130

[...] x 20 2 sztabki x 15 3 sztabki x 12 + aero 25min koment do treningu klata - wyśmienite czucie mięśniowe, klatka płonęła - jestem zadowolony. Niestety wciąż WL słabo idzie, ale nie chcę rezygnować z tego ćwiczenia, bo świetnie tam czuję prace cycków biceps - pompa w chuy micha kcal - 3291 B - 269 w tym 222 zwierzaka T - 130 W - 260 tyle, pzdr.

26 czerwca NOGI, ŁYDKI, BRZUCH 1. Przysiady ze sztangą: 50*15, 70*8, 90*8, 110*8, 130*6 (kg) 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5*10, 5*10, 6*10, 6*8 (sztabki) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 4*10, 4*10, 5*10, 5*10, 5*10 (szt.) 4. Wykroki z hantlami: 2x23*10, 2x23*10, 2x23*8, 2x23*8 (kg) 5. Wspięcia na palce stojąc: 40*25, 50*20, 60*15, 70*15 [...]

[...] na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 4, 5 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 9, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 50*15, 90*8, 110*8, 130*6, 150*4 (kg) 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (zamiana na uginanie na wyciągu wąski chwyt): 5, 5, 6, 6 (sztabki) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 5, 6 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 10, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 60*15, 90*8, 110*6, 130*6, 150*2, 170*3 (kg) 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko: 25*10, 35*10, 35*8 (kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją: 8*15, 11*12, 14*10 3. [...]

[...] gorzej i bedzie energia bo same posilki sa, poza sniadaniem, tak duze objetosciowo, ze nie ma problemu. wczesniej mialem 2g bialka/kgmc ale tluszczu o wiele za malo i okolo 130% wegli. teraz powinno byc lepiej. to jest przykladowy jadlospis z kurczakiem. nie znaczy to, ze nie wiem co to wolowina, ryby i inne zrodla. po prostu wyliczylem [...]

[...] wiec zdaza sie chyba nieco zregenerowac. zaczynam od ok 5-7 minut rozgrzewki (program 7 i moc okolo 140-170W) na orbiterku, tak aby puls sie utrzymywal w granicach ok 130. Potem robie interwaly 30s na maksa (zwiekszam obciazenie do 10-11 i zasuwam na maksa z moca ponad 300W), potem 30s przerwy i znowu 30s na maksa.... i tak okolo 4-6 [...]

[...] Fit tiramisu Składniki 70g biszkopty 2-3 espresso 100g twaróg chudy 150g skyr naturalny 20g budyń waniliowy (proszek bez cukru) 30mln mleko umnie 1.5% bez laktozy 100-130 mln woda Erytrytol 3 łyżki (najlepiej puder z erytrytolu) Aromat waniliowy 2-3kropelki Kakao gorzkie 10g Czekolada gorzka z orzechami laskowymi 12g Przygotuj espresso, [...]

UNKNOVVN, to Ty jesteś tu osobą której się boję podpaść :)) Dobrze, nie będę się już raczyć miodem Tak, widzę, obserwuję, dlatego ustaliłam sobie 1700 kcal, 120 białka ale węgli mniej bo 130. Czyli mogę spokojnie zwiększyć? Zmieniony przez - Bloeu w dniu 2012-07-31 21:36:46

no to dziś akurat robiłem plecy i są świeże filmiki :) a ja teraz muszę 105 robić :D już to widzę... sztanga mi się złamie bo ma 130 wytzymałosc :D Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-04 22:05:03

[...] 12px17.5kg; Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; Cardio: 40 min (bieżnia(marsz)-> 20min-6km/h(tętno ~115), 20min-7km/h(tętno ~130)) Dieta: 28 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Dzionek całkiem spoko. Trening bardzo udany. O dziwo jak na razie brak domsów na plecach, za to [...]

