o i gitesik Skrócone wyniki Mistrzostw Polski w Zakopanem, 08.09.2013: 1. Jan Ziobro (128,5 / 130) - 263,8 pkt. 2. Maciej Kot (125 / 129,5) - 256,1 pkt. 3. Dawid Kubacki (125,5 / 126,5) - 252,6 pkt. 4. Klemens Murańka (126,5 / 126,5) - 252,4 pkt. 5. Kamil Stoch (128,5 / 122) - 249,4 pkt. 6. Piotr Żyła (128 / 123) - 249,3 pkt. 7. Bartłomiej [...]
[...] z zadziwiającą precyzją realizować zamierzoną taktykę. Co więcej jego "naturalną wagą" jest welterweight, zaś "Pretty Boy" pochodzi z kategorii do 130 funtów. Argentyńczyk jest bardzo pewny swej wygranej, uważa że znokautuje Mayweathera, który według Carlosa jest łatwiejszym przeciwnikiem niż pokonany już przez niego [...]
2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 przykład jeżeli ciężarem 100 kg zrobisz 4 powtórzenia to mnożysz współczynnik 1,15 x 100 kg wyjdzie wtedy 115 kg , jeżeli 100 wyciśniesz 9 razy to mnożysz ten ciężar { 100 kg } 1,30 i wyjdzie wtedy 130 kg i tak dalej
potwierdzam poprzednika, przelicznik działa ale w mniej więcej do 4-5 powtórzeń... czyli pewnie te 9 powtórzeń żeby pocisnąc 130 to bardzo optymistyczny wariant :) biorę się do trenigów, narazie macham tylko 7 powtórzeń, będe robił 10 pow 100 to spróbuje
Sorry zapomniałem o ankiecie 1. WIEK: 20 2. WAGA: 91 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44.5 -klatka:118 -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 6. DIETA: -białko: 130 -węglowodany: 80 -tłuszcz: 300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
do redukcji potrzebne jest odpowiednie odzywianie i trening tlenowy - poleca się mix treningu typowo wytrzymalosciowego jak truchty 30 min z tętnem ok 130-140 przez 3-5 x tydzien a dodatkowo trening interwałowy HIIT 1-3x tydzien
Do tego co już wyżej pisałam to wydaje mi się, że tego białka to za dużo. 130 byłoby ok. Czemu tego tłuszczu tak dużo?
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ilości spożywanego białka.. czy 160-180g w dni treningowe i ok 130-140g w dni nietreningowe na wagę 80kg to jest odpowiednia ilość do budowania masy? Ewentualnie zastanawiam się jak to możliwe aby dostarczyć więcej niż 180g białka na dzień, jeśli mam 5 posiłków + odzywka, a wiadomo że organizm nie jest w stanie [...]
[...] przemian tlenowych 4-10 min glikogen mieśni + tłuszcze powyżej 60 minut przemian tlenowych spalanie WKT Czyli: od 5 minut do wielu godzin; intensywność 30-40 % VO2- przemiany energetyczne korzystające ze źródeł tł€szczowych (lipoliza)- a więc prosta masa ciała PS. 30-40 % VO2- prościej mierzyć tętno sporttesterem- 130-140 HR R.
[...] ogóle. A wydolność też Ci jest potrzebna. W ogóle jest to mocno naciągany temat z tym spalaniem tkanki tłuszczowej wyłącznie w przedziale %HR etc. Załóż sobie przedział 115-130 i zobacz jak to się ma do rzeczywistości - co faktycznie na tym orbitku dasz rade zrobić w tym przedziale. I może lepiej pospacerować? Dłuuugo... Zmieniony przez - Paatik [...]
Płatki owsiane 125g 15/9/77,5 Mlego 200ML 6,5/4/10 2jajka 16/11/1 banan/jabłko 1/1/20 0,5/0,5/10/ ok dorzuć jeszcze warzywa,orzechy 38/25/130 koło 10-11 Olimp Matrix 85g 25/8/20/ok Koło 13,30 100g makaronu 12/3,5/70 ser biały chudy 150g 30/1/5/ok dodaj troche warzyw i oliwy Trening Kolo 17,30 125g Piers z kurczaka 27/2/0 100g Makaronu 12/3,5/70 [...]
