130

trening 3-jek by Wodyn 1.dociskanie - 100-110-120-130-140-150 - 160 - 170x1 2.MC - 120-14-155-165-175-185-195-205 3.WL wężej o dłoń - 130x3 - 140x3 - 150x1 4.siady -110-120-13-140-(bandaże 150-160-170x1) i.... koniec czasu, siłkę zamykał. Ocena:10/10 1 ładnie czuje moc i wraca siła 2.tu wsumie rekordzik 3no pomimo zmeczenia jak na wazkie [...]

DZISIEJSZY TRENING DWÓJEK by WODYN SIADY 80-90-100-120-130-140-150-160x1 bandaże 160-170-180 ŻYCIÓWKA docisk 115-125-135-145-155-165 koszula 165-175-175x1-175x1 WL - 160 nie podniesione 165 nie podniesione MC- 135-155-175-185-195-205-215-225x1 Życiówka delikanie push press i podciaganie na drażku ocena 1000000000000000000000 /10 siady tu [...]

Tabela po 22 kolejce: 1. bartek-brt 136 (9) 2. Black Pete 130 (3) 3. wikt 126 (7) 4. number1one 120 (3) 5. -kaczy- 120 (5) 6. dort 116 (4) cygan132 110 (4) 8. Miechu.juve 108 (5) 9. Vieira 106 (7) 10. ginger91 103 (7) 11. King_Odin 91 (-) 12. Grubmen 90 (-) 13. seba1307 86 (-) 14. BeeV 81 (-) 15. buba666 57 (-) 16. darik 50 (-) 17. [...]

[...] wiadomo odrazu niezaczne o 5g białka i 5g tłuszczu bo bym sie posr...ł wejde od 2,5 i beze stopniowo podwyższał z tyg na tydzien dodają aerobów (aeroby to marsz tentno 130-135 wiec niezbyt to pali mieśnie zresztą to palenie mieśni to jakiś mit a nawet jak spadną to w moment kilka tyg można je odubować gorzej z robieniem nowych włókien [...]

[...] jakieś to już porażka ty już jestes po tylu cyklach i tylko 74 kilo wagi ? to ty od 30 kilo zaczynałes czy jak ? złap sie lepiej za miche jakies suple, a tak wogóle to przyjmij krytyke bo jak narazie to widze że jesteś czystym narcyzem pozdro na zawodach w których chcesz wycisnąc te 130 :D Zmieniony przez - czemon w dniu 2010-01-03 19:34:37

Sebi, wpjerdol wszystko na raz, jednego idiote mniej. 4 cykle i 40 w lapie plus 115 na klate. 130 to ja wyciskalem po pierwszym cyklu kretki mono w wieku 18 lat. Ciekawe jakie miales wyniki masowe/silowe przed tymi 4 cyklami. Pewnie 25 w lapie i 50kg wagi. Tytul postu wskazuje na jakiegos doswiadczonego zawodnika, a tu zonk. 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Będzie to 2cykl (1szy 7omo, 7deca, 130 mietka) Waże 71kg (przytyłem 2kg) Trenuje od 1,5roku ... dowiedziałem sie od gościa który nie ma z sprzedażą tych środków nic wspólnego że w szpitalu po tym nie wyląduje... "gość" ten zna sie na rzeczy (odradzał mi ale ja sie uparłem...) Mam ułożoną dietę na cykl i po cyklu plus wszystkie [...]

[...] 17 luty 2013 Waga : 77,5kg Trening biegowy-tlenowy na czczo 1caps thermo stim, 15g bcaa przed biegiem. Bieg trwał 27minut, i miał dystans 3,53km. Najniższe tętno :130 Najwyższe tętno :188 (podczas przyśpieszenia na 100m) Średnie tętno :145 INFO: Bieg był połączony z szybkim marszem, krótki dystans trwał tak długo ponieważ biegłem tak [...]

[...] jutro rano zapasy. możliwe że bd miał wyjazd 4dniowy nad jeziorko, ale szama będzie trzymana i bd tutaj pisał co i jak wiec luz. PLECY 1 MC 6-4-2-2-1 c: 110-115-120-125-130 2 WIOSŁO PODCHWYT SZTANGA 8-6-16(miało być 6 %-)) c: 60-70-87,5 3 PODCIAGANIE SZEROKO 10-10 c: brak 4 WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ 8-6-6 c: nie pamiętam ostania seria to 85kg 5 [...]

[...] BERTA reps: 8 6 SZRUGSY SZTANGA reps: 12-12 BICEPS SIŁOWO 1 UGINANIE RAMION SZTANGA reps:8-8-8+8 2 UGINANIE RAMIENIA HANTLA O KOLANO reps:8-8-6+6 CIĘŻARY plecy 1: 100kg-130kg 2: 70kg-90kg 3: cc-5kg-10kg-12,5kg-15kg 4: 45kg-60kg 5: 62kg 6: 30kg-30kg biceps 1: 30kg-40kg-42,5kg +30kg 2: 12kg-14,5kg-16kg +12kg __________________ szrugsy sztanga [...]

