130

[...] 11.04.10/ 19.04.10 /27.04.10 Trening T2b 3 1. RDL 5 x 5 20*5 /20*5 /20*5 /20*5 60*5 /40*5 /40*5 /60*5 120*5 /80*5 /80*5 /100*5 140*5 /120*5 /120*5 /130*5 150*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 160*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 170*4 /160*5 /162,5*5 /165*5 -/160*5 /162,5*5 /165*4 -/160*5 /162,5*5 /165*3 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 [...]

Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 60 100 110 120 130*4 ATG 100*15 ATG 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 60 60*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 20 20*7 Wyprost z opadu 20 20 20*7 Gironda Leg Curl Straight [...]

daleko do wystarczalnosci?? w zaleznosci od tego jak trenujesz. Robiac przysiady: 60,80,100,110,120,130,140,150,160,170 - to juz masz 10 serii :) wszystkie wykonane bez pasa - DOMS w brzuchu na nastepny dzien wiecej niz gwarant. Dolne partie najciezej "poruszyc" samymi cwiczeniami zlotymi, ale cala reszta pracuje bardzo mocno. Jesli w [...]

[...] B:0,9 / WW:10,4 / T:0,4 / Kcal:50 a to duzo tych wafli daj wiecej lub jakies owoce 18:00 - Posiłek nr5 (po tren.) - Wątróbka wieprz. smażona 100g B:22 / WW:2,6 / T:3,4 /Kcal:130 - Kasza manna 100g B:8,7 / WW:76,7 / T:1,3 / Kcal:348 za watrobke daj chude mieso/rybe ,kasza manna niedobra przeciez daj jakis ryz czy makaron 21:30 - Posiłek nr6 - Ser [...]

[...] wzroście dziewczyny z ladies kręcą się w granicach 1600-1700. Biorąc te 1600kcal to wychodzi mi BTW 120/50/160. Z artykułu wynika iż te 2gB muszę mieć jako minimum czyli 120-130 na dobę. Tłuszcz wydaje mi się ok. Pozostaje ciąć węglami. Jeśli zetnę je do 100 to wyjdzie mi 1400kcal. O ile dobrze liczę :-) Czy to jest wystarczające cięcie? [...]

[...] Biniu mam 2 male problemy. otoz mam trening 17:30 zaleznie co jak silownia to do 18:30 a jak bjj todo 19:15 wiec okno teoretycznie od 19 do 22:30 lub 19:30 do 22:30. cel redukcja. przejdzie takie cos? Dodam ze trzymam sie juz rok na redu na niskich ww, mysle teraz dac wiecej ww, a obciac tl. do tych 60g co myslisz? waga 92kg. zchodzilem ze 130.

[...] redukcja. przejdzie takie cos? Dodam ze trzymam sie juz rok na redu na niskich ww, mysle teraz dac wiecej ww, a obciac tl. do tych 60g co myslisz? waga 92kg. zchodzilem ze 130. 1. krotkie okno JEM 2. nie robilbym dwoch rewolucyjnych zmian w jednym momencie ! 3. jesli byles na diecie keto podbicie do 120 g ww dziennie bedzie OK 4. jesli juz [...]

jadlem bez podliczania kalori jakies 11mies. zdrowo sie odzywiam, zszedlem z 130 na 92. teraz mysle jak jesc zeby sobie wyliczyc od nowa deficyt itd. :)

sprawdz wpierw JEM / NIE JEM na deficycie przez 3 tygodnie z poziomem ww ~130 g ww i bedziemy obserwowac :)

[...] nie są wciąż za wysokie? co to może oznaczać? nie brałam żadnego bcaa, piłam tylko wodę, jeść zaczynam o 17ej.. powinnam się niepokoić? udać się z tym gdzieś? EDIT: 17:00 posiłek 17:30 poziom cukru 131 18:00 poziom cukru 130 18:50 poziom cukru... 106??? 2h po jedzeniu niższy poziom jak z rana? Zmieniony przez - sziszi w dniu 2016-03-05 18:51:54

