130

[...] na skosie w dół: 40x10 60x5 75x5 - jako rozgrzewka 85x15 (80) 95x13 (90) 105x5 (100x10) Hack przysiad: 62,5x15 (60) 75x15 (72,5) Martwy ciąg: 110x15 (105) 120x15 (115) 130x15 (125) FILM SS Klata: 1ss x 15+11powt x 23,5kg + 1ss x 11+10powt x 21,5kg (poprzednio 1x23,5kg + 1x12+11x21,5kg) SS Biceps:(ale ModWod młotkowo) 1ss x 15powt x 21,5kg + [...]

[...] (85) 100x10 (95) 110x7 (poprzednio 105x10 i 115x4) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 60x10 (57,5) 75x10 (72,5) 90x10 (87,5) Martwy ciąg: 105x5 125x10 (120) 135x10 (130) 145x10 (140) 155x10 (150) SS Klata - skos 70st + skos 30st: 1ss x 10powt x 23,5kg + 1ss x 9+8powt x 23,5kg + 2ss x 10powt x 21,5kg (poprzednio 2x23,5kg) SS [...]

[...] - 08.02.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s36.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 75x5 (72,5) 95x5 (92,5) 115x5 (110) 122,5x5 (120) 132,5x5 (130) FILM Wspięcia na palce: 160x20 (157,5) 190x20 (185x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (37,5) 57,5x5 (55) 66,25x5 -> założyłem o 10kg mniej niz powinienem, [...]

[...] 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 FILM 5x +17,5 FILM 4x +20 (poprzednio +21,25 x3) FILM Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 5x 80 (77,5) 5x 100 (97,5) 5x 120 (117,5) 5x 130 (125) 4x 140 (135x5) FILM Wspięcia na palce: 20x 170 (165x10) 15x200 (195x0) Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 4x 40 (poprzednio rwanie 60x5) + [...]

[...] Wyciskanie leżąc: 15x 40 15x 50 15x 60 15x 70 7x 80 (poprzednio 12x75) Hack przysiad: 12x 70 (67,5x15) 8x 85 (80x12) Martwy ciąg: 5x 105 15x 125 (120) 15x 135 (130) 12x 145 (140x12) Podrzut siłowy: 15x 40 8x 50 (poprzednio 55x12) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 15x 45 (40) 15x 55 (50) 15x 65 (60) Rotacja barków: [...]

[...] 105 - 12.06.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s103.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 5x 82,5 (80) 5x 102,5 (100) 5x 122,5 (120) 5x 132,5 (130) 3x 145 (140x4) FILM Wspięcia na palce: 20x 175 (170) 15x205 (200x15) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +3,75 5x +6,25 5x +8,75 5x +11,25 5x +13,75 5x +16,25 5x [...]

[...] z 4 pauzami: 8x 72,5 (70) 8x 95 (92,5) 5x 117,5 (115x6) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 65 5x 75 4x 85 3x 95 3x 105 3x 115 2x 125 FILM 1x 130 (poprzednio 110x4) FILM Uginanie ramion z hantlami, z supinacją nadgarstka- jako bonus, czytac w opisie 8x 14,5 8x 18,75 8x 23,5 6x 27 5x 30 Na trening i do chaty [...]

[...] poziomej: 5x 23,5 5x 27 5x 30 5x 32 5x 34,5 5x 37 4x 42 Spokojnie, cięższych hantli juz nie ma na silowni Wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x 70 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 3x 130 + wiosło hantlem 15x 42 Kvrwa, zapomniałem pasków na trening i hvj, wyleciała sztanga z łap... Przy MC to se moge poprawić chwyt jak odłoże sztangę a tu hvj... Wybicie [...]

[...] (poprzednio +10x4) Wyciskanie z kaptura siedząc: 3x 32,5 3x 37,5 3x 42,5 3x 47,5 3x 52,5 2x 57,5 (poprzednio 50x5) FILM Hack-przysiady: 3x 70 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 3x 130 3x 140 (poprzednio 125x5) FILM Pompki na poręczach: 3x +2,5 3x +7,5 3x +12,5 3x +17,5 3x +22,5 FILM 2x +27,5 (poprzednio +15x5) Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej [...]