8:00 -Płatki OWSIANE -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) - 2 jaja kurze całe (B: 12 T:10 kcal-130) pomidory 12:00 -Serek twarogowy półtłusty : 100g (B:19 W:5 T;4 KCAL: 133) -chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237) -szyczpiorek + marchewka masło 15:00 [...]
[...] AST, ALP, BIL, GGTP): !! AST: 58,50 U/l (norma: 0 - 40) !!!! ALT: 150,50 U/l (norma: 0-41) Bilirubina całkowita: 22,00 µmol/l (norma: 0-21) Fosfataza zasadowa: 68 U/l (40 - 130) GGTP: 15,00 U/l (norma:0 - 60) morfologia - wszystko ok !!!! Cholesterol - 7,76 mmol/l norma: 3 - 5 Obniżony teść, wysoka prolaktyna, podniesione AST i ALT i podniesiony [...]
[...] AST, ALP, BIL, GGTP): !! AST: 58,50 U/l (norma: 0 - 40) !!!! ALT: 150,50 U/l (norma: 0-41) Bilirubina całkowita: 22,00 µmol/l (norma: 0-21) Fosfataza zasadowa: 68 U/l (40 - 130) GGTP: 15,00 U/l (norma:0 - 60) Endo mi wspomniała żeby dorobił jeszcze tarczyce jakos w kolejnym tygodniu bo chce zobaczyć czy jest wszystko ok. Dziś zrobilem sobie [...]
[...] U/l !!!! ALT: 150,50 U/l (norma: 0-41) - z dnia 1.09: 69,90 U/l Bilirubina całkowita: 22,00 µmol/l (norma: 0-21) - z dnia 1.09: 11,30 µmol/l Fosfataza zasadowa: 68 U/l (40 - 130) - z dnia 1.09: 64 U/l GGTP: 15,00 U/l (norma:0 - 60) - z dnia 1.09: 22,00 U/l W miedzy czasie bralem bromergen i udało mi się zbić prolaktyne poniżej widełek do wartości [...]
REDUKCJA pomoc z dietą! 94kg ->82 ->lece dalej!
Może to być wina spalacza, ale i kondycji, więc Odstawie w takim razie Olimp thermo speed extreme, i nie 4, tylko 5km/h miało byc. W 5km/h do 5,3km/h tętno wynosi ok 130- 140. Trener w tym fitness Clubie mówił żebym 120-140 starał sie utrzymywać, od jutra nie bd stosował spalacza, więc po kilku następnych treningach w fitness cluie dam znac przy [...]
Dodam jeszcze że cwicze w piwnicy i dysponuje takim sprzętem gryf prosty 175 cm i 130 cm, 2 hantle, ławka pozioma i skos, nakład 200 kg
[...] 15,86 85,6 18:00 Chleb żytni razowy 40 g Szynka z piersi indyka kurczaka 50 g Margaryna "RAMA" 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 12,845 4,78 20,72 20:00 Tuńczyk w wodzie 130 g - czym moge to zastapic ? Białko Tłuszcze Węglowodany 27,3 1,56 0 RAZEM Białko Tłuszcze Węglowodany 198 77 273 i generalnie czy ta dieta sie nadaje ?
oj ciężko wrócić do pracy po kilku dniach wolnego:) Trening - 45 min bieżnia , puls 125-130, choć patrząc na pogodę, to wypadałoby poćwiczyć na świeżym powietrzu:) Po treningu oczywiście białko i BCAA. suplementy na kolana skutkują coraz bardziej- przy aktywności fizycznej czuję coraz mniejszy dyskomfort JUPI!!!!!!!!!!!!!:) Na obiad nie miała [...]
ten sam sprzet shimano jest wiec tylko rama sie chyba roznia ja mam podrasowanego unibika mission na deore i rock shok czy nowe koła amortyzator waze 130 kg i naprawde zapierdzielam tym rowerem i uwazam ze jest ok
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
