130

[...] 5s Ugięcia nóg na maszynie 20-10p Wspięcia na place siedząc 12-10p Wykroki na skrzynię 15kg bag na plecach 10p na nogę 4 krotnie Cardio bieżnia 35 minut na tętnie ok. 120-130 ud/min /SFD/Images/2016/4/11/588bfe5947fa4acb90b0b5e0beaaaad2.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + [...]

[...] jednorącz sztangą 4sx12-8p MC 60x12, 80x10 Seria łączona 4 Unoszenie nóg na ławce skośnej głową w górę 10p Wspięcia na palce na suwnicy 12-10p CARDIO 35 min bieżnia 120-130 tętno http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + [...]

[...] 4sx15-10p https://www.youtube.com/watch?v=L693gmDC0Eg Wiosłowanie jednorącz sztangą 4sx12-8p Unoszenie nóg na ławce skośnej głową w górę 4s x 10p CARDIO 37,5 min bieżnia 120-130 tętno /SFD/Images/2016/4/21/4785c26e37b2449481a85e639672144b.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + [...]

[...] TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/3/19/04bed196c97245078ff28dc1ae78bc81.jpg Dzień rozpocząłem od cardio na orbit reku, tętno na poziomie 130 ud/min. Później brzuch na trx i oczywiście rozciąganie. Jak co sobotę dzieciaki lekcja pływania. Następnie w związku z deszczową pogodą zajęcia w domu. Trochę nauki, [...]

[...] niewiele zabrakło, żeby zwiększyć liczbę powtórzeń w stosunku do ostatniego treningu, ale za to w ostatniej serii poszło 10 powtórzeń. Triceps na poręczach dość dobrze, bic spompowany, a na koniec cardio 25 min na bieżni 8%wznios i 6,3km/h. Tętno około 130 ud/min. Po treningu złapał mnie głód, ale potreningowy zrekompensował i to z nawiązką ;)

[...] i PRL-owskie parówki? Nasz wyrób, kosztujący ok. 5 zł/kg, składał się z 45% mięsa, 30% tłuszczu i 25% emulsji. Z uwagi na pochłanianie wody, otrzymaliśmy wydajność rzęu 125-130%. Parówki sprzed kilkudziesięci lat wyrabiano z 20% wieprzowiny II klasy, 10% wieprzowiny III klasy, 30% tłuszczu i 40% wołowiny. Osiągano wydajność rzędu 115%. Być może [...]

[...] turecka 40 g kcal 181 b8 t16 w1 jajka 2 kcal 145 b13 t10 w1 chelb pszenny piętka 20 g kcal 50 b1 t0 w10 masło 5 g kcal 37 b0 t4 w0 mandarynka 65 g kcal 27 b0 t0 w6 jabłko 130 g kcal 60 b1 t1 w13 SUMA 500 kcal b24 t31 w31 + surówka z pora , a ile to nie wiem bo nie ważyłam Śniadanie 2 omlet i shake owocowy Płatki owsiane 15g kcal 55, b2 t1 w9 [...]

tak na macie 150 ale pamietaj ze to od razu daje nizsze kalorie, wiec przy 50g masz najnizej 1800kcla tak jak masz ustaw dla 130-150g ww

[...] sie automatycznie moja ankieta. a tu klops ;) ale proszę bardzo - juz podaje moje dane ;)) : Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 142 Wzrost : 198 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 125 Obwód uda : b.d. Obwód łydki : b.d. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32 -pomiar na wadze elektronicznej z opcją [...]

ale dajmy na to to nieszczęsne mięso - jakie BTW mam dla niego przyjąć? (wciąż je jem) nie jestem leniwa, szukałam w necie, ale rozbieżność osiąga niebotyczne rozmiary. raz 130 raz 260, więc sama się w tym gubię. nikt nic nie poprawia - to i ja nic nie dodaje.

