chwyt

[...] (podobno są "za duże") |-) dlatego zrobiłam je dzisiaj porządnie :->Dobra pompa i same unoszenia dzisiaj. * unoszenie hantli w przód 3x 15-12 * unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 3x 15-12 * unoszenie bokiem 4x 15-12 * unoszenie w tył w oparciu o ławkę przodem 4x 15-12 * unoszenie w tył prostopadle na prostych rękach w opadzie tułowia 3x [...]

[...] w martwym ciągu, ale ze względu na moje kosmiczne zakwasy w nogach i w dupsku odpuściłam sobie. Ledwo mogę na kibel usiąść }:-( Plecy: * ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 4x 12-10 * wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 4x 13-10 * wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce 4x 13-10 * ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem na [...]

[...] z podrzutami stojąc i 2 serie samo wyciskanie 12-9 20-25-30-30 kg. * wyciskanie hantli siedząc 4x 13-10 10-12,5-15-15 kg. * unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x 13-9 20-25-30-30 kg. * unoszenie hantli bokiem 3 x 12-10 10-12,5-12,5 kg. * ściąganie liny do klatki z wyciągu górnego 4x 12-10 40-45-50-55 kg. * ściąganie liny z [...]

[...] :) akurat na wakacje formę plażową się zrobi ;) U mnie dzisiaj trening pleców. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30-50 sek. * przyciąganie drążka wyciągu do karku, szeroki chwyt 4 x 10 * przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 * wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x [...]

[...] :-( Kobieta głodna = kobieta zła }:-((( * ściąganie drążka wyciągu górnego za kark * podciąganie na drążku * podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia * podciąganie drążka wzdłuż tułowia (wąski chwyt) + brzuch i 45 min. cardio Jutro już dokładam kolejne 5 min. i cisnę dalej. /SFD/Images/2015/6/28/86128152cbbe4a87bec9838af6e9ed9d.jpg

[...] o ławkę (4 serie - z każdą serią niższy stopień skosu) * 3 x unoszenie hantli bokiem - ciężar max * 4 x unoszenie sztangi do klatki w opadzie tułowia (bardzo szeroki chwyt - tylni akton barku) * 4 x prostowanie przedramion z wyciągu górnego (szeroki nachwyt) * 5 x pompki tyłem + brzuch 4 x na maszynie + 4 x unoszenie prostych nóg w zwisie [...]

[...] trzymała mnie dosyć mocno. Cieżko było oddychać, gile z nosa, suche gardło, ale to nic. Nie odpuszczam tak łatwo. Bluza z kapturem i jazda! 1. Podciąganie na drążku- szeroki chwyt -z pomocą 4x12 2. Wiosłowanie pół sztangą podchwytem - szeroko 4x 12-8 40-50-60-60 kg. 3. Wiosłowanie jednoracz do boku uchwytem wyciągu dolnego 4x12-10. 45-50-55-55 [...]

W sobotę trenowałam plecy w nowym systemie. 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia - szeroki nachwyt 4 x 12-8 40-60-70-70 kg. 2. Wiosłowanie pół sztangą do brzucha w opadzie tułowia - wąski chwyt 4 x 12-8 40-50-60-60 kg. 3. Wiosłowanie uchwytem wąskim z wyciągu dolnego do brzucha w opadzie 4 x 15-12 45 kg. 4. Ściąganie uchwytów [...]

[...] kg. strona 4. Unoszenie hantli w tył siedząc 4 x 12 4 kg. strona 5. Unoszenie hantli w przód 4 x 12 4 kg. strona 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - szeroki chwyt 4 x12. 30 kg. Sobota - Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 12-10. 40-60-80-60 kg. 2. Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10. 40-50-60-50 kg. 3. Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] chciało to trochę zszedłem z ilości powtórzeń :-) Piątek 22.04, trening 45minut Przysiad klasyczny 6x10-5 (60x10, 80x10, 110x5, 120x5, 130x5, 140x5) Podciąganie na drążku chwyt neuralny 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x8 (50, 60, 65, 70) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-6 (32,5x8, 35x8, 35x8, 37,5x6) + ściąganie linek w bramie [...]

[...] mało miejsca i jak były 3 osoby (wliczając mnie) to jeszcze jakoś dało rade. Nie podobają mi się stojaki pod wyciskanie - nie mogę chwycić szeroko sztangi jak lubię, tylko chwyt dosyć wąski Dieta tak jak poniżej. Wczoraj napisałem że od następnego dnia (dziś) dorzucam kuraka by białko podbić, niestety wczoraj takiej możliwości nie miałem, tak [...]

[...] izolacja): (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem: 8px27.5kg; 8px27.5kg; 8px27.5kg; 8px27.5kg; "pomyliłem chwyt ;)" Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc: (10+10)px(10+10)kg; (10+10)px(10+10)kg; [...]

[...] na tydz to 7 tygodni. Więc masa prawdziwa się zacznie około maja/czerwca. No ale oczywiście to jest plan, wszytko zależy od tempa redukcji jak to poleci w styczniu. Ps. nachwyt traktuje jako bodziec czysto siłowy. Pod koniec to lekko z nóg i przytrzymanie i opuszczenie. Wiosło jednorącz też siłowo(ruch z łopatki ale wygląda to jak na filmiku [...]

[...] też paliło" Martwy ciąg na prostych: 10px60kg; 10px80kg; 10px100kg; 10px120kg; "z podpory na wysokości kolan na którą odkładałem po każdym powtórzeniu, przy 120 z magnezją chwyt ledwie trzymał" Wspięcie na palce stojąc z sztangą: 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; 20px100kg; "tyle co ostatnio ale paliły łydki dobrze, lepsza stabilizacja niż [...]

Dzień 113 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px4sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 20px20kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px100kg; Wiosłowanie ketlem: (12+12)px32kg; (12+12)px32kg; (10+10)px40kg; (8+8)px48kg; "podparcie o skrzynię do crossa, ogólnie [...]

[...] Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 10px30kg; 10px30kg; 10px30kg; "dobre dobicie na koniec i dobiło ostro" Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; "zmieniłem chwyt na węższy i dużo ciężej za tydz pewnie na 17.5 polece" Prostowanie rąk na wyciągu [...]

Puszcza Ci chwyt w mc przy 100 kg ?

Mi to kettle najlepiej odpowiadają w wiosłowaniu chwyt dobrze trzyma i ogólnie jakoś mi leżą w wiośle i wykrokach :D. Wiosło hantlom to na początku też słabo czułem ale to wina była techniki złej i małego ciężaru. Mnie wiosło jednorącz bardziej katuje zwykle niż sztangą, bo większy zakres ruchu jest i rozciągniecie tak jakby.

[...] moim zdaniem sie robi bo hantle jak ci za bardzo na bok sie posuną w trakcie wyciskania a doyebałeś kg to kontuzja gwarantowana %-) ( ja nigdy asekuracji nie mam na siłce dlatego tak twierdze ) a sztanga u mnie na siłće na skosie nie dość że lekka 12 kg to jeszcze stojak chuyowo rozłożone i strasznie mi nie pasuje odkładanie ani chwyt ..

05-03-2015 dzień 4 DT Plecy, biceps 3x12 : rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 27,5kg x12/ 30kg x12 - wreszcie przy sciagnieciu łopatek poczułam grzbiet :) 27,5kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 10kgx12 12kgx12 8kgx12 12kgx12 14kgx12 14kgx12 3. Wyciąg dolny - do klatki [...]