130

31.08.2015 1. SQ 20/6,6,60/5,100/5,150/5,190/5,225/5x3 2. BP 20/6,60/6,90/5,110/5,130/5,152/5x3 3. DL deficit 212/5x4 i film o chwycie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Xu2sY285bsA

[...] 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 300 g pomidor+ 100 g marchew 165 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 165 g pierś z kurczaka+ ok. 130 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 10 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 165 g pierś z kurczaka+ ok. 70 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 10 ml olej rzepakowy 200 g [...]

zayebisty skladzik... cena pewnie 130 w promocji i ze 160 poza...

130-140

Zależy od ilosci prochu w puszcze :P Ale byłbym zadowolony jak by 50 porcji wychodziło na promocji po 130 zeta ! Wtedy od razu zaklepuje sobie 2 puchy !! Pozdro !

Jednak poki co, na chwile, koniec wojowania z ciezarami w SQ i MC. Powiem tyle, ze w piatek(11.11.11r) mam ostatni trening tego rodzaju, wypada MC, sprobuje na fulla, 130 kg 2sx15, juz wiecej nie dam rade w niczym dodawac, w siadzie max 5 kg i to nie wiem. W zwiazku z tym bedzie jakies male podsumowanko i pare slow odnosnie najblizszej przyszlosci [...]

11 tygodni przed Mr. Olympia 2017 (130 kg) /SFD/2017/7/1/f882ac4671454e44a579d13ee4fb9101.jpg

wazy 130 kg, jest mojego wzrostu tzn kolo 183cm i kopie w drążek który jest na wyciągniecie moich dłoni w górę ostatnio mu poszło 175kg cztery razy na klatę on jest sąsiadem tego mojego kumpla u którego ćwiczę raz jak ***ną kolesia z 'młotka' w głowę to kolesiowi krew z uszu popłynęła Zmieniony przez - W4MP w dniu 2010-05-23 15:44:43

[...] czas patrzec na swoja forme i kombinowac, jesli czulem ze staje sie zbyt plaski to troszke podbijalem wegle ale nie duzo ja jestem zwolennikiem treningu aerobowego, moim zdaniem tylko taki trening bedzie efektywnie palil tluszcz interwaly hity nie przemawiaja do mnie aeroby na tetnie ok. 120-130 , systematyka i nie ma bata zeby fat nie lecial

[...] jeszcze z 3-4 kg,czyli tydzien przed wazylem okolo 78kg. wczorajszy trening barkow zrobilem delikatny,zastosowalem metode wstepnego zmeczenia. 1.unoszenie hantli bokiem nadchwytem 5 serii 16 powt. 2 wyciskanie z przed glowy 3 serie 16/14/12 3unoszenie hantli w opadzie tulowa 3 serie 16/16/16 aeroby 30 min na biezni-puls utrzymywany okolo 130-140

Środa 23.03.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 45 / 200kg x 45 / 250kg x 45 / 310kg x 45 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Hip thrust: 130kg x 130 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 55kg x 12/12/12/12 Jest moc, jest pompa. :-D

[...] seri - uginanie ud na maszynie lezac Łydki: 6 seri Brzuch 4 serie - ławeczka skosna 4 serie - unoszenie nog lezac na laweczce prostej 04.09 Klata: 4 serie - łąweczka prosta 130, 120, 120, 100(kg) 4 serie - laweczka skosna 100, 100, 90, 80(kg) 3 serie - 2x35kg 4 serie - sciaganie linek wyciagu stojac Czworogłowe ud: 4 serie - sownica (45 stopni) [...]

Witam :) Oto wypis z wczorajszego treningu 11.09 Klatka 4 serie - ławka płaska 140,130,120,110 4 serie - ławka lamana 100,100,90,80 4 serie - rozpietki 2x30kg 4 serie - sciaganie sciaganie uchwytow wyciagu stojac Czworoglowe ud: 5 seri - suwnica 120,120,120,100,100 maly ciezar z tego powodu, ze nie moge obciazac zbytnio kolan 4 serie - [...]

19.09 Klatka: 4 serie - plaska 140,130,120,100 4 serie - skosna 100 100 100 90 4 serie - sciaganie linek wyciagu 4 serie -rozpietki 2x35kg 2 serie - pompki Uda: 3 serie przysiady 100 80 80 5 seri - sownica 140 140 100 100 100 4 serie - prostowanie nog na maszynie 20.09 Biceps: 4 serie - sztanga lamana,modlitwenik 50,50,40,40 4 serie - uginanie [...]

[...] na WL. Łokieć za bardzo napieprza. WL - bardzo słaby. Jakos poza 115 czy nawet 110 nie wyszedłem, więc w sumie nie ma co narzekac, jednak po zimie chciałbym podbić rekord do 130. P&P wszedł b dobrze, pomimo bólu w karku (przeszło od 5 seri) Hantle słabiej niż tydzień temu, WL wąsko również. Taki dzień ;-) Trening 6:05 - 7:20. Rozgrzewka 12 min WL [...]

Bez szaleństw, 120-130 na płaskiej. Cały czas, staram się polepszyć wyniki.

No jak teraz mam 109kg a jestemza maly no to chyba 130? nie

[...] każdym kroku. Nawet OHS śmigają mi się całkiem swobodnie, gdzie jak pomyślę o swoim pierwszym OHS to aż mnie ciary przechodzą że taka masakra była. A przecież na siłce już 130 w przysiadzie na barkach robiłem. No tak, ale żaden przysiad nie był ATG i żaden nie był taki jak należy. Sporo się już nauczyłem, ale ile jeszcze przede mną ....aż się [...]

:-). Jaką marnotrawną????? Dobrze że jesteś.. Na ile przybrałas? Jak nie ma problemów zdrowotnych i dużego skoku na wadze - możesz spróbować od tego co miałaś tu na starcie. A z tego co widzę to Ruda ordynowała 1600 kcal. 110 białka, 130 węgli, reszta tłuszcze. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-17 17:31:59

[...] a żelazo i magnez na razie z zaleceń lekarza. Omega 3 trochę nie brałam bosię skończyło. Tylko tran biorę regularnie. KONTROLA %-) Ten tydzień: Miska: 1900 kcal BWT 150/130/87 Trening siłowy: 3x w tygodniu Suple: tran, melisa, magnez+B6, cynk, wapno+wit. c, żelazo Pomiary: Schudłam, ale nie wiem czy to nie jest czasem wynik nagłego [...]