130

[...] 4x10 7-13 Uginanie przedramienia stojac na bramie 4x10 Wtorek (podoszenie) Rwanie techniczne 4-1 (40-100) Rwanie na proste 5-2 (60-80) Środa (Plecy + triceps) Martwy 10-6x4 (130-170) Wyciag do klatki 10x4 Wiosłowanie oburacz hantelkami 19-26 10x4 Uginanie na wyciagu oburacz 10x4 uginanie sztangielka jednoracz 10x4 ciagniecie linek do przodu 10x4 [...]

[...] Podrzut na proste na unik 60-115 5-1x rwanie od kolan na proste 50-80 4-1x +brzuch 06 Marca Plecy +biceps Martwy ciąg 5x6-2 185-225 Wiosłowanie podchwytem 5x6-3 90-130 Łaczona wiosłowanie jednorącz poziomym chwytem +wyciąg dolny do brzucha 5x6-3 Uginanie przedramion stojąc 5x6-2 45-65 Hantle stojąc 5x6-3 19-25 Biceps na maszynie 5x5 [...]

[...] cena wejscia: 12 zl, miesieczny karnet: 73-78 zl. Nastula Judo Fitness Club, ul. Ogólna 19, tel. 639-87-44, otwarte: 9-21, cena wejscia: 20 zl, miesieczny karnet: 80-130 zl. Aktive, ul. Wloscianska 12, tel. 669-00-61, otwarte: 10.30-22 (pon.), 8-22 (wt. -pt.), 10-18 (sob.), 10-16 (nd.), cena wejscia: 15 zl, miesieczny karnet: 90 zl. [...]

Witam . Ćwiczę tym planem już 5 tygodni i powiem że efekty są baaaardzo dobre :D. Dzisiaj miałem 3 dzień treningu czyli "piątki" i ostatnią serie zrobiłem 130*3, a przed tym planem regresje po rozgrzewce zaczynałem na 118!!. Zobacze jak wyniki w przyszłym tygodniu ale jestem dobrej myśli . Wielkie dzięki za ten plan :)

konczysz WL na ciezarze c5 "zerowa" seria Mc to 70%c5 x5powt pierwsza seria Mc to 90%c5 x 5 powt druga to 110%c5 x5 powt trzecia to 130%c5 x5p czwarta to 140%c5x5p piata to 150%c5 x5p Nie wiem czy dobrze zrozumialem.Czyli jesli koncze wyciskanie 70kg na 5,to w pierwszej serii MC robie 70% tego ciezaru,druga 110% itd tak?

[...] musli z: płatków owsianych, pestek dyni, rozdrobnionych orzechów, suszonej żurawiny. Na wierzch położyć pokrojoną gruszkę 2 POSIŁEK - Dorsz, filet b/s – 130 g - Ziemniaki - 200 g - Buraczki – 100 g - Cebula – 30 g - Olej rzepakowy – 10 g 3 POSIŁEK - Indyk, pierś – 130 g - Ryż brązowy [...]

[...] ktoś napisał by mi że mało wyciskam na tą masę jaką mam i wygląd. Przynajmniej wiem że piszę prawdę i opieram to filmami i fotkami. Równie dobrze mógłbym wpisać że wyciskam 130 i też by było ale po co?? Dlatego wk***ia to jak ktoś pisze o stażu 10 miesięcy czy też 7 a wyciska 130-150 przy masie 70kg. Bez k***a jaj, a jak piszesz takim ludziom [...]

MARCUS WIĘKSZY HEHE!ZE SWOIMI 130 KG I NIECAŁYM 60 W ŁAPCE!JEST DOSC NISKI DLATEGO TAK MASYWNIE WYGLĄDA BO 130 NA RZEZBIE PRZY 178 CM TO JEST WIEEEEEEELKA MASA NIEPOWIEM!ALE NIEPORÓWNUJ 178 CM A 193!KONIEC TEMATU BO NIE MAM ZAMIARU ZACZYNAC STAREGO TEMATU!POZDRAWIAM WSZYSTKICH!

hmm, niekoniecznie jest tak jak myslisz, mozesz w sprincie dac maksa swoich mozliwosci, ale jesli uprzednio nie uzyskasz tak jak np w moim przypadku 130-140 pulsu, to ciezko bylo by mi dojsc do 200 uderzen w trakcie sprintu, uzyskal bym pewnie ze 160-180 Jak qaz zauwazyl, bardzo istotne jest wlasnie osiagnieie tego pulapu 13-140, a nastepnie 200 w [...]

