130

[...] w tygodniu to maksimum. Po co trenować tyle razy, skoro efekt będzie ten sam, albo lepszy(nawet na pewno) i nie będziesz przemęczał organizmu, który bardzo szybko się wypali. Machnij sobie: PON: 125/3x3 ŚR: jakaś lekka dynamika PT:130/3x3 i analogicznie we wszystkich tygodniach. Suple się przydadzą bardzo, bo to i tak strasznie ciężki trening.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : zmb, monohydrat, arginina itp Ostatnio przerabiany plan: w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140, mc 130, wyciskanie nie wiem, bo dawno nie robilem plaskiej

[...] zadowolony ale chcę mieć porównanie, a co do ceny to hmm...musiałbym mieć 200tab razaka za 85zł 100tka na 6-7 tyg. mety 40ed no bo to under, m-drol mam za 99, e-stane za 130 czyli tyle co setka winka, ale oczywiście to nie ma sensu takie gadanie o cenach jak mi na kurczaka pójdzie 1000zł na cykl to towar to śmieszna suma przy tym:) Powiedzcie [...]

[...] lub inne węgle o srednim/wysokim ig 4. Czosnek B-28 T-35 W-71 kcal-716 Przed snem białko odżywka 1 porcja B-25g W-5g T- kcal-157 /dodaj lniany lub oliwe B-163 T-130 /obniz tłuszcze W-325 kcal-3120 Z odżywką białkową wychodzi B-214 /za duzo t-140 /obniz kcal-3400 proponuje wrzucic do dziennika vitalmaxa diete, bo chyba cos zle [...]

tu sie liczy ile kto wiecej wycisnie chyba ? np ja 110 ty 80 ja po określonym czasie 130 ty 120 i ty wygrywasz bo więcej ciśniesz ? twoja róznica 40 kg moja 20 . o to chodzi ? dobrze rozumię ?

Hmmm magnez - Megnezin za ok 7 zeta. 1 tabsa ma 130 mg magnezu tak wiec 3 max starcza. Do tego zincas forte i Filomag B6. W 20 zl sporo porcji. --------------------------------------------------------------------------------------- Gdy cos robisz to zrob to lepiej niz od ciebie tego oczekuja Adam

25 kwietnia Ciągi: 90 kg x 1 110 kg x 1 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 1 150 kg x 1 160 kg x 1 (mało czasu było, musiałem kończyć, przez co marnie, ale ostatnie ciągi były dobre, więc jedn lżejszy trening może być) 26 kwietnia Dipy: +0 kg 5 +32 kg 3 +43.5 kg 3 +48.5 kg 5 4 3 3 2 (serie zasadnicze) +38.5 kg 7 7 6 (back-off sety) To jest to, trochę [...]

[...] komórek macierzystych do kręgosłupa. Kuba został zakwalifikowany jako pierwszy pacjent do tego typu operacji. Konieczny był zakup endoskopu, który kosztował ponad 130 tys. zł i nie został do końca spłacony. Fundacja nasza prowadzi zbiórkę pieniężną aby spłacić dostarczony do Kliniki endoskop. Każda nawet najdrobniejsza kwota umożliwi [...]

[...] b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Jestem na odbloku po enan 250 e3d. Cykl trwal 6,7 miesiecy. Podawalem hcg co ok 5 tyg, cabaser, symex zalezy jak badania. Bylem na badaniach. Zbadalem test calk I e2. [...]

[...] mi widac, kolana mialem chyba grubsze od ud. Jednak teraz wydaje mi sie ze moge uznac sie za mezomorfika, gdyz przy wzroscie 190 cm mam 91 kg wagi, przy dosyc dobrej zyle, lapka 40, klata ponad 115, wycisk to 130. Przez trening znacznie zwolnij moj metabolizm, teraz moge sie zmasowac na zime. Kiedys moglem jejsc wszystko a i tak bym nie przytyl.

[...] ) zahamuje proces szybkiego wchłaniania węgli. Tak jak ktoś tu pisał jedziesz na deficycie więc białka masz mieś min 3g na kilo masy ale ma być to tylko białko zwierzęce. Trening też jest ważny krótkie odpoczynki ( puls 130-150 cały czas, nie dopuszczasz do jego spadku ) Ci co się będą teraz pucować zazwyczaj czerpią wiedzę tylko z tego forum.

Spróbuj tego co pisałem. Bez ćwiczeń dodatkowych te 130-150kg złapiesz. Później zaczną się schody. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2022-11-16 13:50:41

[...] tym badziewiu nic potem jest Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podam swoje rekordy: przysiad ok 140, plytko (obecnie balbym sie robic z wiekszym ciezaremi niz gryf) mc: 130 (mysle ze obecnie z 90kg by mi sie udalo) wyc lezac:85 (obecnie moze ze 60

[...] 336 kcal 12,6 B 3,1 T 69,3 W 200g pierś z kuraka 242 kcal 43,6 B 7,4 T 0 W 10g oliwy z oliwek 82,4 kcal 9,1 T ***Trening*** (16:00-18:00) Posiłek IV (około 19:00) 130g Tuńczyk 130 kcal 54,6 B 1,3 T 0 W 30g Białko 95,4 kcal 22 B 0 T 2 W 100g pomidor 20 kcal 1B 0 T 3 W Posiłek V (około 22:00) 250g [...]

[...] Kcla:302 2posilek: jogurt naturalny 3% 150g 6,3 4,5 9,15 102 pomarancza 50g 0,45 0,1 5,75 22 B: 6,75 T:4,6 WW:14,9 Kcal:124 3 posilek: orzechy wloskie 20g 3,2 12,06 3,6 130,2 serek wiejski Piatnica 3% 150g 16,5 4,5 3,6 121,5 B:19,7 T: 16,56 WW:7,2 Kcal:251,7 4 posilek: makrela wedzona 150g B:31,05 T:23,25 WW:o Kcal:334,5 5 posilek: Tunczyk [...]

[...] na takim sprzęcie wyniki się robi więc weszło całkiem przyzwoicie mimo że nie wyciskam ciężko już długo. Poszło tak 60kgx10, 80 kg x10, 100kg x 10, 110 kg x10, 120 kg x13, 130 kg x10, 140 kg x8, 150 kg x5, 160 kg x1 lajtowo ale nie wchodziłem więcej bo nie chce ryzykować urazu. Wyciskanie na sztandze skos wysoki tu aż się zdziwiłem jak pięknie [...]

[...] 5 pokazywał tylko 500 kcal. Teraz nowy rower pokazuje po 1,5 godzinie 750 kcal, a MiBand 600 kcal. Jeżdżę ze średnią prędkością około 30 km/h. Tętno oscyluje od 105 do maks 130 bpm i widzę, że im dłużej pedałuję tym spada. Wracając do tych 2000 kcal to z obliczeń wychodzi mi, że przy moim obecnym trybie życia mniej więcej tyle powinienem jeść [...]

W pierwszym posiłku nie ma pełnowartościowego białka, za dużo prochu, brak tłustych ryb, mięs, brak owoców, orzechów, oleju kokosowego, awokado, tłuszcze wrzuć na poziomie 70-80, białko 2g wystarczą okolice 130-140g bedzie optymalnie, reszta węgle. Wrzuć owoce, ziemniaki, bataty, jak podbijesz tłuszcze to kalorie wzrosną.

60 w udzie 130 przysiad Powiem CI tak: Jak juz zarzucasz te mocne kreatyny to ćwicz nogi. Wyglądasz jak Kaczor Donald....

118 510 + 12 032 = 130 542 /SFD/2019/3/10/1ed20128b17448e3b65a5bbf27d225f0.jpg