, czuję, że rozciągniecie [...]

z tego co wiem chodzi o zdrowe kwasy tłuszczowe - omega 3. Jak "odtłuszczają" to ich się pozbywają. Myślę, że to chwyt marketingowy, jakieś Panie zobaczą, że jest "odtłuszczone" tzn., że jest fit, że nie urośnie im dvpa od tego bo w końcu tłuszczu nie ma. To tak jak z tymi jogurcikami 0fat, które w zamian mają mnóstwo cukru :-D

[...] zakwasy na dwójkach i prostownikach -Wiosło sztangą 130kg 3x10-12powt -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3serie x 12-16powt -Ściąganie linki górnego wyciągu do brzuchą wąski chwyt 3 serie x 12-16powt -Wiosłowanie na maszynie siedząc 3 serie x 12-16powt 75g carbo + 1g ALA + 5g TCM + 15g bcaa 15min cardio 50g hydrolizatu 15min solar %-)

[...] 30 min -1h bieżni zależnie od tego czy bieg, czy szybki marsz Wtorek : Bic + tric Uginanie ramion ze sztangą prostą : 4s Francuz hantlą : 4s Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy : 4s ściąganie linki z wyciągu górnego :4s uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano:4s wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko : 4s Tu te ćwiczenia sa [...]

PLEC Wiosło hantlą, sylwetka prawie rownolegle do ziemi Rampa 10 + dropki 10x21...10x71 i drop: 10x71+12x35+ 15x20kg Podciąganie na drążku chwyt V 4x10 4 x 10 + regres na wyciągu górnym(z dropami) Wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie 16-14-12-10 16x55 /14x75 / 12x95 /10x105 (chyba taki ciezar byl) Sciaganie drążka wyc.gornego do klatki 3 x 12 [...]

[...] 15x20kg 10x41...10x71 i drop: 10x71+ 10x35 + 10x25 + 15x20kg 10x41....10x81 +regres: 25x50 / 25x20 (tu hantelke prowadziłem tak po skosie) Podciąganie na drążku chwyt | 4x10 4 x 10 + regres na wyciągu górnym(z dropami) 10-10-8-8 + reg na wyc.gornym(bez dropów) 12-12-10-10 +reg na wyc.gornym Wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie [...]

http://img829.imageshack.us/img829/6924/dziennikd.png http://img13.imageshack.us/img13/3061/plecy.png 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 x 10 i robiłem tak, że jak już nie mogłem to podskakiwałem i powolne opuszczanie, super czuć przy tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening... 2. Martwy ciąg: 10 x 80kg 8 x [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ plecy: ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (szeroko) lub wiosłowanie na maszynie lub przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (nie wiem które wybrać) podciąganie wąski uchwyt [...]

[...] WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO SKOKI DOŚĆ DUŻE NP 2X21=42 NA 2X24=48 ITP) plecy: ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (szeroko) lub wiosłowanie na maszynie lub przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (nie wiem które wybrać) podciąganie wąski uchwyt [...]

[...] o brzuchu i prostownikach zupełnie zapomniałem.. także dopisze. czytałem że na większe partie po 2 ćwiczenia.. czy w takim razie nie dodać do klaty jeszcze jednego ćwiczenia? np wyciskanie na ławce pionowej przed siebie (chwyt młotkowy) i czy podciągać się lepiej w chwycie młotkowym czy normalnym? Zmieniony przez - xik w dniu 2006-03-27 17:33:38

w ten sposób? i czy do klaty dodać jeszcze jedno ćwiczenie w innej płaszczyźnie np wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy lub inne i robic każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania? => nie wiem jak opisać sposób w jakim się podciagam chwytem mlotkowym.. nze zwisu go gory az brode bede mial wyzej niz rece. =>ile szacunkowo powinien [...]

[...] bo bym sie zabil jak w takim razie wykonywac to cwiczenie, zawyzyc ilosc powtorzen? i ponawiam pytanie z postu wyżej: czy do klaty dodać jeszcze jedno ćwiczenie w innej płaszczyźnie np wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy lub inne i robic każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania? Zmieniony przez - xik w dniu 2006-03-27 19:24:10

[...] nie zejde bo bym sie zabil uzywaj talerzy i ponawiam pytanie z postu wyżej: czy do klaty dodać jeszcze jedno ćwiczenie w innej płaszczyźnie np wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy lub inne i robic każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania? cwiczenie w innej plaszczyznie to pompki na poreczach. wyciskania na poziomie, skosie w [...]

[...] Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-28,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 28,5kg -młotki 3s 5p 12,5kg Ładna pompa i bół po modlitewniku, bo dziś robiłe gryfem mocno łamanym troche inny chwyt i pobudziło mięsień lepiej.Klatka juz czuć cieżar po 3 powt. dośc cięzko już w ostatniej serii szło,ale przerwy były krótkie ok.50s.