130

[...]   Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               17:45                9:55                 2 /10                130                  126                  133          Dystans: 1520m           Tempo: 6:30            bieg na siłkę [...]

Nie dziel dni na treningowe i nie treningowe, trzymaj stały jeden rozkład niezależnie od tego czy ćwiczysz czy nie. Białko na poziomie 110-120, wegli ok 130 reszta tłuszcz do tych 1600kcal. Trzymaj się tego do czasu jak ktoś mnie nie poprawi. Tortilla out. Nie za dużo tego aero? I chociaż zapierdzielasz ile fabryka dała czy tylko przebierasz [...]

Na Twoim miejscu skakałabym z radości, że przy tak dupiatym treningu i rozjechanej diecie w ogóle coś się dzieje. Raz 100g ww, raz 80... Miałaś chyba trzymać 130? :-> MC 20kg? Litości, mój 4-letni syn jednorącz macha 8kg #-P PRZYŁÓŻ SIĘ. Dopóki tego nie zrobisz, ja stąd znikam. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-27 12:30:52

nie wiem co się dzieje ale waga wzrosła, wczoraj i tak było więcej, mimo wszystko miche trzymam czystą, węgle na 130 g i taka doopa :-( Czy mogę którąś z Szefowych prosić o podanie maila, bo chciałabym wysłać filmiki z ćwiczeniami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f87082227484b99bb8c853dd0eb592f.jpg

znalazłem w pi*dziec...60zł-600zł. ale chyba kupie taki za 130 zł i się może nie rozleci

[...] tułowia (brzuch przy kolanach siedząc) 3s 12p -szrugsy ze sztangą 4s 14-16p -przysiady ze sztangą 3s 16,14,12p -wykroki 4s 14,12,10p -wspięcia na palce 4 min minimum 130-150 wspięć -spięcia brzucha 4s max -brzuszki 4s 20p -podpora na przedramionach 1min x2 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max -nożyce poziome i pionowe po 40p [...]

Zona mówi ze juz nie ma sie do czego przytulic }:-( ... bo jak sie mialo morsa na 130 kg + a teraz zostalo 94 to chyba bym sie nie dziwił a teraz to jak choroba jest ... tu jeszcze waleczek ...tu za wiele ...}:-( ,choc od pewnego czasu trzymam jadło na minimum 3500 ,to i tak leci w dół 8-) ... przez 20 lat czlowiek mial gdzies co je ,a teraz [...]

[...] 10x20,30 5 x 40 50 60 70 3 x 82,5 8 x 60 2.wl 10 x 20 5 x 30 40 50 60 3 x 72,5 8 x 50 3.wioslo 10 x 20 5 x 40 50 60 70 3 x 82,5 8 x 60 a ze byla jeszcze ochota MC 3 x 60 80 1 x 100 110 120 130 140 150 https://youtu.be/6n76q8qRk6o https://youtu.be/XKaDLiGugKY https://youtu.be/jpDfiATKauI Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-11-18 10:15:04

sztangowy dzionek siady 5 x 42.5 52.5 62.5 72.5 82.5 w żołnierskie 5 x 32.5 37.5 42.5 47.5 mc 5 x 95 110 120 130 i tyle na dzis ,.... tzn jeszcze do pracki trzeba jechac /-)_

dzisiejszt trening to kilka ton w pudelkach w pracy :-D na silke zajechalem chyba tylko po to zeby sie wyciszyc /-)_ siady jak wczoraj 5 x 47.5 57.5 67.5 77.5 87.5 mc 5 x 105 120 130 140 https://www.youtube.com/watch?v=dZAuoSDRr3w&feature=youtu.be teraz czas na jakas miske kluseczek :->

polazlem na silke sie obudzic :-O kilka siadów ,jakas lawka i mozna zaczac dzionek 8-) 130 :) https://youtu.be/jhqzByFztBU na lawce musze policzyc ile bylo /-)_ 45 albo 46 https://youtu.be/qgAT-3QCEko Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-12-19 10:28:03

