130

[...] To jest walka z wiartakami, pewne schematy sie tutaj utarly (nie zawsze zgodne z prawda). Masz ode mnie soga za odwage bo pewnie od nikogo wiecej nie dostaniesz "... podobno hormon bykA kosztuje 100zł jeden wstrzyk i po 8h stajesz sie z takiego jak ja w takiego co ma przynajmniej 40cm w bicu, 130 w klacie przynajmniej" - .Peticker.

tak, wszystko ważysz przed obróbką. Wiesz co na rozkładach się nie znam ale podbij białko do 130, węgle zmniejsz do 150 a reszta z tłuszczu do 1900kcal. Jeżeli moja propozycja jest bardzo kiepska to proszę szefostwo o poprawkę :-)

OK. Postaram sie zrobić jak mowisz. 130 białka troche dużo, ale mam nadzieje, ze stopniowo dobije do tego. Arphiel naprawde dziekuję Ci za pomoc;)

31/61 TRENING dzień bez treningu MISKA DNT BTW 130/70/240 tej odżywki i orzechółw już nie zjadłam, późno wrociłam z pracy, wziełam prysznic poczytałam forum ;-) wypiłam meliske i poszłam spać, a dzis ledwo ledwo wstałam, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c954dbe9834f4368bc8c8b3e30a315ce.png Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-07-25 10:00:08

33/61 TRENING dzień bez treningu miałam pobiegać przed pracą, bo się fajnie ochłodziło i jest tak rześko - wymarzona pogoda na bieganko, ale niestety z gotowaniem mi zeszło dłużej niż myśałam, nic to przynajmniej mam gar gulaszu ^^ MISKA DNT BTW 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab2571fae1334222b80f931e37ec871d.png

34/61 TRENING dzień bez treningu MISKA DNT BTW 130/70/240 właśnie dodatkowo wsunęłam kromala z masłem i zagryzłam marchewką...%-) nie wiem co mi sie dzieje + ogórki małosolne, papryka czerwona i żółta, pomidory, cebulam szczypior, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfadb204bb194696a98fcb92ed6dbbc8.png

42/61 DNT 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/087ecd3fc80c451aac99cf771b1fd80d.png *** obiecałam że opiszę wrażenia z miski full wypas węglowy ;-) no cóż, jest pięknie %-), pierwsze parę dni chodziłam objedzona jak bąk i miałam spory problem z wymyśleniem coby tu zjeść coby miało dużo ww a nie było bananem %-), spadła ilość spożywanych warzyw po [...]

[...] plank bok 1*max 24sek/22sek jak ja nienawidzę planka, układanie się w odpowiedniej pozycji zajmuje mi więcej czasu niż samo ćwiczenie :-| rozciąganie rower 25min MISKA DT 130/70/300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13e6ce6f771c4693ab7180977aea7f16.png *** z przemyślen innych ;-) tak się przyzwyczaiłam do obfitej miski i pełnego brzucha że mnie [...]

53/61 DNT trening : bieżnia 30min 5min trucht 9km/h 25min max nachylenie 5.5km/h, 3min%-) pełzanie pięknie się ze mnie lało, pierwsze dziesięc minut doopa bolała, ale potem rozeszły się zakwasy i git, w życiu się tak nie styrałam na żadnej maszynie @-) MISKA 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f72c3d66fffc43f6b0bd424407e3271a.png

56/61 DNT MISKA 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bdd054406f84061ab0e6a6408c52802.png *** 57/61 TRENING Dzien3. 1a. wznosy 3x20 37.5kg* 20/17/15 już lepiej niż ostatnio, ale w ost serii musiałam bardzo tilta pilnować, bo mnie plecy zaczynały boleć... po raz kolejny, większy ciężar to nie wszystko... 1b. przyciaganie drazka 3x8 na reke [...]

[...] miał bicepsy o wymiarze 56 cm i cieszył się: Nikt mnie już nigdy nie pobije! To ojciec bił go w dzieciństwie prawie codziennie. Teraz gdy spoglądał w lustro, nie widział 130-kilogramowego żylastego monstrum zbudowanego z muskułów, lecz skarconego małego chłopca, który obawiał się ojca. Do pewnego stopnia będzie się widział takim [...]

[...] dla sportowców. 24.09.2012 Trening zaj**isty są rekordy! 8-) To chyba dzień przerwy i dobra szama są tego przyczyną. TRENING: Push Press 40/58/63/68/70 MC 88/100/110/120/130* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/75/85/90/95* Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30/35/38/40* Wyciskanie skos 60/50/50 dodatkowa rozgrzewka w ramach uwagi na [...]

[...] - niestety nie kulinarna). Ale trenuję dalej ;-) Ostatnio zaniedbałem fotki zatem od jutra poprawa. TRENING: Push Press 10/12/10/107] 38/60/65/68/73* MC 88/100/110/120/130 WL 65/75/85/90 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35/40/40 Wyciskanie skos 68/58/58 dodatkowa rozgrzewka w ramach uwagi na bark *mój max DIETA: Śniadanie:owsiane z [...]

[...] to i mam jakieś tam plany biegowe na ten rok, które chciałabym zrealizować. Co do diety, to hmm - w zasadzie nie wiem do końca co mam napisać. ;-) BTW jakie sobie ustaliłam (130/70/190) jest dla mnie dosyć wygodne do utrzymania, chociaż czasem przesadzę lekko z białkiem albo nie dobiję węgli. Z poziomu 1900 kcal zaczynałam pierwszą redukcję i [...]

oks to zacznijmy gadac :D bo skoro on osiągnął mase koiło 130 kilo o ile sie nie myle i z 55 w bicku to 2 % tego co on osiagnął to mysle 20 pare kilo wagi plus 1 cent w bicu

[...] żeby je utrzymywać, tylko tony fatu :) Przedstawię to co jadłem w przeciągu dwóch dni, powiedzcie czy dobrze czynie ;) Dzisiaj I Posiłek 7:00 Tuńczyk w sosie własnym, 130 Gram Ogórki kiszone, kilka Pestki z dyni Łyżka oliwy wlana do tuńczyka II Posiłek 9:50 Jabłko Kilka orzechów włoskich III Posiłek 12:40 2 plasterki polędwicy sopockiej [...]

nic nie rób jedz na razie porządnie i pod dostatkiem i te ww licząc wszystko to ja bym jednak teraz proponowała dociagnąc do 130-150g, by w temacie ciecia i rotacji w ogóle pózniej dało sie cos robic :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-18 11:20:11

Tydzien 8 2000kcal 155g białko, 139g tłuszcze, 42g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/957649d0cf714404b0d13045a8756ff0.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 30 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/4 40/50/60/70 2.suwnica 4x 10/8/6/4 130/150/160/170 3.rumun 4x8 [...]

[...] SILOWNIA NOGI 15 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/4 50/60/70/80 2.rumun 4x10/8 50/50/55/55 3.wykroki ze sztanga 4x10 30/30/32.5/32.5 4.suwnica 4x 8/8/6/6 130/150/160/170 brzuch KTE 4 x12 brzuszki na lawce rzymskiej 4x12 prostownie nog na rzymskie 3x8 CARDIO 25 min rower w terenie -dodalam wegli przed treningiem i juz wieksza [...]

[...] 7. W pochyleniu hantle wysuwałam do przodu - także propozycja Tomka. Łydek nie dałam rady zrobić. %-) ____________________________________________________________ Dzień 130 tydzień 18 DNT 15.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu ____________________________________________________________ Dzień 131 tydzień 18 DT 16.10.2015 Miska i [...]