--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

Fifarafa

Nie spamować kuhva!

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-27 15:36:28

Adzik prawde napisal.
Przeciez te ciezarki sa dziecinne, przy Twojej wadze, spojrzmy prawdzie w oczy. Brakuje Ci miesni, wiec rozbuduj miesnie a nie swoje ego, bo stracisz na tym 2 razy za kazdym razem.

No żeby na przysiad brać tylko 10kg więcej niż na klatę to już grzech!



Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-27 18:34:52

Jak wyglada sytuacja ?
pracuje fizycznie, nie ma mnie w domu po 10h dziennie, czasami jest w ch** ciezko... do tego dochodza studia zaoczne na które tez poswiecam wiele czasu, nie mam tyle pieniedzy zeby ładowac w diete, od dluzszego czasu prawie stoje w miejscu no ale pogodzilem sie z faktem, ze silownia to tylko dodatek w moim zyciu.
Co do 'ego' - niczego nie podbudowuje, to sa zarty. Adzik cwiczy juz 5 rok ? ja lekko ponad rok zaczynajac od grubasa bez grama miesnia (staz specjalnie jest zmyslany m in po to zeby moc miec oceniony plan w zaawansowanych ;] )

Cokta - wez pod uwage to ze 70/80% z maxa w przysiadzie a w plaskiej zawsze rozlozy sie inaczej, bo tam dodam 10 kg a tu 5

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-27 22:42:06

Żarcik ziom, spokojnie.

Z tym zmyślaniem to rozumiem, chcesz żeby lepsi specjaliści oceniali i doradzali.

lajtowo

Wiem, ze 'jak na moja wage' jest slabo, ale co z tego jak ja widze caly czas postep w wygladzie sylwetki. Nie jestem trojboista, lub z tych co sie chwala ile biora na klatke. Wiem, ze kilka mies temu mialem podobne wyniki w wiosle czy wyciskaniu na plaskiej, co z tego jak plaska była bez negatywu, leg drive'u i mostka, a wioslo bylo szarpane rekami bez akcji łopatek

Dla was mzoe to jest trudne do zrozumienia ale sa rzeczy wazne i wazniejsze, niestety ja za cel nr 1 nie stawiam sobie wydania 1000zł na jedzenie i dodawanie kg. Widocznie tu nie pasuje :)





edit.
co do treningu, wchodze na rampe 10 we wszystkich cwiczeniach, oprocz zarzutu i pp, taka mala zmiana ;]




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-27 23:09:40

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-28 12:04:13

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-28 12:05:51

28.1.12

fbw

a ściąganie uchwytu wyciagu dolnego 40x12/40x12/40x12
b inverted rows CCx8/CCx8/CCx6

a prostowanie nog stopy do wewnatrz jednonóż 22x12/22x12/22x12
b mc na prostych 60x10/60x10/60x10

a pompki z nogami na podwyższeniu CCx8/CCx8/CCx8
b rozpietki skos góra 30st 6x12/6x12/6x12

a unoszenie hantli bokiem 4x15/4x15/4x15
b face pull 22x12/22x12/22x12

a uginanie o kolano 10x12/10x12/10x10
b uginanie nachyt sztanga 18x12/18x12/18x12

a callifornia press 30x8/30x8/30x8
b prostowanie hantlem w opadzie tulowia 10x10/10x10/10x10

a rip roll 10/10
b spięcia brzucha 10/10


plecy - Inverted wywalam, nie mam warunkow, dam sciaganie drazka
nogi - tutaj az za lajtowo ;]
klatka - lekko
barki - pompka elegancka
biceps - w uginaniu o kolano ciezko
triceps - zrobione ;]
brzuch na szybko

Trening jest spoko, kilka poprawek i bedzie si
Dzis super lajtowo bo tak mialo byc, wieczorem ide opijac urodziny, bedzie grubo


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-28 16:15:20

30.1.12

Push

Push Press
30x10/35x10/40x10/45x10/50x10

Przysiad
30x10/40x10/50x10/60x10/70x10

Wyciskanie na płaskiej
36x10/42x10/48x10/54x10/60x10

Docisk 10-15cm
60x5/60x5

Wyciskanie hantli siedzac
18x10/18x17/16x8

pp spoko, mialo byc 5x5 no ale jedziemy z dyszkami
przysiad - troche sie zmachałem, nie powiem
płaska - tricepsy na styk, docisk chyba poprawi spprawe
docisk - lekko
wycisk hantli - barki i tric przeorane, wiec bez szału

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-30 17:52:37

1.2.12

Pull

zarzut ze zwisu
32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5

dociąganie mc + szrugs
60x10/70x10/80x10/90x10/100x10

drazek negatywy
CCx10/CCx9/CCx7/CCx4

wiosłowanie hantlem
16x10/20x10/24x10/28x10

uginanie sztangą
20x10/25x10/30x8


zarzut pieknie wszedl ;]
dociaganie + szrugs - szrugs w 3 pierwszych seriach, poprawi mi sie chwyt to bede robil we wszystkich, bwt. kondycyjnie ogien ;]
drazek - miałem zamiar zrobic 3x10 ale jeszcze za ciezko, wiec 30 powt w 4 seriach
wioslowanie hantlem - nie szaleje zeby bylo co dokladac
uginanie - biceps spompowany elegancko

Taki PRZEDURODZINOWY trening, ostatnie godziny majac NAŚCIE :(





Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-01 17:58:29