130

siad dzień 2 low bar 2x5 0 :-D 5x 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90 4x 95,100,105,110 3x 115 2x 120 1x 125,130 pauzowane 8x2 90 https://www.youtube.com/watch?v=DU9vBCZjmV8 dawno mnie tak siady nie pozamiatały rozruch pod zarzut wspiecia na palce stojac to samo w przysiadzie squat jump 2x5 presy squat catch 3x5 muccle clean [...]

siad dzien 4 / 21 4x5 0 gumka na rozruszanie barków low bar 5x 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 75 80 85 90 95 4x 100 105 3x 110 115 2x 120 1x 125 130 135 pauzowane 2x 90 7x2 95 3x 95 https://www.youtube.com/watch?v=J7DQ9ApKm58 wyssaly ze mnie wszystko prawie , a ze czasu ciut brak wiec zostało tylko kardio do zrobienaia %-) zabawy z [...]

siad dzień 11/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,..... 100 2x 105,....120 1x 125,130,135,140 cardio 1. squat jump 5x 20 25 30 35 2.muscle clean 5x 20 30 3. squat catch 3x5 4 .high clean 2x5 20 30 5.contakt clean 3x 30 40 50 i 3x to https://www.youtube.com/watch?v=7F-VOYm1I9Q był art Tom'a o złotych ćwiczeniach :-> przez następne 10 dni, [...]

[...] |-) cel to 100 na wadze , czyli mecze się dalej . siad 13/21 4x5 0 low bar +5kg 5x 20 (pomyłka }:-( i to mnie wyssało :-)) ) 3x 25,30,... 100 2x 105,110,115,120 1x 125,130,135 ,140 ciężko ale poszło dobicie 5x10 70 gumki x1 snatch pull 3x3+3 20,30,40 muscle snatch + OHS 3x 40 snatch x3 20 %-) ABS roller 3x6 (tu codziennie 1 seria [...]

siad 15/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,25,..... 100 2x 105,110,115,120 1x 125,130,135,140 2x145 https://www.youtube.com/watch?v=5TKX4shMMug 1x150 https://www.youtube.com/watch?v=cr-KrIgICqQ dobicie 10x 90,80,70,60,50 zabawy pod KNL19 ,czyli więcej przysiadów , chip thrusty i takie tam . od 3 dni tankuje co najmniej 3 litry wody ekstra tak ze waga [...]

siad 17/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,25,... 110 2x 115,120,125 1x 130,135,140 dobicie 10x 90,80,70,60,50,40,30 i takie tam zabawy ze sztanga pod rwanie https://www.youtube.com/watch?v=i5aYzCHtAqY

siad 4/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 3x 75 80...120 2x 125 1x 130,135,140,145 tu już ledwo ledwo dobicie 10x 90 80 70 60 50 po wczorajszym bólu łydki ani śladu, za to wszystko zaczyna sie sztywne robić :-D martwy 10x 20 8-) 5x 70 90 3x 105 5x 120 140 155 ( lapki mam ciut przypalone , tak ze ostatnia seria przechwyt ) [...]

siad 11/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x80 1x90 3x 105 3x 115 1x 130 tu bez zająknięcia , łydka nawet odrobinę sie nie odezwała wl tu masakra 2x10 20 5x 40 50 3x 60 i to zaczynaja sie problemy , prawy naramienny jeszcze szarpie , tak ze nie przeginałem , juz moge prawie normalnie ruszac reka , ale to potrzbuje jeszcze [...]

siad 16/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x 80 90 3x 105 115 1x 130 i tu tak lekko dawno nie poszło 8-) aż była chcica na maxika , ale postanowilwm trzymac sie rozpiski }:-( wl 2x10 20 5x 40 50 3x 60 70 ... i naramienny sie odezwał podejście na maszynie ale tez domówił współpracy, jeszcze musi odpoczywać martwy 10x5 70 praca nad [...]

wieczorek siad 4x5 0 20 5x 50 70 90 20x1 100 co 30 sek 10x1 120 co 1min 10x1 130 co 1min 1x 140 sztanga rolka 5x 10 pauzowane 3sec na dole 2x 110 100 90 3x 70 .... kango squat kilka barki mobilka gumka pcv MAsakra }:-( a to mnie doprowadza do placzu aaahttps://www.youtube.com/watch?v=h0EPpod2xxo Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu [...]