Mistrzu Danielu, napisalem od 3000 do 3300. 3000 kcal Bialka 160 Tluszcze 130 Wegle 300 Wstawie jakos wieczorem przykladowy dzien z diety panowie. Zmieniony przez - arcziv96 w dniu 2019-04-09 14:48:26

Osobiście bardzo przepraszam, ale rozkład makro jawi sie jako nieco absurdalny jak na mase i dietę "ekonomiczną". Ważysz 68 kg - białka możesz spokojnie dac max 130-140. Na masie wystarcza i 1,5 g na kg masy ciała. Pierwszy i ostatni poisłek bez pełnowartościowego białka. Jak dla mnie mało ekonomiczne sa daktyle, chia, żurawina suszona (ta akurat [...]

[...] ale wiem że go tyle nie będę pochłaniał. Sery lubię :D Więc ogólnie- zwiększyć białko to z mięs i z niego nie rezygnować, ale rezygnować z reszty by nie przekroczyc tych 130-140g? Mleko miało służyć do owsianki jak coś w czym to rozmieknie :D To moge to np zamienić na jajcznice z szynką, a owsiankę zostawić na kolacje? Miejsca na zawodach [...]

[...] pułapem , większe ilości nie są pożądane ( ważne są również źródła tłuszczy), wstaw swoją przykładową dietę. Generalnie nie zaleca się spożywać więcej białka niż 1.8g/kg masy ciała w trakcie budowania masy mięśniowej, ale żeby coś było na tym talerzu mógłbyś zwiększyć ilość do tych 130. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-28 15:17:29

wlasnie kaizena mam jeszcze - bardzo podoba mi sie to ze w ogole nie czuje go na żołądku nawet przy wiekszej porcji jak wezmiesz naraz jakies 120-130 g bialka to uwierz ze bedzie czuc ze tak powiem mialem okazje sprawdzic Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2008-03-02 15:20:17

LITWIN25 moze nie tyle moda ale maja poprostu wysokie ceny i wiadomo ze jak ktos slyszy animal to odrazu pierwsze skojarzenie $$ ale ich cena przeklada sie na jakość ale wiadomo ze płaci sie duzo za firme bo produkt np który stoi w sklepie po 199zł sklep z churtowni ma go za 130-150 zł oczywiscie narzut musi byc no i sie interes kreci

[...] Wydaje mi sie, że znów do dupy. Nie naucze się tego chyba nigdy. 2. Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 http://www.youtube.com/watch?v=Tfr2_d--R80 http://www.youtube.com/watch?v=hwpBPS3QfJ8 W sumie całkiem ok, ostatnia seria już ciężko. 3. Drążek podchwytem 6x6 2,5 / [...]

[...] / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 HP 60 HP 70 Nie mam tutaj zdania, ocen sam 2.Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3 MC 90 MC 155 x 3 Szło dobrze, myślę, że wyciągnął bym te 6p ale nie posiadam pasków. Nie chciałem ciągnąć przechwytem, dokupie [...]

[...] już łapie, ale bede musiał jeszcze nad tym popracować, 75 kg b.ciężko. 2. Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3 80 / 90 / 110 / 120 / 140x3 / 155 x 5 Mc 155 Tutaj ok pod względem powt. w ostatniej serii. Trzeba bedzie pomyśleć nad mniejszym [...]

[...] Hp - tak jak mówiłem na pw, daj 65 kg Mc tak samo - ruszaj tyłek na prywatną, bo zmarnujesz okazję do progresji siłowej. Rampa rozpiszemy tak: 65 hp, 90 x 5, 110 x 5, 130 x 3, 150 x 2, 165 x max i 120 x 10 Drążek daj 20 kg i nagraj mi cc albo 10 kg. Masz strasznie szarpane ruchy, niespokojne. Musisz w tym ćwiczeniu zwolnić %-) Staraj się [...]