130

[...] rotacjami 5x12 5b Wspiecia stojac 6x max 6.Wspiecia siedzac Suple przed treningowo Black pump w trakcie carbo+bcaa po treningu wpc, leucyna, kreatyna, ba rezygnuje juz z wpi i carbo przed treningowo Dieta B 375g W 600g T 130g trzeba porocic do regularnych wypisek, bo sie troche opierniczam%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-16 17:16:52

/SFD/Images/2016/4/5/c882025188bd4ea9b2a17f0e15355105.jpg DT 04.04.16 1.WL 4x8 2.WL hantle+ 4x12 3.Rozpietki maszyna 4x12 4.Wyciskanie siedzac maszyna 4x10-12 5.Wznosy bok 4x12 6.Wznosy przod z talerzem 4x15-20 +brzuch +interwaly 25min Suple przed treningowo joha+EWC w trakcie bcaa inne asparginian, d3 Dieta [...]

[...] kasy nie ma sensu przesadzać. "Zwyczajnym" ćwiczeniem można osiągnąc ciekawą sylwetkę, no chyba ze ktoś ma ambicję na minimalną ilośc fatu, czy tez chce byc 130 kilogramowym "karkiem" Ale jedna rzecz- wydaje mi się że Ty negujesz dietę- która bądź co bądź jest BARDZO ważna. No ale tak jak napisałem napocząrku- bez [...]

Wyciskanie max 95-98 kg na raz, martwego i przysiadu nie robiłem, chciałem najpierw na maszynach nieco rozbudować te mięśnie, jeśli coś to da to na maszynie na nogi leżąc głową w dół na około 30 stopniach wypychałem 130 kg w serii, a na wiosłowaniu do brzucha około 45 kg w seriach 4x10

[...] biały chleb, białe makarony i ryże, to większość produktów można jeść i jest to jedynie kwestia ułożenia odpowiednich proporcji BTW? Moje BTW, jak doradziła mi Ruda29, to 130/65/165. Jak dobrze to wszystko rozłożyć czasowo gdy treningi mam dość późno, bo o 19.30 zazwyczaj. Wklejam moje 2 ostatnie miski, ale wiem, że nie są zbyt dobre...co [...]

BTW 130/65/165 ale bialkiem trochę często nie dociągam, własnie zamierzam kupić w proszku...

[...] treningu, bo jak pisałam, następne są 7,5 kg i wolałam bardziej przyzwyczaić się do tych 6 kg, żeby nie zapodać za dużo od razu. BTW od 15 maja 120/60/150, a wcześniej 130/65/165 bodajże. Po pomiarach nie widać, żeby coś się działo,a mogłoby zlecieć tu i tam...nie chcę zrzucać za wszelką cenę, bardziej zależy mi na mięśniach, ale wszystko [...]

[...] raczej najgorsze: od 24 kwietnia jestem bez cukru-totalny sukces jak na mnie (do wczorajszego tortu), moja pierwsza miska zaczęła się 26 kwietnia, czyli miesiąc temu na BTW 130/65/165 1800kcal, od 15 maja na 1600kcal BTW 120/60/150. Trening siłowy-skończyłam właśnie trzeci tydzień, do tego oczywiście GPP 1x w tygodniu oraz 1 lub 2x interwały w [...]

BTW 120/60/130, zero nabiału i bez glutenu

a rozkład BTW 120/60/130 bez glutenu i nabiału zostaje? bo pytałaś, Marta ostatnio, i żadnego odzewu nie było...

Od soboty jestem na regenracji. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaką kaloryczność powinnam teraz przyjąć? Ostatnio na redukcji byłam na ok. 1550 z rozkładem BTW 120/60/130. Wiem, że nie muszę teraz dokładnie liczyć, ale wolę, ponieważ bez tego pewnie będę jadła mniej.

niestety nic na puszce nie ma, musiałem sam szukać to na interecie i znalazłem takie coś, a tu nie jest napisane czy dla 100g mięsa z tej puszki czy dla wszystkiego 130 :/

f3dorr nie ma, z 2 lata temu był modny trend same węgle o niskim IG z tłuszczami na noc 130 na 60 to normalne ciśnienie, przy sporym wysiłku to i do 150 standard, ale jak nic nie robisz i ciśnienie w granicy 140 można się martwić, zainwestuj w kapsy z czosnkiem, omege3 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-03 21:02:17 A taki zwykły czosnek [...]

87,5 kg, spożywałem 1900kcal-2100kcal. Zależało od chęci (ostatnio nie mogę wepchać w siebie więcej niż 2000). Białka 170g, węgli +/- 130, tłuszczy 85g. Ostatnia aktywność to głównie rozciąganie, pompki, brzuszki. Mini-kontuzja nie pozwala mi póki co ćwiczyć na siłowni.

130 km wooooowww

130 km?! Mnie po 70 tylek boli, ze odechciewa sie jezdzic.

[...] 100g, ryż brązowy 100g - b 28g/t 3g/w 77g/422kcal kolacja (ok. 22) twaróg półtłusty 200g, olej lniany warzywa - b 38g/t 18g/w 6g/337 kcal RAZEM: b 180 (w tym niecałe 130 pełnowartościowych)/t 70/w 355/2746 kcal na kilogram masy ciała b 2,25/t 0,87/w 4,44/ zapotrzeowanie wyglada ok Do tego w ciągu dnia wypijam 2 - 3 napoje energetyczne [...]

No nie jest to szybki marsz ale przy nachyleniu 8 stopniowym przy prędkości 5km osiągam tętno 130 .

[...] słuchając rady knifa dzisiaj zrobiłem 10 interwałów biegowych 30 sekund szybki bieg ,30 sekund - odpoczynek plu 20 minut marszu 6km nachylenie 8,5 stopnia. Przy tetnie 130 uderzeń ,spalone kcal 270. Od dzisiaj również dietę którą zamierzam trzymać w 100 procentach..... Posiłek nr 1 Płatki owsiane 40 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej:1x15 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne Podsumowanie Całkiem pozytywny trening pleców i tripola.Po siłowym 40 min lekkiego truchtu tętnem ok 130. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-22 16:31:04