W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

Dzis zrobilem trening ktory niby mial byc jutro, te dni co sa podane w planie mozliwe ze sie przesuna.

3.1.2010 NIedziela

SQ
50/6 60/6 80/4 100/3 115/3 120/3x4

Przysiad mial byc do 125, ale zostalem przy 120. Strasznie ciezkie te przysiady byly, ale glebokie byly bo dodatkowo deseczke pod piety wlozylem

Front squat
60/5,5,5

Na nastepnym treningu musze przednie na cos zamienic... no po prostu nie potrafie siadac ze sztanga z przodu, kolana mi ida do przodu, a jak staram sie zeby nie szly to sie przechylam do przodu Zamienie je moze na hack przysiady albo cos innego.

WL
20/6 40/6 50/4 55/3 65/3x3 (dynamika)
Lekko

WW
50/6,6,6
Lekko

Push press
40/8 50/6,6,6

TEz lekko.

Ogolnie strasznie mnie wymeczyl ten pierwszy trening, moze przez to ze podczas przerwy troszke alko wpadlo



Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-01-03 17:13:56

5.10.2010 Wtorek

Na trening dzis poszedlem od razu po szkole, przed treningiem szejk z 100g owsianych, 2 jajek i troche dzemu truskawkowego dla smaku

MC
60/6
80/6
100/4
120/3
140/3
160/3x4

Nie bylo ciezkie, ale pompa na prostownikach mocna

Mc na prostych nogach
80kg/6,6,6

Wioslowanie
Na maszynie w ksztalcie litery T
60kg x10,10,10,10

Drążek szeroko
11,11,11

Szrugsy sztangielkami
28kgx12,12,12,12

Brzuszki

No wróciłes juz do żywych :]
Siad przedni -takze nie lubilem tego ćw w nim najbardziej doskwieralo mi trzymanie sztangi

Kiedy wciskasz sie w koszule?

NIe mam pojecia kiedy. W czwartek mamy zebranie w klubie, wtedy pewnie ustalimy dzien w ktorym bedziemy robic trening w sprzecie

widze że Ci sie mój plan spodobał powodzenia, ja niestety musze sobie zrobic jeszcze z 2-3tyg przerwy wogóle od siłki, a siady i ciagi nawet na 2-3 miechy bo sie kontuzji kolana nabawiłem

ciekaw jestem jak bedzie wygladał rozkład treningu jak wejdziesz w sprzęt

Zdrowia Rakhu Ale klate mozesz dalej katowac
Ze sprzetu to narazie tylko koszulke mam, nie wiem jak bedzie z reszta, kolega z klubu mowil ze tasmy do siadow tez niby maja byc. Mnie raczej nie bedzie stac zeby kostiumy do siadow i ciagu kupic, chyba ze uzywane gdzies okazyjnie znajde.

Dzis na w-f poszedlem i na silce mielismy, chlopaki robili wyciskanie to tez sobie zalozylem 100 i 7 razy pocisnalem Co dziwne jeszcze lekki zapas byl, ale nie chcialem sie katowac bo dzis dnt

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-01-06 16:53:16

no jak pierwszy raz sprzęt kupujesz to wiadomo że używany wyhaczyć jak najtaniej i kupić a ja jak na razie sobie klaty nawet nie pokatuje bo siedze w domu a jak bym miał gdzieś iść to o kulach jak już bede w stanie chodzić i kolano pozwoli - myśle że za 2-max3 tyg tak jak pisałem (mam nadzieje że za tyle) - to bede ćwiczył wycisk i góre pleców, ale co to za trening bez siadów i ciągów

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-01-06 18:49:09

7.01.2010 Czwartek

Przysiad
30/6 50/6 60/4 80/3 100/3 110/3x4

WL
30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 90/3x4

WW
60/6,6,6

Dips
+20kg do pasa/6,6,6

Wszystko lekko, bardzo mocna pompa na klacie

Mam pare filmow z zawodow, nie ma niestety 2 podejsc na 130 w przysiadzie i 200 z martwego ciagu.

Przysiad 150kg




Wyciskanie 100kg





Wyciskanie 110kg





Wyciskanie 115kg

Martwy Ciag 190kg




martwy ciag 220kg