wczoraj DNT ( swieta ida to wariackie zmiany w pracy mam ;-D ) wyszarpalem chwilke na silke 8-) siady 10 x 20 40 60 80 5 x 100 3 x 110 1 x 130 i 135 8-O lawka .... i podejscie pod setke ! podnioslo dupsko z lawki ,ale jakos poszlo \-) https://youtu.be/RrwYbPOPPN4 https://youtu.be/liDpTjTT_Y8

nie zawsze siady siadaja jak by sie chcialo \-) 10 x 20 40 5 x 50 60 70 80 90 100 3 x 110 120 130 zostalo na dole ! Bogu dzieki za saefty bary ! wl skonczylem na 90 kg ,jakos dziwacznie naciagnalem lokiec przy siadach @-| jeszcze 12h w pracy i 2 dni wolnego 8-)

rano tylko spacerek z bydlakami , potem |-O jak wstalem poszedlem posiadac :-D 10 x 20 30 40 50 60 2 x 5 70 80 90 5 x 100 1 x 110 120 130 150 kontrolowane zejscie na s.bary \-) sumo skonczylem na 150 tu juz nie bylo pary /-)_ https://youtu.be/6JerqhPAX4I

aby wypocic opary po myszowatej siady 5 x 5 80 90 100 110 120 zolnierskie 6 x 3 40 40 45 45 50 50 sumo 4 x 5 110 120 130 140 .... poszlo szybko zostal czas fronty 10 x 20 30 40 5 x 50 60 70 3 x 80 90 1 x 100 czas na obiadek i do pracki /-)_

malo casu kruca bomba malo casu :-D siad 4 x 5 90 100 110 120 5 x 1 130 wl 5 x 5 50 60 70 80 90 https://youtu.be/RQVWW--Elmc Massti row 5 x 5 110 przed wl ponaciagalem gumki /-)_ tak jak by mniej bolalo ? chyba zaczne je stosowac czesciej :->

chyba mnie po......lo :-D zamiast odsypiac polazlem na silke }:-( sidy 10 x 20 40 60 5 x 90 100 110 120 1 x 130 132.5 135 137.5 140 zolnierskie 10 x 20 30 5 x 40 3 x 47.5 52.5 57.5 na sumo jakos nie mialem werwy {{:-( dociaganie z a racka ponizej kolan 5 x 100 140 160 3 x 180 200 i udalem sie do pracki /-)_

jem kreatyne ;-D poczulem nadchodzacy katar i pojechalem temu zapobiec siad 10 x 20 5 x 40 50 60 3 x 80 90 100 2 x 110 120 1 x 130 140 0 x 160 }:-( 0.5 x 160 4 x 1 140 martwy 170 bez paskow /-)_ 190 ... przykleilo sie do ziemi 8-O martwy rwaniowy ( lapki przy talerzach ) 5 x 100 110 3 x 1 120 dalej leje sie z nosa ale .... w dupie to [...]

az mnie korci aby sprrawdzic Zaczyna sie {{:-( ;-) jestem dumny z siebie :-D sie powstrzymalem 8-) mc tak zabawowo 3 x 5 100 :-D siad 10 x 20 5 x 40 60 80 1 x 100 110 120 130 1/4 3 x 160 1 x 180 3 x 200 aaale tylko podnosilem z wieszaków .. przegialem ? 8-O 5 x 3 1 x 5 80 ( z gumkami :-> ) takie cus na nogi jest suwnica ? 3 x 8 [...]

zdewastowany .... chyba to lubie ,kocham ? przez KULKI :-D siad 10 x 20 5 x 60 3 x 80 2 x 100 1x 120 130 150 120 2 x 100 2 x 80 5 x 60 jerk 10 x 3 2x28kg jakis snatch i inne wysilki :-D zapomnialem jak to meczy \-) press 28kg https://youtu.be/dp0PtlEzpF4 pzewaga prawej reki jest oooogromna ,silowo na wytrzymalosc lewa wygrywa