[...] / 12x11 Jedna seria więcej.. a co się będę szczypał Nie no.. miałem dziś więcej czasu to sobie zrobiłem, bo i tak mało ćwiczeń mam 4. Uginanie sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x37 Do 32ki idealnie technicznie bez nawet minimalnego wysuwania łokci do przodu, pełny zakres. 37 już ciężko, [...]
[...] wchodziło, ostatnia seria ciężkawo. Wznosy w superserii i jeszcze na sam koniec dużo słabiej niż zwykle. Ale ważne, że weszło git! 4. Uginanie sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 Dobrze weszło! Chociaż 40 musiałem w końcówcę troche zarzucać, ale negatyw robiłem poprawnie 5A. Uginanie łamanej sztangi na [...]
[...] cięzko z równowagą 3. MC RAMPA 4 ... 6x60 / 6x85 / 6x108 / 6x128 / 6x148 4x60 / 4x90 / 4x113 / 4x113 / 4x153 4x60 / 4x90 / 4x118 / 4x138 / 4x158 Jest film. Dalej słaby chwyt przeszkadza, druga sprawa, ze jakieś krótki gąbki miałem. No nic.. będziemy za tydzień walczyć, bo 200 do świąt musi pójść !! 4A. Prostowanie to out RAMPA 12 [...]
[...] tynk nie dawał rady, musiałem użyć gąbek. W tym tygodniu na bank kupuję tą magnezje, bo bez niej nie ma co podchodzić. Co do 175 to poszło dość ciezko, ale myślę, że słaby chwyt dużo tu przeszkadzał 4A. Prostowanie to out 4x10(stały ciężar) ----------------------------- 4B. Uginanie leżąc 4x10(stały ciężar) ----------------------------- Brak [...]
[...] to tą ostatnią podkładkę pod pięty (1-1,5cm). Zaczynałem jakoś od 3,5-4cm, więc i tak jest poprawa. No i chciałbym jeszcze trochę głębiej siadać. Całkowite ATG. Co do chwytu to tez miałem problem, ale z czasem coraz lepiej było. Teraz nie sprawia mi to problemu. Tylko zauważcie, że też nie jest tutaj idealnie, bo nie trzymam tutaj sztangi [...]
[...] 5x1x60 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12,5-10-7,5-5 x~35rep / 12,5-10-7,5-5 x~30rep E. Docisk z deadstartu, chwyt na szer. barków (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x80 / 5x1x100 / 4x1x105 F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 [...]