[...] to miewałem już napady płaczu i agresji, serio. Chociaż może to jednak inne przypadki, bo ja wtedy miałem we krwi praktycznie śladowe ilości tego hormonu. Idź do Rabijewskiego, nie zwlekaj. A zobaczysz, jeszcze mi za to podziękujesz ;-) Co do ceny za wizytę, to byłem pozytywnie zaskoczony - 150 zeta (mój dotychczasowy endo brał 130...). Pozdr/

[...] z mlekiem, wiórkami kokosowymi i miodem Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z kurczaka z ryżem Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką i 3 jaja gotowane Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem, wiórkami kokosowymi i dżemem porzeczkowym niskosłodzonym Łącznie: 3036kcal, 126g białko, 130 tłuszcze, 335 węglowodany

Raczej trudno to bardzo dokładnie określić, bo żywię się żarciem domowym, różnie to wychodzi, ale staram się, żeby było: - 2700 kcal - 130-140 g białka - 110 g tłuszczu (czasem wychodzi więcej) - reszta to węgle

[...] więc tak to wygląda. /SFD/Images/2016/1/14/1a7dca71b5994b96b1ab1f248b095221.jpg /SFD/Images/2016/1/14/ea3cf17a27114fe5862892f2d0b3ac19.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 5x5 130 kg 2.Martwy ciąg - 5x5 110 kg (pasków zapomniałem :/ ) 3.Suwnica - 3x12 325 kg 4.Wykroki 60m - 3x 20 kg 5.Uginanie nóg na maszynie siedząc - 4x15 52 kg Zmieniony przez - [...]

heu heu ja tam wcinam już 12gr przed treningiem, a z rana black mambe bo lubie pierd***ięcie %-) z ciekawości ostatnio zacząłem mierzyć ciśnienie czy nie przesadzam, a tam 130/70 pff. a na masie po mesomorph 2.0 ( ta najsłabsza wersja) ciśnienie 165/50 }:-( Zmieniony przez - wyciąć w dniu 2016-05-31 18:12:22

[...] Szkoda. Chociaż trening był dobry, ale w martwym nadal lekko, ale nie będę szarżował. /SFD/Images/2016/7/19/3abfdd3d62b84eb0bd9afa18aa84f3aa.jpg TRENING: 1.Martwy ciąg - 5x5 130 kg (+10 kg) 2.Podciąganie nachwyt - 10 kg x8 x6 x6 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 40 kg 3x8 4.Wiosłowanie podchwytem na hammerze jednorącz - 50 kg strona 3x10 [...]

130 kg skos dodatni 5x5 Przysiad 200 kg x5 Martwy 200 kg x5 No takie wyniki są już całkiem srogie, teraz robiłeś 5x 150 w MC - chcesz dobić 50 kg:) - Nie wiem jaki ogolnie jest max , ale to raczej będzie ciężkie do wykonania. Zmieniony przez - thorin w dniu 2016-08-05 12:28:27

[...] szkodzi \-) No ale podziałało...po ponad 6 miesiącach ;-] /SFD/2016/12/20/c14f705c433a41c58ba846ab87a56459.jpg TRENING: 1.Przysiady ze sztangą - 60 kg x12, 100 kg x12, 130 kg x10, 140 kg x8 2.Przysiady na maszynie smitha nogi złączone - 60 kg x12, 100 kg x10, 115 kg x8 x8 3.Suwnica maszyna - 4x15 (nie wiem ile bo wziąłem max a i tak było o [...]

[...] taki: 6-7 tyg metki oral/inj, po metce NPP minimum 8 tyg, a po NPP spróbuję antka inj 4 tyg %-) To tyle z planów 8-) TRENING: 1.Przysiad ze sztangą - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 130 kg 3x8 2.Suwnica - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 230 kg 3x8 3a.Wyprosty – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 90 kg 4x10 3b.Dwojki leżąc – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 65 kg 4x10 4.Rumuński [...]

130 minut cardio???????

[...] ok, choć na maxa nie poleciałem. Dodałem sanprobi super formułe do suplementacji 2 kaps 2x dziennie do posiłku. TRENING: 1a.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 90 kg x10 110 kg x8 130 kg x8 1b.Wiosłowanie hantlami w opadzie - 32 kg 3x8 2a.Ściąganie drążka chwyt neutralny - 65 kg x10 x8 x8 2b.Narciarz - 45 kg 3x10 3a.Wiosłowanie na maszynie siedząc [...]