[...] -) Uparłeś się żeby mnie pisać przez "h" ;-) Skoro nie trzeba się ograniczać, to na dziś przewidziany godzinny trening, a w nim dwa sety VO2max po 3x3min od 110 do 130%FTP. Niestety, nie mogę spełnić wszystkich założeń treningowych, gdyż kręcenie z kadencją 90-100, bez uwiązanych butów jest chyba niewykonalne w moim przypadku :-) [...]
Na poczatek miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4f6f9cca8a74cdb83f737212de59608.png Jakos najciezej mi dobic tych wegli do 130. Oprocz owocow to jem ryze, kasze, nawet dzis sprobowalam zrobic surowke z buraka - no i zjadlam na sile bo niezbyt mi smakowala {{:-( Mam nadzieje ze ten moj zakwas juz sie zrobi i chleb mi wyjdzie to przynajmniej [...]
[...] trzeba dorzucic. Za tydzień zmieniam plan treningowy na bardziej "siłowy". DIETA 1.5 jajek + 40g dżemu 2.100 g makaronu + 150g łopatki wieprzowej + warzywa 3.80 g makaronu + 130 g łopatki + 300 ml mleka czekoladowego 4.150 g muesli + 200ml jogurtu 5.300ml mleka + 30g whey c6 + 450 ml jogurtu owocowego Wczoraj strasznie slaby apetyt stąd dużo [...]
ŚRODA -PLECY PLECY przed treningiem 30 min assalut l-tyrosine coffeine creatine FA Podczas treningu volumize trening Martwy Ciąg 60kgx12 100kg x8 120kg x 6 130 kg x 4 100kg x 6 Podciąganie 8x 8x 8x 6x WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ równolegle do podłoża 25kg x 8 25kg x 8 delikatny kąt 35x 8 45 x 8 30stopni 45x 8 Wiosłowanie [...]
[...] zaczął gorzej na żarcie reagować czy by coś nie szło tak jak powinno A waga waha się w granicach 128, więc może nawet przed operacją przepukliny uda się zbliżyć do okolic 130 };-) Właśnie to jest to... ta moda. I przez to później głowa wariuje bo oglądasz tego instagrama i każdy na offseason w formie takiej że pręgi na dupsku praktycznie [...]
[...] przede wszystkim, taktyka, wysiłek eksplozywny i ścisła specjalizacja zawodników. W jednym składzie rozpiętość wagowa sięga od 80 kg ( szybki skrzydłowy, lekki biegacz) do 130-150 kg ( zawodnicy liniowi). Każdy zawodnik ma świetnie zrobić swoja robotę tak aby całość zagrała jak należy. Uważam, że określenia jakoby futbol amerykański to [...]
[...] i nietreningowe i poeksperymentowac z weglami, ale nie wiem czy to dla mnie na tym etapie bo to cwicze dopiero niecale chyba pol roku. No ale... dni treningowe rozklad BTW 130/70/160 i dni nietreningowe BTW 150/90/100 i tak trzymac przez trzy tygodnie pozniej wrocic do normalnego rozkladu z wyzszymi weglami. Czuje, ze cos zmienic trzeba. [...]
[...] że może wyciskanie żołnierskie(MP) myśle że mogłem pokusić się o jeszcze jedno powtózenie ale dobra :) Przysiad 5x 95kg = 1x 111kg WL sztangi płasko 1x 103,5kg(105kg) MC 4x 130,5kg = 1x 148kg MP 3x 60kg = 1x 66kg jestem zadoowolony z MC i klatki, przysiad i MP może być:) poprawimy jeszcze:P trzeba zapamietać że tu są rekordy:) na strone [...]
[...] tam z tyłu jest. Od następnego cyklu, w MC nie będę robił na maxa, tylko założoną ilość p. żeby technike mocno dorobić i potem móc szarżować:) za tydzień kolejny rekord, bo 130,5 będzie szło;] 5p na rekord Podciąganie nachwyt, szerzej niż bary 4/4 3/5 oki Wiosło hantlem 12x 27kg 10x 29,5kg 8x 32kg 6x 34,5kg Wioslo sztangą 12x 45kg 10x 55kg 8x [...]
#CZWARTEK# #DZIEŃ 4# TRENING 25 min aerobów na bieżni, tętno 120-130. Każdy wstawia zdjęcia posiłków to wstawię i ja, żeby nie było, że kurczaka suchym ryżem zagryzam cały czas :D. Śniadanie, schab na 4 kolejne posiłki, po aerobach ryż + banan + kurczak /SFD/Images/2015/6/11/236f53fcd5a946df8698f9bdbc8cf590.jpg [...]
[...] 50kg/50kg/50kg/50kg , drop 40kg/30kg/20kg TRICEPS Wyprosty na lince wyciągu górnego 35kg/35kg/35kg/35kg, drop 25kg/15kg/10kg 10/10/10/10, drop 8/8/8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 25kg/25kg/25kg/25kg 8/8/8/8 Wyprosty na maszynie 20kg/20kg/20kg/20kg 15/15/15/15 Po treningu 20 min aerobów na bieżni, tętno 120-130
+48500kcal 310/175/520 Hack SQ do 6x +130 Wypychanie, stopy na srodku Rampa 10 do 225, 20x125 MCNPN Rampa 10 do 109, 12x60 A. Prosotwanie siedzac stopy lekko to out 15x5/15x5/15x5/15x5/23x4 B. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/22x4 Bez Aero Hacki ciezkawo Przy suwnicy juz nizej nie jestem w stanie opuszczac, odrywa sie dupa i piety + bebzon [...]
to maki gryczanej tez nie? Obli,z moim ograniczeniami mam tylko gryke i proso... BTW wychodzi 130/55/150 Zmieniony przez - preria w dniu 2015-02-11 18:40:34
ja bym raczej wybral szybki marsz lub rowerek, bo to oto chodzi zeby jednym tepem caly czas krecic, w tetnie niewiekszym jak 130, wtedy spalaja sie tluszcze a nie cukier w miesniach,a w taki prosty sposob ci napisze jak sprawdzic czy tetno jest ok. to zebys mial porzyspieszony oddech ale zebys byl w stanie normalnie rozmawiac wiec kosz raczej [...]
[...] (czyli go nie bedzie) zostanie 2 posiłki z węglami później delikatnie z pierwszego itd. narazie po treningowego nie ruszam. bo to najważniejszy posiłek z węglami I tak dążę do LC w tym tygodniu będzie 215g węgli w DT i 135 w DNT Zatrzymam się chyba na 50/100 albo 80/130 coś takiego. potem będę ciął fat. a białko albo w górę albo nie ruszam
[...] 20/25/30/32,5 15x 20/25/30/35 1. Dobrze weszło. Lepiej niż ostatnio. Już ode pewnego czasu blokuje mnie powyżej 125 kg :/ Muszę się przełamać. ale to jeszcze 3 tygodnie do 130... 2,3. BDB 4. Słaby bolek w tym jestem... no ale poszło lepiej niż ostatnio 45... 5. OK 6. Zaskoczyło nie to, że nie poszło 6x no ale cóż. za tydzień :-) 7. Nie [...]