Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] woman. Am J Clin Nutr. 1999, 69, 6, 1202-1208. Arnal M., Mosoni L., Boirie Y. et al.: Protein feeding pattern does not affect protein retention in young woman. J Nutr. 2000, 130, 7, 1700-1704. Joy J., Lowery R., Wilson J. et al.: The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance. Nutr J. [...]
[...] do sztangi wagi 110 kg 6.Podrzut sztangi-5 podejśc do sztangi wagi 120kg 7.Podrzut sztangi-5 podejśc do sztangi wagi 125 kg 8.Podrzut sztangi-5 podejśc do sztangi wagi 130 kg 9.Podrzut sztangi-5 podejśc do sztangi wagi 140 kg 10.Przysiady ze sztangą-3 podejścia z jednym powtórzeniem ruchu (sztanga wagi 170 kg) Mierczuk trenował codziennie [...]
[...] nie będe ćwiczył i będe siedział na dupie. 4. nie planuje ładowań czy to dobrze? 5.jakie suplementy przyjmować oprócz omega-3 i witamin? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 130 Wzrost: 181 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 119 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40 Aktywność w ciągu [...]
[...] Masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiące Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: Dobry - B.Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 130 kg Martwy ciąg (MAX): 130 kg Przysiad (MAX): 110 kg
[...] 21 lat 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 kata 6. DIETA: -białko: 177g -węglowodany: 147 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. [...]
[...] + wino/oxa 5mg ed -npp 50mg e3d + wino/oxa 5mg ed Bardziej zaawansowane a'la bikini -wino 15mg ed -oxa 15mg ed lub 20mg ed -prima 100mg e2d lub 150 e3d -NPP 75mg e2d lub 130 e3d lub mieszanka 2 środków -prima 50-75mg e2d + wino/oxa 5mg ed -npp 50mg e2d + wino/oxa 5mg ed -prima 50mg e2d + npp 33mg e2d - bez orali Panie z kategorii [...]
[...] bieżąco może ulegać zmianie cz bieg pt ergometr sb trening siłowy ndz bieg pn trening siłowy, ergometr wt ergometr śr trening siłowy DIETA najlepiej czuje się na takim rozkładzie, ewentualnie w późniejszym zwiększę w dni ergo/bieg ww do 200g trening siłowy BTW: 130/50/250 ergometr/bieg BTW : 130/50/150 No to zaczynam zabawę 8-)
[...] węglowodanowych na cały dzień 1. 5 szt białek jaj + 2 żółtka 30g płatków owsianych = omlet robiony na patelni teflonowej z kropelką oliwy z oliwek 2. 130g chudej ryby( morszczuk, dorsz lub mintaj) 30g ryżu(np. basmati lub jakikolwiek inny lub makaronu graham/ razowy) warzywa ( pomidor, sałata lodowa)+ 10ml oliwy z [...]
[...] osób nie mogło mi uwierzyć jak to oni mówią 'że nie jestem na bombie' klatka wynik z lipca - 155 kg przy wadze 84 kg. martwy wynik z czerwca 205 kg przysiad seria z wczoraj 130 x 5 Zależy mi na zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej, oczywiście planuje dalej brać witaminy, aminokwasy białko gainery. co do diety, dużo jem , niestety nie mam [...]
[...] - leki nie powodują przyrostu mięśni w odpowiednich miejscach, jeśli się nie ćwiczy i nie zjada dużych ilości białka i jego masa wrosła z 75 do 87 kg. Leki kosztowały 130 funtów. - W szkole byłem duży, bo dużo grałem w rugby, jednak na studiach z powodu złego odżywania straciłem ten wygląd - mówi. - Moi najlepsi kumple są przystojni i [...]
[...] Ból minął na drugi dzień, lecz dzisiaj znowu podczas treningu głowa zaczęła pulsować i tak boli mnie od rana. Byłem po treningu u lekarza zmierzyć ciśnienie i wyszło coś ok. 130/85 także jak dla mnie w normie ( mam nieco wyższe ciśnienie z reguły ok. 130/80). Następnie zapytałem się lekarki co to może być. Powiedziała tylko że ból potyliczny jest [...]
[...] herbaty Trening aerobowy co drugi dzień tzn : pon, środa, piątek, niedziela, wotrek, itd. 45 min na czczo ( rower stacjonarny, stepper lub szybki marsz - tetno ok. 120-130) Trening siłowy co drugi dzień w dni kiedy wolne od aerobowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 120 Wzrost: 180 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 40 Obwód [...]
[...] że jest jakieś 15%, a teraz ta dieta: Śniadanie I 7:00 1. 100 g płatków kukurydzianych 6,9 białka/2,5 g tłuszcze/83,6 g węgli/366 Kcal 2. 250 g mleka 2% 8,5 g/5 g/12,25 g/130 Kcal 3. 20 g oliwy z oliwek 0 g/19,92 g/0 g/177,8 Kcal Suma: 15,4 g białka/27,2 g tłuszczy/95,85 g węgli/673,8 Kcal II Śniadanie dzielone na 2 w szkole więc pory różne 1. [...]
[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 3 -martwy ciąg: 130 x 8 -przysiad: 140 x 5 do konca zapotrzebowanie kaloryczne na dzień : 2320 kalorii Dieta wygląda następująco : 1 Posiłek 8.00 3 Jaja gotowane lub [...]