[...] Przysiady - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 170 (poprzednio 165x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 180 10x 190 10x 200 + 30x 130 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 115 6x 125 (poprzednio 120x8) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10+max+max x 60 10+max+max x [...]

[...] na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 5x 5x 5x 5x 5x (poprzednio 5s po 4powt) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 135 6x 125 8x 115 10x 105 12x 95 (poprzednio 130-90) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 5x 150 10x 180 10x 200 10x 220 (poprzednio 210x10) Uginanie nóg siedząc: Brak. Modlitewnik, maszyna: 12x 30 12x 35 12x 40 (poprzednio [...]

[...] 3x 165 3x 175 (poprzednio 170x3) FILM Wspięcia na palce: 10x 185 10x 195 10x 205 (poprzednio 200x10) + 30x 135 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 125x6) FILM MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10+max+max x 60 10+max+max x 65 8+max+max x 70 8+max+max x 75 (poprzednio 75x6) Szrugsy [...]

[...] 225x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 6x 6x 6x 6x (poprzednio 5s po 5 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 140 FILM 6x 130 8x 120 10x 110 12x 100 (poprzednio 135-95) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3x 120 5x 160 10x 190 10x 210 10x 230 (poprzednio 220x10) Uginanie nóg siedząc: Brak. [...]

[...] - 04.02.11 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s240.html#post4 Przysiady - rampa 3: 3x 70 3x 90 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 2x 180 (poprzednio 175x3) FILM Wspięcia na palce: Brak. MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 135 (poprzednio 130x6) MDS ściąganie [...]

[...] - 11.02.11 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s246.html#post2 Przysiady - rampa 3: 3x 70 3x 90 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 2x 180 (poprzednio tak samo) FILM Wspięcia na palce: 10x 190 10x 200 10x 210 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 3x 140 (poprzednio [...]

Tak patrzę... 270 g piersi i 130 makaronu to na raz? Ogromny posiłek by wyszedł. :) No i 80 g ziemniaka? To jeden i to niewielki.

[...] m.in. objętość i intensywność treningów. Niemniej jednak w oparciu o przesłanki z badań sugerowałbym, żeby ilość węglowodanów i tłuszczów nie była niższa niż, odpowiednio: 130-150 g i 80-100 g na dzień. Ilość białka, znów zależna od wielu czynników niekoniecznie powinna być niższa/wyższa niż 1,6 - 2,0 na kg masy ciała. Na pewno również [...]

[...] z zastojem. Moja aktualna waga 80kg i tak od 2 miesięcy ani do przodu ani do tyłu. 2300kcl – 500kcl = 1800kcal B - 2 x 80kg = 160g x 4 = 640 kcal ~ 27% W - 1,5 x 80kg = 120g x 4 = 480 kcal ~ 20% T - 1,63 x 80kg = 130,4g x 9 = 1173 kcal ~ 51% I teraz nie wiem od czego odjąć te 500kcl. Jeśli możesz to proszę o podpowiedź. Dziękuje

[...] podaje konkretnych cen,wszystko jest do dogadania i zależne od tego ile kto bierze rzeczy,przy większych zamówieniach możliwość jakiś zniżek. Bluzy: 1.Bluza Manto,rozmiar M. 130 zł. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f6e9ed98c356d6ea.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0fc941350ce5da7b.html 3.Bluza Manto,rozmiar L. 120 zł. [...]

[...] podaje konkretnych cen,wszystko jest do dogadania i zależne od tego ile kto bierze rzeczy,przy większych zamówieniach możliwość jakiś zniżek. Bluzy: 1.Bluza Manto,rozmiar M. 130 zł. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f6e9ed98c356d6ea.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0fc941350ce5da7b.html 2.Bluza Manto,rozmiar L. 120 zł. [...]