--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

tym czyms pojade okolo 7 tygodni
jak juz pisalem, nastawiony jestem na lekka poprawa srodka i gory klatki

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-05 11:04:33

To se rób pompki na trzech krzesłach z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.

a co to za podzial wogole?

se robiłem juz, wiec pora na zmiane cwiczenia

a podzial ? upper, lower, upper

Co do treningu - wywale podciąganie hantli, dalem sciaganie drazka no i flarowe na francuza ktorego nie robilem juz hoho, poza tym mysle jeszcze nad polaczeniem glownych cwiczen w superserie i jakiejs regresjii...





Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-06 11:50:16

glowne zostaw se osobno - musi byc miejsce na koncentracje mocy

ale ogólnie masz malo dodatkow na wiekszej il powt.

zobaczymy po 1 treningu jak to bedzie wygladac czasowo, bo jesli ponad h to mam juz opcje na superserie.

Poza tym dowiedzialem sie ze odpada mi i modlitewnik i maszyna do uginania lezac bo chlopaczkowi zachcialo sie robic forme na lato i zabiera lawke z akcesoriami...

Modlitewnik zamienie na jakies uginanie w lekkim opadzie z malpim chwytem ( chyba ze jest jakies cwiczenie klon) no a z uginanie na dwojki cos pokminie... moze jakos z wyciagiem dolnym bedzie sie dalo


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-07 13:00:57

11.3.12

1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st
50x8/50x8/50x8/50x8/50x8
1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6

2A.Wznos boczny
7x10/7x10/7x10/7x10
2B. Szrugsy
61x8/61x8/61x8/61x8

3A. Francuz do czoła lamanym
23x6/23x6/23x6/23x6
3B.Uginanie ramion lamana
23x8/23x8/23x8/23x8

4A.Wycisk ściskający talerzy
18x12/18x12/18x12/18x12
4B.Prostowanie drazka wyc gornego podchwytem
11x10/11x10/11x10/11x10
4C.Odwrotne rozpiętki
6x12/6x12/6x12/6x12


taki tam rozruchowy trening upper body.



klatka mimo niewielkich ciezarow spompowana, cykl potrwa max 6 tygodni, skupiac sie bede na technice
drazek - z pomoca stoleczka
srugsy i barki lajtowo
ss na łapy tez ladnie weszła
no i triset - czyli celowanie w luki. lajcik

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-12 18:02:04

1.Przysiad klasyczny
30x8/40x8/50x8/60x8/70x8

2 Pull Throughs 4x8
18x8/18x8/18x8/18x8

3A. żuraw
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
3B. przysiad przedni 90st
50x8/50x8/50x8/50x8

4A Syzyfki
ccx8/ccx7/ccx6
4B Martwy na prostych hantlami
32x8/32kgx8/32kgx8/32kgx8

5A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew
15+15+15/15+15+15/10+10+10
5B. Hip roll
12/12/12

6A opad na boki z hantlami
32x10/32x10/32x10/32x10
6B spięcia brzucha
10/10/10

Tak samo jak przedwczoraj, bez szalenstw

W pull througs zalapalem CHYBA technike w 3 serii. Reszta cwiczen jako tako. W pracy ciezko, micha nie do konca idealna, stresow duzo z powodu studiow. Do tego dochodzi jeszcze dziewczyna ( tak, mam !)
Ogolnie rzecz biorac szalunima i forma beznadziejna


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-13 17:19:41

nie smęć tyle ino zapyeraldalaj

dopuki nie przekrocze drzwi od silowni to motywacje mam w chvj ;d