130

[...] żeby użyc tego mnożnika przez 0.81, zbuduje na nowo wszystko..i powoli bo troche podłamany jestem:/ wychodzi 111+101+140= 352kg w TS przy wadze ~87, żałosne;] kumpel 76+101+130= 307kg i 7kg lżejszy ode mnie... po sporo boksu na odreagowanie...ehh.. jutro sobie pobiegam albo nie wiem co:/ mam nadzieje że z Autopsy coś dobrego ułożymy.. pozniej [...]

stojaki zamówiłem;) a co do ławki tu pokombinuje:) jak uda sprzedać mi się tą co mam za 130 będzie fajnie, 180bede miał a 70zł to juz nie taki hardkor;) na skakance troche polatałem Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-15 21:38:07

[...] mam trzymac puls na 70% max to wychodzi jakies 140, a jak robie tak srednio ze sie nie mecze ale leci ze mnie jak z swini i mam puls 182 ?? zalecane jest robic w przedziale 130-150max 2. czy 2400 kcal nie bedzie na mnie za duzo, skoro np solaros masz na 0 2800( gdzies tak wyczytałem) oblicz sobie ze wzoru swoje zapotzrebowanie na 0 bedziesz [...]

[...] na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie T1:poziom6/7/8/8 D1. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:130/150/150/150/- D2. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:poziom8/9/10/10/- Cardio:35min Wrazenia: czas trwania 55min Zmieniony przez [...]

[...] C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie T1:poziom6/7/8/8 T2:p.6/7/8/8 D1. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:130/150/150/150/- T2:140/150/150 D2. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:poziom8/9/10/10/- T2:p.9/9/9 Cardio:40min

[...] siedząc linkami do twarzy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie T1:poziom6/7/8/8 T2:p.6/7/8/8 D1. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:130/150/150/150/- T2:140/150/150 D2. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:poziom8/9/10/10/- T2:p.9/9/9 Cardio:40min trening na [...]

WTOREK – 15.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -200ml mleka -70g owsianych -30g WPC Posiłek II -130 tuńczyka z puchy -pomidor -ogórek -siemie lniane Posiłek III -200g piersi z kurczaka -pomidor -ogórek Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -3 jaja na twardo -40g orzechów TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – [...]

[...] że ktoś zagląda :) Kończyłam redukcję trwającą od lutego i miałam już dość, więc chciałam zmienić trochę dietę, padło na BT. Jeszcze jak mogę sama ogarniać michę, to sobie eksperymentuję. Rozkład mam B: 120, T:130 W:40; A co do trenera, to będzie Fenix Team, Norbert Tymczak, chyba, że do września jeszcze coś się podzieje i zmienimy plany. %-)

Mam pare filmow z zawodow, nie ma niestety 2 podejsc na 130 w przysiadzie i 200 z martwego ciagu. Przysiad 150kg http://www.youtube.com/watch?v=lKr5jYU0W_M Wyciskanie 100kg http://www.youtube.com/watch?v=rHN0RJlMbd8 Wyciskanie 110kg http://www.youtube.com/watch?v=NU2ZsK**McE Wyciskanie 115kg http://www.youtube.com/watch?v=OVWuyKTDQZA

[...] seriach ostatnie powtorzenia z lekka pomoca, dzis wyciskalem troche inaczej, lokcie prowadzilem szeroko. na nastepnym treningu dorzuce juz tylko 2,5kg. Docisk 120/5 130/3,3 140/2 W ostatniej serii pomoc byla. WW 80kg/5,5,5 (+5kg) Prostowanie ramion na wyciagu 5,5,5 Wyciskanie z przed glowy na suwnicy 60kg/5,5,5,5 Szrugsy 10,10 [...]

[...] Pogorzela 1980 157,5 kg I 2 Wojdak Adrian Hutnik Pieńsk 1984 140 kg II 3 Gulajski Zbigniew UKS Eugen Knurów 1971 137,5 kg III 4 Liwowski Dariusz Pover Kuźnik Chorzów 1984 130 kg IV 5 Draczyński Grzegorz (L) Olszanka Pogorzela 1984 115 kg V 6 Jeziorowski Krzysztof GKS Chwałowice 1982 115 kg VI KAT. 75 KG 1 Parkitny Dariusz Terminatus Dąbrowa [...]

[...] kg x 5 58 kg x 5 Push press 18 kg x 5 38 kg x 5 43 kg x 5 48 kg x 5 48 kg x 5 48 kg x 5 Martwy ciąg 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 5 125 kg x 1 130 kg x 1 Przedramiona 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 40 kg x 15 40 kg x 15 Suplementacja: IRON HORSE Anabolic Dream 5 g IRON HORSE Show Time Update 2.0 5 g beta [...]

[...] Zdjęcia tutaj: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FLucky555-t1063862-s11.html Co do siły: - martwy ciąg - oczywiście nie co trening, ale udało mi się 120 kg x 5; 130 kg x 1. Myślę, że jak zaczynałem to 110 kg x 5 to był mój maks - przysiad - tak jak powyżej, ale udało się 105 kg x 5. Jak zaczynałem to 100 kg było nie do przejścia, [...]

[...] Po nim 4 krótkie WODY crossfitowe, które całkowicie zniszczyły. Trening: Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciag 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 2 Wiosłowanie (nachwyt + podchwyt super seria) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą 20 kg x 10 20 kg x [...]

25.05.2015 DT Trening; Podciąganie (podchwyt,neutral) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 6xCC Martwy ciąg 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 0 Wiosłowanie (podchwyt + nachwyt SS) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 65 kg x 10 + 65 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 [...]

[...] ciut większe niż zwykle i trochę więcej czasu zajęło mi rozciąganie, jak i inne wygibasy po treningu. W martwym nie było progressu jaki sobie założyłem przed, tj wpadło 130 kg x 1, ale bardzo ciężko szło, więc to nie był mój dzień jeśli chodzi o ćwiczenie. Poprawa była na pewno w przyciąganiu trójkąta oraz przyciągania drążka na wyciągu [...]

właśnie u mnie wyciskanie na klatkę czy na barki było stosunkowo słabe względem siadów czy ciągów, najwięcej szło chyba 130 na 7-8 repów, natomiast teraz to jest już w ogole tragedia :-D

[...] fajne skupienie i taka ogólna chęć, a ostatnio z tym różnie bywa :-D jedyny minus - męczy mnie to wyciskanie, że nawet nie zbliżam się do maksów, rok temu na mietku szło 130 na 8, a teraz tutaj z wagą jedynie o te 3-4kg niższa zrobiłem dzisiaj 125 na 4 i to ten ostatni z wielkim bólem, przy innych ćwiczeniach nie mam tak czarno na białym [...]

ja do siadów robiłem 60/100/140/180/200(docelowa), wiadomo, że ze 180tki nie wskoczyłbym na 220, ale może faktycznie macie rację z kolei zależy jaki ciężar leci w wyciskaniach, bo tak jak u mnie jest to 110/130 to myślę, że te 6-7 serii nie jest potrzebne :-)

cardio na czczo leci na rowerku, a po treningu bieżnia/orbitrek na czczo nie mam pojęcia jakie mam tętno, natomiast po treningu robiąc cardio z reguły było to 125-130