[...] nie robiłem, ale i tak bolało" Brzuch: Allahy: 20px11sztab; 20px12sztab; 20px13sztab; 20px14sztab; "paliło ładnie" Cardio: 30 min (stepper (4.36km)-> 20min - (tętno ~120-130), 10min-(tętno 140-160)) Dieta: Dzień 10 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2300kcal Uwagi: Trening mega kozak. Wiosło poleciało luzem 100kg :D (porządnie magnezją i chwyt [...]

[...] Uginanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px45kg; 12px50kg; "z dopięciem przy ugięciu i przytrzymaniem chwilkę paliło ostro" Legs press: 8px100kg; 8px110kg; 8px120kg; 8px130kg; "bodziec ciężarem przy 130 już ostro było" Prostowanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px40kg; 12px30kg; "wolne negatywy i w szczytowej przytrzymanie, a ostatnia [...]

Dzień 130 (3) Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "niby 20 kg ale w tej wersji to barki paliły ostro, dokładnie technicznie i powoli" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "dobre czucie na razie to 4 kg [...]

[...] Sseria - rozpiętki ostrożnie bo coś mi w prawym barku dzisiaj nie halo. Dobiłem dwoma seriami po 20 powt na bramie. Brzuch dziś mocno. Rowerek jak zwykle dzień po treningu nóg - tempo ślimacze. MICHA Zrzutu nie robię bo i tak nie będzie się dało go wkleić - kcal: 5210, b/w/t: 367/649/130 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-16 22:59:59

[...] nóg siedząc to in 30 x 24/40 x 20/55 x 16/70 x max 2. Przysiad nogi wąsko stopy równolegle 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 8 3. Suwnica stopy wysoko i szeroko 90 x 15/130 x 15/170 x 15/210 x 15/240 x 15 4. Uginanie leżąc 60 x 8/50 x max/40 x max/30 x max 5. Wspięcia jednonóż 21 x 8/24 x 8/30 x 8/35 x 8 6. Wspięcia siedząc 40 x 12/55 x [...]

04.02. Poniedziałek klatka Trening na obczyźnie, zrobiłem mała improwizację: 1. Wl 150 x 5/130 x max/110 x max/90 x max 2. Wyc. sztangi na skosie 70 x 8/80 x 8/80 x 8/80 x 8 3. Ściąganie linek high to high 12/12/12 aero orbi 20 minut 150 poszło jak ścierka, nie chciałem ryzykować na obcym sprzęcie ale 7 powtórzeń czuję że było do zrobienia :-D A [...]

16.09. pon klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 8/130 x 9/100 x 16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 27 x 10/30 x 10/30 x 10/30 x 10 3. Gilotyna 3-4 x 12 40 x 12/50 x 12/60 x 12/60 x 12 4. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 nie patrzyłem na obciążenie ale [...]

24.09. klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 40 x 8/60 x 8/90 x 8/110 x 8/130 x 10/100 x 17 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 21 x 10/27 x 10/33 x 10/33 x 10 3. Gilotyna 3-4 x 12 46 x 12/66 x 12/66 x 12 4. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 ileś tam sztabek 5. Wymach boczny 4 x 12 9 x [...]

Zwariowany tydzień, jedzenie w biegu i chroniczny niedoczas. Efekt to oczywiście waga w dół, robię rzeźbę jedząc żelki %-) 09.01. push 1. Wl 60 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 6 2. Fronty 40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 6 3. Wyc. sztangielek siedząc 21 x 8/27 x 8/33 x 8 - lekki ból barku 4. Dipsy 3 x 12 5. Wspięcia stojąc na maszynie 3 x 15 cały nakład Brak [...]

06.02. Leg day HMB sie rozkręca, jest MOC. Troszkę zawiasy skrzypią, więc delikatnie przewiązałem dzisiaj kolana. 1. Fronty 40 x 6/70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 6 2. Syzyfki cc x 10/5 x 10/10 x 10/10 x 10 3. Suwnica stopy nieco szerzej 140 x 12/150 x 12/160 x 12/170 x 12 4. Uginanie leżąc 4 x 10 5. Good morning 40 x 12/50 x 12/60 x 12/60 x 12 6. [...]