130

[...] Podczas codziennego podciagania rob trzy serie do oporu. Raz na tydzien zafunduj sobie ostry trening:zaloz sobie ze podciagasz sie np.50 czy 70 razy. I podciagnij sie. W ilu seriach chcesz.Moze byc ich nawet 40 :))) Pamietaj jednak ze po tym dniu nastepnego dnia nie rob jak zwykle trzy serie do oporu- a tylko jedna. Efekt przyjdzie na 130 %

[...] posilku najlepiej powinienem je wrzucic? Bf podalem orientacyjnie, nie mam pojecia, jaki moze on byc naprawde. Nie wiem czy to cos da, ale np maxy na silowni ksztaltowaly sie mniej wiecej tak: plaska:105, przysiad:130, MC:150. Co do o-3 do o-6 to w jaki sposob mozna zmienic ten stosunek, bo jestem zielony w tych tematach. Dzieki za odp., pozdro.

[...] Pieniądze w błoto. Patrząc na listę produktów widzę, że zadziałał czynnik natury wyższej, czyli twoja nadwaga. Tanie "orbity" wytrzymują do 100 kilogramów, te do 130 kilogramów to koszt ponad 2000 złoty. Oczywiście do nakreśla producent, który często lubi fantazjować. Już ci mówię, że BACHA nie wytrzymuje 100 kilogramów, przy 90 [...]

[...] na srodku a nie pod siatka nie bardzo mialby sie jak podniesc. Szczerze mam nadzieje ,ze Fedor jednak przejdzie do UFC i pokaze kto jest lepszy. Pomsylcie gdyby Fedor mial 130 kg i 207 wzrostu. To by byly bardzo jednostronne pojedynki.Dziwicie sie ,ze w ciezkiej sa limity wagi.Chcialby ktos z was (wiedzac ,ze jestescie swietnymi zawodnikami) [...]

[...] żeby później było w czym 'wycinać'. Takie szybkie skakanie z redukcji na masę i odwrotnie chyba na moim etapie nie ma sensu. 3) Cele siłowe na najbliższych kilka miesięcy: 130 kg w MC, 90 kg klatka, 100 kg przysiad tylni (wszystko na kilka powtórzeń). Klatka i przysiad to chyba będzie najcięższe wyzwanie. Jak takie wartości osiągnę do końca [...]

[...] żeby później było w czym 'wycinać'. Takie szybkie skakanie z redukcji na masę i odwrotnie chyba na moim etapie nie ma sensu. 3) Cele siłowe na najbliższych kilka miesięcy: 130 kg w MC, 90 kg klatka, 100 kg przysiad tylni (wszystko na kilka powtórzeń). Klatka i przysiad to chyba będzie najcięższe wyzwanie. Jak takie wartości osiągnę do końca [...]

Dlatego wlasnie powalczylbym w mc o te 130/140kg a pozniej wprowadził zmiany. Powinno pojsc bez oporów.

[...] doprowadziłem do ciężarów rzedu 135-140kg w WL, jednego do 170kg w pełnych siadach czy 40kg w podciąganiu na drązku. To są wyniki nieprzeciętne jak na naturalne osoby. Na dopingu ? Nie prowadziłem zbyt wielu osób ale np. mój partner treningowy wskoczył ze 130 na 150 w wyciskaniu w ciągu 2 miesięcy. Myślę więc, że coś w tym metodach musi być ;-)

Normalne, że regresy zabijają. Ale dopóki bolą prostowniki, a nie kręgosłup, to nie ma powodów do obaw. 130 już na wyciągnięcie ręki.

06.02 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 3: 20 40 60 80 100*3p (115*2p) 130*3p 100 90*max 2.Podciąganie 5 x 3: CC 3.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60*8p 75*6p reg: 60 50*max 4.Narciarz 4 x 10: 45 kg 1.Uginanie sztangi stojąc rampa 8: 11 16 21 26 31*7-8p reg: 21*max 2.Uginanie sztangielek 4 x 10: 9kg

30 min po treningu aminokwasy 6 tab. Mass xxl 30g 114 6 0.5 22 biał. MyoGasp 30g 130 21 2.4 4 mleko 2% 300 ml 153 4 2 5 omega 3 1 tab łącznie : 397 31 4.9 31 5. 20.00 Mass xxl 100g 381 20 1 73 mleko 2% 300 ml 153 4 2 5 łącznie: 534 24 3 78 dla mnie to jest bezsensu, dajesz miliard odzywek po treningu i zero konkretnego posiłku i poźniej tak samo [...]

[...] łącznie: 474 23.6 13.5 63.5 7. 22.30 oliwa z oli. 10g 88 0 9.5 0 serwk wiejski 100g 81 11 3 2 biał. MyoGasp 30g 130 21 2.4 4 łącznie : 299 32 14.9 6 razem: 3234 170 89.1 360.2 Wprowadziłem kilka zmian, tu odjąłem, to [...]

nie mierzę, wykonuje tak aeroby tak zeby nie lapac zadyszki, puls ok 130 mysle zeby zejsc z ckd na rozklad makro 50ww/30b/20t Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-01 19:00:47

TRENING: NOGI 4S: WYPROSTY 4S: PRZYSIAD- 77KG-10X, 92KG- 10X, 110KG -8X, 130KG-6X! 4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY, 100,130,160,190 X 10 POWT. 3S: UGINANIE PODUDZIA 3S:MC PROSTE NOGI 2S: WYPROSTY JEDNA NOGĄ NA ZMIANE

TRENING : NOGI 4S: WYPROSTY 4S: PRZYSIADY , 77KG-10X, 100KG- 10X, 115KG-8X, 132KG-6X 4S: SUWNICA 110,130,190KG -10X 3S: UGINANIE PODUDZI 3S: MC PROSTE NOGI 2S: WYPROSTY JEDNONÓZ

Zapomniałam dodać sumę dobową : 1727 kcal, 145 B, 130 W , 70 T:-)

[...] 52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*5/82,5*5/87,5*2 40*5/45*5/50*55/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*4 Martwy ciąg: 60*8/70*8/80*5/90*5/100*5/110*5/120*5/130*5/140*2 65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*4 60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*3 Wspięcia siedząc: 4s Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem: 3s Unoszenie [...]

[...] ograniczyć spadki do minimum, dodam że jem cały czas czysto, trening 4 razy w tygodniu z bardzo dużą intensywnością plus cardio 3 razy w tygodniu bieg po 35 minut na tętnie 130 - 150. Jak skutecznie zachować to co udało się zbudować ? Jaka suplementacja ? Jem, kreatynę, bcca, białko, magnez, potas, Q10, omega3. Pytanie czy coś dodać jakiś buster [...]

[...] na klatkę, a skoro tak nie jest i się tym raczyłeś pochwalić, to powinieneś udowodnić to w sposób inny niż ten, którego się obawiasz. Zrób 15-20x80 na ławce, przy rekordzie 130 kontrolowanie 50 kg mniej nie powinno ci sprawić problemów. Zrób to, nagraj, wrzuć tutaj i zachowaj twarz, albo nie udzielaj się więcej i pozostań kimś, kogo nam do tej [...]

[...] jest ktoś po mojej stronie, a łapa na avku po prostu BESTIA xD Co do nóg to lekko zawyżyłem, dopiero tera to zauważyłem, pewnie za bardzo się podjarałem jak wycisnąłem to 130 xD, bo z tego co pamiętam to moim rekordem było 120x16-18(dawno nie robiłem nóg :D), ale może teraz bym wytyrał... Reszta się zgadza, no i przy uginaniu nie wiem czy [...]