130

26 lutego, 2 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 55/6p x 60/6p x 65/6p x 70/6p x 75/6p x 80/12p x 40 2. suwnica wąsko 10p x 120/10p x 130/10p x 140/6p x 150/6p x 160 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60/15p x 20 + 15p x 60 4. dzień dobry wąsko + szeroko 24p x 20/24p x 20/24p x 30/24p x 30 5. [...]

12 marca, 4 tydzień (3 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 93 minuty 1. mc 6p x 50/6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130/4p x 150/0p x 150 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 5kg/6-5p x 10kg/5p x 5kg/5p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/26 x 10p/27 x 10p/30 x 9p/32 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/10p [...]

18 marca, 5 tydzień (4 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 93 minuty 1. mc 6p x 50/6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130/2p x 150/6p x 150 2. drążek nachwyt 10p x cc/4p x 7,5kg/4p x 12,5kg/4-5p x 7,5kg/5p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/25 x 10p/25 x 10p/30 x 8p/35 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x [...]

[...] pas : 93,5/93/92,7/92/92,5/92/92/91,7 talia: 89,5/89/88,7/88/88,5/88/88/88 barki: 128/128/128,5/128,5/128,5-129/129/129-129,5/130 uda pod tyłkiem: 66,5/66/66/65/66/66/65,5/65 uda 20cm nad kolanem: 62/62/62/62,5/62,5/62,5/62,7/63 łyda: 41,5/41,5/42/41/41/41,5/41-41,5/41 kark: [...]

[...] x 55/15p x 15 + 15p x 60/15p x 20 + 15p x 65 4. dzień dobry wąsko 12p x 40/12p x 50/12p x 60/12p x 70/12p x 50 5a. fotel ginekologiczny z zewnątrz na wewnątrz 20p x 110/120/130 5b.fotel ginekologiczny z wewnątrz do zewnątrz 20p x 70/80/90 7. łydy siedząc /12p x 30/12p x 40/12p x 50/12p x 60/12p x 70 8.łydy stojąc, rózne ustawienie stóp 10p x [...]

[...] wszystkie niuanse żeby umieć wykorzystać je wszystkie do tego aby rywalizacja była na jak najwyższym poziomie a wyniki wykręcone do granic bo to budzi podziw bo wyniki rzędu 130 ruchów nie będą niczym nadzwyczajnym!!! Chcemy być poważnie traktowani to róbmy to na poważnie a nie rekreacja później mówi się że nikt nas poważnie nie traktuje. Jak [...]

Golombex Przysiad 100kg z zapasem, MC 130, 100kg z zapasem Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy bardzo ładnie - jak tego dokonałeś . Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące - pokaż ten plan "Chciałbym oprzeć trening na wolnych ciężarach i póki co unikać wyciągów i maszyn na które przyjdzie czas" i to jest bardzo dobre podejście [...]

[...] święta i po świętach. Dieta rzucona w kąt, ale tak w granicach rozsądku ;-) Pomiary zrobione dnia 20.12, ale dopiero teraz mam czas dodac post. Waga 96 kg (- 2 kg) Barki 130 cm (- 2 cm) Klatka 120 cm (- 1 cm) Pas 84,5 cm (- 1,5 cm) Biodra 103 cm (- 1 cm) Udo 60 cm (- 2 cm) Łydka 40 cm (-2 cm) Biceps 37 cm (- 0,5 cm) Przedramie 34 [...]

[...] kaloryczności, wiec wprowadzam mała zmianę. W dni nietreningowe zmniejszam kaloryczność do 2800 kcal, a w DT zostaje 3400 kcal. Trening 14,03 Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos góra 80,80,80 Wiosłowanie 70,70,70 Wyciskanie żołnierskie 50,50,50 Dzień Dobry 80,80,80 Uginanie ramion ze sztangą 40,40,40 Francuskie 30,30,30 Allachy 3s

DT Trening : Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos w górę 60,80,80,90 Podciaganie 3s Unoszenie tułowia 3s Unoszenie na boki 3s Uginanie ramion ze sztangą 40,40 Francuskie 30,30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26a0737ed1e243c6a09c9ccea0c136ac.png

22.03 DT Trening: Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos góra 80,90,90 Podciaganie 3s Wznosy tułowia 3s Uginanie ramion ze sztanga 40,40 Uginanie francuskie 30,30 Wznosy nóg 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6b37dd5bf6a4206b2de138cdaf2cc56.png

Dzień treningowy Trening : Przysiad 80,100,110,120,130+100 Wyciskanie skos w górę 70,90,90,100 Podciaganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion ze sztangą 40,40 Uginanie francuskie 30,30 Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f237060c61246bf875a1128030add65.png

Trening: Przysiad 80,100,110,120,130 + 100 Wyciskanie skos góra 60,90,90,100 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie francuskie 30,30 Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/896c02644230451492a797f3313ecabd.png

Trening: Przysiad 80,100,110,120,130+100 Wyciskanie skos w górę 90,90,100 Podciaganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie ramion francuskie 30,30 Trening brzucha Dziś wracam do domu i zamierzam odstawić siłownię na ten czas. Będę robić HIIT co drugi dzień oraz jeden trening aerobowy w [...]

Imp - mam 26 lat, 180 cm zarostu, okolo 80 kg kvtasa. Cisne 130 na klate, ciut wiecej w przysiadzie. W martwym jeszcze wiecej. Jestem leszczem, ale cos tam cwicze. Lubie Antka, nie lubie Gimbade. Cos jeszcze?

[...] wymawia) %-) Wchodzisz? :-D No, dzisiaj sobota, poniedziałek pupny tuż tuż :-P};-) ______________________________________________________________________ PIĄTEK DIETA ok 130B/97T/160W, bo chleb się upiekł :-D (podliczyłam wszystko tak mniej więcej wieczorem i chlebuś ładnie nabił pulę @@-) jest przepyszny i nie żałuję 8-)) TRENING rower Byłam [...]

[...] 0,2 0,2 6,05 23,5 Łączne: 15B 5T 57W 322Kcal. lub Jagodzianki 90 6,39 4,95 54,99 288 EEEEE Jabłko 60 0,24 0,24 7,26 28,2 I POSIŁEK(13.30): Serek Wiejski 150 16,5 4,5 3 130,5 Banan 150 1,5 0,45 35,25 144 Łącznie:18B 4T 38W 274Kcal. II POSIŁEK(16.30): Tutaj sprawa się komplikuje, gdyż o tym co będzie na obiad nie decyduje ja tylko moja [...]

[...] pij dużo wody - jeżeli masz możliwość, to kup olej kokosowy extra virgin - nierafinowany, łycha tranu dziennie również nie zaszkodzi Dieta: 1700 kcal będzie ok, ok 125-130 białka, 65 t, reszta ww Trening: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Odnośnie fitness`u - na tym formy nie zrobisz. [...]

U mnie nisko węgle,interwał. Ale węgle to na prawdę max 130-150gr.

[...] sorry za orty spieszyłem sie bo ide spać i jeszcze czy nie myslisz że lepsza ta zwykła dieta czyli równomierne rozłożenie wegli i białka? bo ja nie wyobrażam sobie jjeść np 130 wegli na śniadanie;p no chyba że efekty maja byc tak powalające;p Btw pisałes że po treningu węglie bez cukrów? 90% osób które pytam mówia że moge wtedy dać np banany, [...]