[...] i rekordy. Na start masy prezentuje się to następująco : Data-26.8.13 Waga-79-80 Wiek-17 Wzrost-178,5 Biceps-39 Brzuch-77,5 Udo-59 Wyciskanie leżąc- 100 na 3 Martwy ciąg- 130 na 10 Przysiad- 110 na 6 Wiosłowanie nachywtem- 100 na 12 rekordy może i z zapasem ale pewnie dużo więcej bym nie wykrzesał ;-) reszta mnie nie interesuje, staram się [...]

Tabela po 21 kolejce: 1. Miechu.juve 138 + 6 = 142 2. -kaczy- 135 + 7 = 142 3. WojTAS7 129 + 7 = 136 4. Vieira 124 + 6 = 130 5. wikt 122 + 6 = 128 6. kiki88 119 + 6 = 125 7. dort = 122 8. Black Pete 116 + 4 = 120 9. Kwaszczor 106 + 6 = 112 -. Andzik17 106 + 6 = 112 11. Pippo 105 + 5 = 110 12. mateuszsz1 97 + 0 = 97 13. karbonelfc 7 + 9 = 16 [...]

Teraz jest poprawna tabela Tabela po 21 kolejce: 1. Miechu.juve 138 + 6 = 144 2. -kaczy- 135 + 7 = 142 3. WojTAS7 129 + 7 = 136 4. Vieira 124 + 6 = 130 5. wikt 122 + 6 = 128 6. kiki88 119 + 6 = 125 7. dort = 122 8. Black Pete 116 + 4 = 120 9. Kwaszczor 106 + 6 = 112 -. Andzik17 106 + 6 = 112 11. Pippo 105 + 5 = 110 12. mateuszsz1 97 + 0 = 97 13. [...]

[...] i juz czeka na rozpoczecie cyklu metakreta - mam nadzieje ze bede miec podobnie do ciebie, ja nie chce robic plazowej sylwetki ani tez nie chce ladowac do 45 w lapie 130 w klacie itd poprostu chce z 55kg zrobic tak 85kg miesni lapke tak 35-37 bez napinania zeby poprostu bylo to grubsze bo zaczynajac cwiczyc bez napiecia mialem 24 w wieku [...]

[...] kurzego 240 26 0 2 118 ŁĄCZNIE: 380 59 4 26 377 kasza,piers,warzywa,oliwa trening silowy/alfacardio/tabata Banan 100 1 0 22 95 WPC Ostrowia białko 30 24 2 2 124 ŁĄCZNIE: 130 25 2 24 219 ryz,piers Tuńczyk w oleju 125 34 11 0 238 Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 twarog,warzywa,oliwa za duzo WPC za malo konkrtnego [...]

[...] wasko podchwyt 4x10-12 3. Wioslowanie polsztanga 4x10-12 - 45kg 4. Przyciąganie linki boku pojedynczo wyciag poziomy 4x12-15 5. Martwy ciąg 3x5 - 120kg na 5 razy poszło, 130 dwa razy na 3 powtorzenia niestety :c 6. Sztanga lamana wasko na modlitewniku 4x8-12 7. Uginianie ramion z drazkiem wyciag 4x 10-12 8. Uginanie hantla w opadzie 4x12 [...]

[...] Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12 3. Wiosłowanie półsztangą 4x8-10 4. Ściąganie linki poj. wyciąg poziomy 4x12-15 5. Martwy ciąg 3x3-5 - ostatnie podejscie zowu pod 130 i na 3 razy poszło ;) 1. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana wasko 4x12-15 2. Uginanie hantli na ławce skosnej z rotacja 4x8-12 3. Uginanie hantli młotkowym 3x10-12 [...]

[...] możliwość odblokowania funkcji gruczołu tarczowego, by zaczął on naturalna endogeniczną produkcję hormonów. Wydaje się, że osoby powszechnie zauważały 120 – 130% ‘wzrost’ produkcji endogenicznej postaci hormonu tarczycy w ciągu 3 do 15 dni po zaprzestaniu stosowania środka. Oznacza to, że w większości [...]

[...] + aero. Do tego odpoczynek i nic więcej Ci nie potrzeba. Ciężko powiedzieć co dać na te posiłki bo dieta jeszcze leży. Orientacyjnie dałbym białka 180-200 gram, tłuszczu 90-130 gram, resztę z węgli do 2 - 2,5 tyś kcal i obserwował co się będzie działo. Oczywiście to tylko jedna z możliwych opcji. Nie mniej ważne jest źródło tych kalorii. Wydaje [...]

DT Podciąganie na drążku szeroko: 4p+4o /3p+5o/3p+5o /// (p=pełne podciągnięcia/o=powolne opuszczenie) MC rampa 5: 70/ 100/ 120/ 130/ 145 (ostatnia seria w pasie) Wiosłowanie nachwyt rampa 5: 50/ 57,5/ 65/ 75/ 83 (w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niepełne) Szrugsy ze sztangą rampa 5: 50/ 58/ 65/ 75/ 83 Uginanie ze sztangą prostą rampa 5: 22/ [...]