chwyt

[...] stojąc (ściąganie linek wyciągu dolnego oburącz), klatka wypięta - w tym ćwiczeniu angażujemy zewnętrzne mięśnie piersiowe, zaś wyciskanie sztangielek wąsko skos dolny chwyt neutralny angażujemy wewnętrzne mięśnie piersiowe? Jak ściągasz obie rączki do siebie na bramie to jakim cudem możesz pominąć ścisk wewnętrznych aktonów? nie da się. [...]

[...] stojąc (ściąganie linek wyciągu dolnego oburącz), klatka wypięta - w tym ćwiczeniu angażujemy zewnętrzne mięśnie piersiowe, zaś wyciskanie sztangielek wąsko skos dolny chwyt neutralny angażujemy wewnętrzne mięśnie piersiowe? Jak ściągasz obie rączki do siebie na bramie to jakim cudem możesz pominąć ścisk wewnętrznych aktonów? nie da się. [...]

Rozumiem, właściwie taka prawidłowa motoryka ruchu. Jednak chodzi mi bardziej, jak zaangażować pracę (chwyt) podczas podciagania chcąc najbardziej skupić się na pracy najszerszych (szerokość)?

[...] nie wchodzi. W wyciskaniu sie zawiodłem. Podciaganie hantli - nei chcialo mi sie skrecac hantli to poszło takie ala up and down the rack Podciaganie sztangi - kvrwa, zapomnialem %-)%-)%-) Skladanka przepalila barki ładnie ;] Szrugsy ok, chociaz cos chwyt nie trzymał. I brzuch na odp****** Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-09 17:48:42

[...] wiosłowanie hantlem 16x10/18x10/20x8/22x8 uginanie sztangą 20x8/25x8/25x8 zarzut w porzadku mc ok, sztange mam na wysokosci okolo 30cm, chwyt mi puszcza niestety i ostatnia seria juz bez szrugsa drazek lajtowo wiosło - jw. biceps spompowany Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-26 [...]

[...] hantlem 16x10/20x10/24x10/28x10 uginanie sztangą 20x10/25x10/30x8 zarzut pieknie wszedl ;] dociaganie + szrugs - szrugs w 3 pierwszych seriach, poprawi mi sie chwyt to bede robil we wszystkich, bwt. kondycyjnie ogien ;] drazek - miałem zamiar zrobic 3x10 ale jeszcze za ciezko, wiec 30 powt w 4 seriach wioslowanie hantlem - nie [...]

[...] sztangą 20x10/25x10/30x8 20x10/25x10/30x7 20x10/25x10 20x10/25x10/30x7/20x12 Zaczalem od zarzutu , next drazek, potem wiosło i dopiero dociąganie zarzut - poszło ladnie dociąganie jak zawsze - puszczał chwyt drazek - wymeczone wiosło - no te 32 juz wazy w chvj bajceps - pompa była Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-20 17:25:07

[...] przeszkadza %-) ;**** ocen jak Ci sie nudzi 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 + 2 dropy 2.Wyciskanie wąskie flarowe skos dół rampa 6 3.Negatywy na drążku sredni chwyt 4x8 4.Wznos boczny 10 up and down 5.Drag curl rampa 8 6 ss Wycisk ściskający talerzy 4x10 + szrugs rampa 8 7 ss Uginanie ramion hantlami lawka 60st 4x10 + odwrotne [...]

11.3.12 1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st 50x8/50x8/50x8/50x8/50x8 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 2A.Wznos boczny 7x10/7x10/7x10/7x10 2B. Szrugsy 61x8/61x8/61x8/61x8 3A. Francuz do czoła lamanym 23x6/23x6/23x6/23x6 3B.Uginanie ramion lamana 23x8/23x8/23x8/23x8 4A.Wycisk ściskający talerzy [...]

23.3.12 1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st 50x8/50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 55x8/55x8/55x8/55x6/55x6 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 2A.Wznos boczny 7x10/7x10/7x10/7x10 8x10/8x10/8x10/8x10 8x10/8x10/8x10/8x10 2B. Szrugsy [...]

[...] skos dodatni 45st 50x8/50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 55x8/55x8/55x8/55x6/55x6 55x8/55x8/55x8/55x8/55x6 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 2A.Wznos boczny 7x10/7x10/7x10/7x10 8x10/8x10/8x10/8x10 [...]

[...] 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 55x8/55x8/55x8/55x6/55x6 55x8/55x8/55x8/55x8/55x6 55x8/55x8/55x8/55x8/55x8 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 2A.Wznos boczny [...]

[...] 55x8/55x8/55x8/55x6/55x6 55x8/55x8/55x8/55x8/55x6 55x8/55x8/55x8/55x8/55x8 57,5x8/57,5x8/57,5x8/57,5x8/57,5x6 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 [...]

[...] 200g piersi warzywa V posiłek 30g wpc 30g Dextrozy 10g cukru 200ml mleka banan VI posiłek 275g twarogu chudego 2 łyżki oleju lnianego Suplementacja Bez zmian . Trening Od teraz przywiązuje większą uwagę do chwytu tzn. staram się zmieniać chwyt ,aby atakować mięśnia cały czas pod innym kontem . Samopoczucie W jak najlepszym porządku.

[...] to, że różnica temperatur może tak zadziałać %-) ) i na trening. Trening: 4 obwody Obwód 1 (nogi, plecy, klatka) TRX squat jump x15 TRX squat high row x15 TRX row (neutralny chwyt x10 + podchwyt x10) TRX chest press x15 3 obwody Obwód 2 (nogi, barki, tric, core) TRX step lunge side + TRX crossing balance lunge x12 Wyciskanie na barki stojąc x15 [...]

[...] 6x 60kg 3 obwody - MC 50kg x8-10 - TRX row x15 - TRX deltoid fly x15 - TRX Single Arm Fly x20 łącznie 3 obwody - KB single leg rdl x15 na stronę - wyciskanie hantli stojąc (chwyt neutralny) 5kg x20 - TRX crunch push up x10 3 obwody - wznosy bioder na TRX x15 - sit ups x20 - opuszczanie prostych nóg x15 - plank + unoszenie naprzemienne prostej [...]

[...] do klatki (taka maszyna jak by się wiosłowało, ale siedząc) 5x70kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie na barki siedząc (z przodu): 4x40kg x max Wyciskanie sztangielek siedząc (chwyt jak młotkowy): 4x17kg x max Unoszenie ramion bokiem: 4x7kg x max Unoszenie ramion przodem: 4x10kg x max Wrażenia: Trening umiarkowanie dobry. Sezon w pełni. Dużo ludzi [...]

[...] 12,12,12 Butterfly – 15,10 Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) – 20,15,12,8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (nachwyt) – 20,10,8 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) – 8,8 Podciąganie na drążku do klatki piersiowej (nachwyt) -12,10 [...]

[...] przed zaczeciem cwiczen czułem lekko uda 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 (ostatnio 70x15) 2MC 50x10 3Wspiecia na palce 100x20 110x25 4Martwy ciąg sumo chwyt naprzemienny 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 (ostatnio 80x15) 5bez przerw (przedramiona, brzuch): Uginanie nadgarstków podchwytem: 20x30 25x20 35x10 Brzuszki z [...]

[...] 100x5 2Wspiecia na palce 120x20 140x20 3Marwty ciąg 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 10x30 30x20 40x10 skosy 9kgx5 odrazu prawa i lewa: 0x15 15x15 15x15 Uginanie nadgarstków nachwytem:10x30 15x20 20x10 Komentarz: 1. Ładnie poszło ostatnia seria [...]