24/100 4x5 0 10x 20 9x 50 8x 60 7x 70 3x 80 90 105 115 1x 130 hantle lawka skos 20x 5 10x 10 15 20 25 5x 30 podciaganie neutral x 9 5 3 3 3 2 martwy 10x 20 5x 60 70 90 105 8x3 115 no i barki }:-( 2.5kg styka :-)) https://www.youtube.com/watch?v=4-Az-qyGhDo wole jednak na stojąco , mam lepsza kontrole to doprowadza prawie do eksplozji pyska [...]

PO BANDZIE %-) siad 2x5 0 5x 20 50 70 90 3x 100 120 1x 130 140 :-> 155 https://www.youtube.com/watch?v=HerjRExH-sM 1x10 120 sztanga rolka 2x 20 barki: gumki ,sws , podłoga ... i cos takiego https://www.youtube.com/watch?v=8Vcg-l1w1tY 10x 0(sama sztanga) 5 10 15 20 25 30 45

27/100 4x5 0 10x 20 9x 50 8x 60 7x 70 5x 80 3x 90 105 115 hantle skos 10x 5 10 20 25 30 martwy 10x 20 5x 70 3x 90 110 130 pauzowane 3x5 145 1x 165 siad z KULKA %-) 10x 20 24 28 32 https://www.youtube.com/watch?v=8a4bLOQX4gU wieczorem .... /SFD/2019/6/7/85711ff67a2b4fb583ac1de9ed8db3ea.jpg

SIAD 28/100 4x5 0 2x5 20 |-) siad to siad /-)_ martwy 10x 20 5x 70 90 110 3x 120 130 2x 140 i to co mnie zajechało 20x1 155 (10 min / 30sec powt ) land mine goblet + press to dokończyło dzieło zniszczenia \-) https://www.youtube.com/watch?v=MwEEZ2rRBPE belt squat 32kg , wejsc na lawki to nie problem , zejsc ... to jest problem :-)) siady [...]

siad 31/100 nazwijmy to GRINDING \-) land mine thruster sztuk 150 nogi prasa 3x 20 130 martwy 10x 20 10x5 70 jakies dodatki w bramie , .... co do psychicznego samopoczucia NO COMMENTS %-)

[...] na raz i wówczas jak serce wytrzyma to połamiesz sztangi na siłowni:-)) serduszko wytrzymało /-)_ siad 32/100 4x5 0 10x 20 9x 50 8x 60 7x 70 6x 80 1x 90 100 110 120 130 140 ... zaczęło się wkręcać :-)) pomyślałem jeszcze jeden , no dobra dwa... po trzecim .... ch** z dieta lubię siadać |-) 5x 140 [...]

siad 38/100 brniemy dalej 1x4 150 https://www.youtube.com/watch?v=cYP9G9HnaeI 170 ściągnięte ale psycha pościła 10x1 130 ODEJSCIE 190 200 https://www.youtube.com/watch?v=SCZvTy_iW44 martwy 8x3 125 i jakies dodatki %-)

siad 42/100 low bar 75 sztuk od 0 do 130 czyli lekko land mine thruster sztuk 100 waga 103.5 ,jeszcze tylko te 3.5 kg }:-(

siad 47/100 nuuda /-)_ sztuk 130 od 0 do 145 https://www.youtube.com/watch?v=Zh4DkjZruP8

siad 50/100 od 0 do 150 czyli standard single 130 , 120 ,110 i takie tam ... do tego ego lift %-) https://www.youtube.com/watch?v=eDZd4dodXHA