130

Cześć, Ułożyłem sobie plan ćwiczeń - dni treningowe poniedziałek, środa, piątek. Do tego dieta ok. 2800 kcal i 130-150 g białka (na dobę). Mój staż treningowy to pół roku ćwiczeń w domu, choć od dziecka jestem dość aktywny. Na razie nastawiam się na ćwiczenia w domu, na ciężarach, ze względu i na brak czasu i na fakt, że nie chcę być totalnie [...]

[...] sila, rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5lat Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tedencja do tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: do lysienia PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 180 Przysiad (MAX): 150

[...] 00 - 19:45 ) Posiłek po treningowy ( od razu po treningu ) - Vitalmax Gainer 1 ( 75 g ) Posiłek siódmy ( 20:30 ) - Ryż brązowy lub biały ( 50 g ) - Tuńczyk z puszki ( 130 g ) Posiłek ósmy - spożywany przed snem ( 20 minut ) - Twaróg chudy z cynamonem ( 200 g ) - Oliwa z oliwek ( 10 ml ) ZAZNACZAM ŻE CHODZE DO SZKOŁY :( ( liceum ) [...]

[...] cykli sterydowych: jw Trening: - Cel cyklu: jw Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: jw Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): -

[...] 14:30 - 16:00 - Trening Potreningowy (16:00) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kasza gryczana 70 41,07 4,12 48,51 387,3 I kolacja (19:00) Mintaj świeży 130 Pomidor 350 Orzechy włoskie 40 Oliwa z oliwek 15 31,13 40,54 19,8 541,15 II kolacja (22:00) Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 15 23,375 20,815 4,375 300,85 [...]

[...] (już ten czas). A o to i zestawik : PVL NUTRIENTS Mutant Mass 6800g Universal Ultra Whey Pro - 3000G VITALMAX Whey Pro Gainer 1 1000g Olimp Creatine Mega Caps 1250mg- 130 kaps OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS 120 kaps TREC MultiPack 36 120tab Universal Animal Pack 44sasz. Olimp Carbo 1 kg A i Jeszce małe zapytanie jako ze jestem po sporej [...]

[...] - chleb żytni razowy ( 3 kromki) - poledwica z indyka ( 3 plastry) - masło ( 3 łyzki) - serek wiejski 100gr B: 25 W:80 T:20 Posiłek 5] 19.00 Potreningowy - ryz gotowany 130 gr - piers z kurczaka 150 gr - 1 marchew B: 41 W:118 T:4 Posiłek 6 21.00 - białko jaja (3 jaja) - tunczyk w wodzie 100 gr B: 37 W:1 T:1 Czekam na wasze [...]

[...] Posilek III 12:00 -piers z kurczaka 150g 32 2 0 140 -ryz bialy 100g 7 1 76 344 +warzywa Razem 17% Kcal 250g 39 3 76 444 Posilek IV 15:30 -Tunczyk 124g 30 1.1 0 130 -oliwa z oliwek 10(ml) 0 9.1 0 82 +warzywa Razem 8.3% Kcal 124g 30 10.2 0 212 Posilek V 18:00 -piers z kurczaka 150g 32 2 0 140 -kasza gryczana 50g [...]

[...] jedynie lekka alergia na pyłki:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie zauważyłem:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):--- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:-- -przysiad:180 PYTANIE: Witam, celem cyklu jest spalenie tłuszczu przy pomocy dużej ilości aero, do tego splicik i chciałbym ubić troche mięsko. Podaż [...]

[...] będę już wiedział jak się zająć. Z góry dziękuje za pomoc. Wymiary w styczniu 2010/aktualnie wynosiły: Wzrost 176 Waga 120/98 kg Pas 107/98 cm Biceps 38/46 cm Klatka 114/130 cm A oto zdjęcie z przed kilku dni: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: [...]

[...] szwankuje, nie wiem czy po sterydach 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150 Jestem prawie dwa lata na bombie i tak sobie myślę , czy nie spróbować odbloku na jesień. Od czerwca lecę na mostku - 250mg [...]

[...] pierwszym a drugim jest długa przerwa (wykłady) więc około godziny 9.45 -500 ml soku wielowarzywnego POSIŁEK 2: 11.40 - 120 gram chleba żytniego razowego bez masła - 130 g Tuńczyka w wodzie B: 34 T: 3 W: 61 Kcal: 396 POSIŁEK 3: 14.40 (przedtreningowy - na obiad o tej porze nie mam co liczyć :) ) - dwa banany -30 g odżywki białkowej z [...]

Witam czy mógłbys mi pomóc w ułożeniu planu wyciskaniu mam 35 lat staz na silce obecnie 2lata wczesniej jak bylem mlodszy 4lata waga 115kg wycisk 130kg.Moj plan to : poniedzialek wl 60kg/12razy , 100kg/8razy, 110/6razy, 120/4, 130/2lub raz wl skos gorny 70kg/10, 80/8 , 90/6, 100/4 , czasami 110 raz rozpietki na maszynie 4razy10 wyciskanie hantlami [...]

[...] na obiad kurczak z ryżem i warzywami na patelnię (pewnie z 2 talerze zjem), na wieczór znowu serek wiejski 200g. W ciągu dnia jakiś banan. Raz w tygodniu jem tuńczyka (130/185g) + 100g ryżu i warzywa (nie chcę przesadzać, ponieważ ma dużo rtęci) wtedy traktuję to jako obiad, na rano jak zawsze owsianka, a kolacja to zazwyczaj ten serek [...]

[...] STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1870 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100 PYTANIE: Cześć Marzec-Kwiecień-Maj robiłem mase na cypionacie 250 E5D, po tym odrazu przeszedłem na redukcje low carb bojąc nadal cypka ale E7D. W tej [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry / nadciśnienie tętnicze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ciało mocno owłosione, na głowie stopniowa utrata włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120 /SFD/2017/11/22/146a6ef244a54a1c9fe64399b4634bd7.jpg

[...] co bo ogranicze przyrosty ale w czyms tkwi problem i pasowalo by go znalesc i zlikwidowac Dodaje Ankiete 1. WIEK:31 2. WAGA:89 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:130 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat wstecz 8. TRENING:split 9. CEL [...]

[...] przerabiany plan: split teraz wczesniej gora dol Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 100, martwy z 130 Witam, Mam pytanie, otoz od miesiaca cwicze split z kazda partia raz w tygodniu(łącze np plecy z bicepsem itd) jest ok, sa bardzo duze efekty jezeli chodzi o barki, [...]

[...] bez spadku libido Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: maly Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciezko lapie kg Stan zdrowia: b. dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: duza Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 205 Przysiad (MAX): 160

[...] Zapotrzebowanie: 1750 KCAL (2250-500 = 1750 KCAL) Białko: 145g/580 KCAL Na KMC Wychodzi: 2g Tłuszcze: 72g/648 KCAL 1g Węglowodany: 130/520 KCAL 1,8g Suplementacja: Kreatyna Omega 3:6:9 Aktywność: Siłownia 3x w tygodniu Aeroby 3x w tygodniu Co do [...]