I. jajka, jabłko, płatki owsiane II. chrupkie pieczywo, schab wędzony, migdały III. pierś z kurczaka, kasza gryczana IV. pierś z kurczaka, kasza gryczana, jabłko V. płat śledzia, migdały VI. jajko, oliwa ~1750 kcal 130 g białka 76 g tłuszczy 115 g węglowodanów

[...] +6,25 5x +8,75 5x +11,25 5x +13,75 5x +16,25 5x +18,75 3x +21,25 (poprzednio +15x5) Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 5x 77,5 (70) 5x 97,5 (85) 5x 117,5 (90) 5x 125 (115) 5x 135 (130) FILM Wspięcia na palce: 10x 165 (150x20) 0x 195 (22x 180) Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 5x 30 (25) 5x 40 (35) 5x 50 (45) 5x 60 (55) 0x 70 (65x3) [...]

[...] Wyciskanie leżąc: 15x 45 (40) 15x 55 (50) 15x 65 (60) 12x 75 (70x12) Hack przysiad: 15x 67,5 12x 80 Martwy ciąg: 5x 100 15x 120 (115) 15x 130 (125) 12x 140 (135x12) Podrzut siłowy: 15x 35 (30) 15x 45 (40) 12x 55 (50) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 15x 40 (35) 15x 50 (45) 15x 60 (55) Rotacja [...]

[...] 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 FILM 8x 105 (poprzednio 100x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (67,5) 10x 77,5 (82,5) 8x 92,5 (100x10) Martwy ciąg: 5x 110 9x 130 9x 140 9x 150 9x 160 (poprzednio 175x6) Push Press: 10x 30 10x 40 10x 50 8x 60 Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 10x 55 (50) 10x 65 (60) 10x 75 (70) 8x [...]

Trening nr 11 - 05.08.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s137.html#post1 Martwy ciąg klasyk: 3x 70 2x 90 2x 110 2x 130 2x 150 2x 170 2x 190 2x 200 (poprzednio 195x3 i wszystkie wcześniejsze serie po 3 powtorzenia) Przysiady z podwójnym dnem: 4x 75 4x 85 4x 95 4x 105 4x 115 4x 125 (poprzednio 120x5, a wcześniejsze serie [...]

ee to 130 spokojnie szło, nawet się nie zatrzymało. Cóż, dobry asekurant na wagę złota A jeżeli ból głowy nie ustępuje, lepiej odpuścić trening.

[...] ale to cwiczenie bede mial dopiero za 3 tygodnie wiec odpoczne Myslalem ze bedzie wieksza moc, pewno jakby bylo pierwsze cwiczenie to byloby lepiej stary odstaw te ambicje 130 nikomu bardziej nie zaimponuje niz 125 na 2 powtorzenia znow widze sa klopoty z dycyplina antyadgorliwosciowa, a jak moze juz wiesz czym wiuecej takich odstepstw od planu [...]

[...] ciąg klasyk: 2x 105 2x 125 2x 145 2x 156 2x 185 FILM 1x 205 FILM 1x 215 FILM 0x 225 (poprzednio 200x2) FILM Przysiady z podwójnym dnem: 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 2x 120 2x 130 FILM 2x 140 FILM 1x 150 (poprzednio 125x4, a wcześniejsze serie też po 4 powtorzenia) FILM Wspięcia na palce: 20x 120 10x 160 10x 200 FILM Uginanie nóg: 12x 17,5 12x [...]

Trening nr 4 - 10.12.10 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: Przysiady - rampa 5: 5x 60 5x 80 5x 100 5x 110 5x 120 5x 130 5x 140 Wspięcia na palce: 10x 150 10x 160 10x 170 + 30x 100 Żuraw - rampa 8: Brak. MC na prostych nogach: 12x 60 12x 70 12x 80 MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt: 10x [...]

[...] (poprzednio tylko masa ciała) 5x +2,5 6x masa ciała Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x8) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 12x 130 10x 150 10x 170 (poprzednio 160x10) Uginanie nóg siedząc: 10x 60 10x 80 10x 100 (poprzednio 90x10) Modlitewnik: Tu nie pamiętam - kombinowałem ze sztangą łamaną ale nie [...]