chwyt

[...] = 9 serii lacznie. podciąganie sztangielki w opadzie na plecy to bym zostawił - z braku drązka - ok, czyli beda razem 3 cw. na plecy; 1.wioslowani sztanga w opadzie, szeroki chwyt 4s. 2.wioslowanie sztangielka w opadzie 4s. 3.unoszenie z opadu 4s. styka Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia też zostawiam bo ostro daje mi po kapturach - jednak tez [...]

[...] następująco: WYKROKI Z HANTLAMI 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 kg na jednej hantli (żeby nie było) :) MC 130 kg x5 117 kg x7 104 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISKANIE NA KLATĘ HANTLE SKOS 30 kg x5 28 kg x7 25 kg x9 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 20 kg x5 18 kg x7 16 kg x9 UGINANIE RAMION (gryf prosty) 35 kg x5 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie jednorącz przy użyciu sztangi (jeden koniec sztangi w róg, za drugi chwyt i wiosłowanie) 4x12 4) Ściąganie w wąskim uchwycie wyciągu górnego do klatki 4x10-12 1) Wspięcia stojąc 4x30 2) Wspięcia siedząc 3x20 Cardio - 30 minut marszu na [...]

20-02-2015 PLECY, ŁYDKI 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-10 3) Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia (chwyt trójkąt) 4x15 4) Ściąganie w wąskim uchwycie wyciągu górnego do klatki 4x10-12 1) Wspięcia stojąc 4x30 2) Wspięcia siedząc 3x20 Po treningu 40 minut marszu na bieżni. [...]

[...] 5/10/15 Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej 3s 5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s5/10/15 Triceps:Prostowanie ramion 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 5/10/15 aeroby-bieganie sobota:wolne niedziela:joga Co o tym sądzicie . być może za dużo aero ale ja begam po treningu tylko 15 min. więcej póki [...]

[...] - Biceps, triceps, przedramię 1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4x8 2.Unoszenie przedramion na modlitewniku (hantle) - 4x8 3.Unoszenie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) - 4x8 4.Wyciskanie sztangi chwytem wąskim - 4x8 5.Ściąganie ciężaru stoją przy pomocy uchwytu prostego (nachwyt) - 4x8 6.Ściąganie ciężaru stoją przy pomocy [...]

[...] 8-12 5. Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem dodatkowym 4 x 15-30 Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 12/10/10/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 12 Przedramiona 1. Nachwytem 4 x 12/8/6/6 2. Podchwytem 4 x 12/8/6/6 PIĄTEK Plecy 1. [...]

[...] -Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry, -pompki na poręczach (sztangielki) Plecy: -Podciąganie w szerokim i wąskim uchwycie -o wiosłowanie sztanga (szeroki i wąski chwyt) Ramiona: -Unoszenia boczne sztangielek, wyciskanie Biceps: -Jakiekolwiek uginania (często zmieniać ćwiczenia) Triceps: -Pompki lub wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - [...]

[...] FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim 3x10-12 pow uginanie chwyt młotkowy 3x10-12 pow uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow PLECY Martwy ciąg 4x 12 -6 pow Podciąganie szatngi w [...]

Zapomniałem magnezu wiec chwyt szerszy co utrudniało do tego PB zamkiem (powoli się przyzwyczajam) i deficyt z butów do TS ,ciężko było złapać pozycję ale podczas samego boju akceptowalnie. Total 552.5 https://youtu.be/odV2PK3AIuk Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-11-24 14:16:26

[...] dobrej rozgrzewki , trochę zimno bo skończył się gaz ,duży wpływ na to miał też gładki gryf który słabo ułożyć no i dodatkowe kg po świętach ,większe gabaryty i dość wąski chwyt w racku podejrzewam też,że problemy żołądkowe i brak energii. Znaczenie też miały zajechane ręce po wyciskaniach ostatnich. Jednak kilka razy wyrownywalem ,poprawiłem [...]

[...] po macoszemu ale jeśli będę myślał o dużym progresie w wyciskaniu czy rozpoczęciu ataków na jakieś tam rekordy w Mc to musze najszerszy mieć mocny. Co do pasków i przedramion jak najbardziej ro dobre ćwiczenie chociaż chwyt i przedramiona mam dosyć silne no może ostatnio byłem zmuszony trochę dać im odpocząć bo trochę zajechane były

Kermit chodzi mi o unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej, chwyt młotkowy. Mam pytanie: co sądzisz o zamianie kaszy gryczanej na makaron? bo kasz już mi się trochę przejadła.

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s -skłon,,dzień dobry’’2s Nogi: -hack przysiady2s -wspiecia na palcach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie hantelek siedząc 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej,,chwyt młotkowy 2S -brzuch górna partia 3s

[...] klatkę. Ne robie nic specjalnego, myśle, że tak jak to napisał hipek mam ją już taką. Jeśli chodzi o mój trening klatki to jest bardzo monotonny, rzadko w nim coś zmieniam, płaska sztangą, skos w górę sztangielkami, rozpiętki na płaskiej lub skosie, a chwyt normalny tzn. gdy ramiona mam poziomo do ziemi, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni.

[...] x9 -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie zrobic: -wymachy hantla x10 -podciaganie x8(dowolny chwyt) -pompki stojac na rekach,lub pompki z nogami opartymi o sciane x6 -skoki na pudlo x4,lub burpess x4 -muscle up x2,lub 2xdipsy+2xpodciaganie 5) 10 rund,postaraj sie [...]

Bez diety rośnie się może przez pierwsze 3 miesiące. Potem się staje w miejscu. A przy takim stażu, bez diety nigdzie się nie dojdzie. Jeśli masz problemy z bicepsem, możesz próbować stosować inny chwyt, np. małpi przy ćwiczeniach izolowanych, pomagają one wyizolować bicepsa. Dobre są także takie ćwiczenia jak drag curl czy modlitewnik.

[...] 10/1/85/75s 6/1/75/60s sumo martwy ciag-2/5/55 2/5/60 2/5/65 2/3/55 wioslowanie sztanga-3/8 3/8 3/6 2/6/70% z 3tygodnia szrugsy-3/12 3/12 3/12 2/12/70%z3 podciaganie chwyt neutralny-3/10 3/8 3/6 3/6 glute ham raise-3/6 3/8 3/6 3/6 wycisk wasko z gumami/tasmami-6/3/60/60s 6/3/65/60 6/3/70/60 off Tydzien5-8: przysiad-5/2/90/2min 4/2/95/2min [...]

[...] skośnie(45stopni) -3 seri rozpietki(tydzien na prostej tydzien na skosnej na zmiane) Biceps -2 serie łamanym na stojaco -2 serie modlitewnik -2 serie hantlami na siedzaco chwyt młotkowy albo supinajca środa Barki -3 serie za głową -3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę -3 podciąganie sztangi do brody Nogi -3 serie przysiady ze sztanga na [...]