130

[...] redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zawsze do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150

dieta jest w 100% i to na wysokich jak na kobietę kaloriach - 2400, żarcie czyste z rozkładem 130 g białka, 68 tłuszczy i 315 ww. jak ćwieczę to na tej diecie trzymam wagę.

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych białko, BCAA, CP 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 130 / 300 / 90 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie Z góry dzieki za pomoc!

Dzięki za radę. A muszą być koniecznie interwały czy może być cardio w postaci biegania 5 km, tętno 130-160?

1. WIEK: 38 2. WAGA: 93 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 119 -udo: 57 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 5 mc temu ale wrocilem 6. DIETA: -białko: 130 dzien -węglowodany: 270 dzien -tłuszcz: 60 dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 dni w tygdniu 9. CEL CYKLU: kreatyny tylko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam Generalnie najlepiej zacząć stosowac środki danej firmy a następnie za jakiś czas zrobić badania hormonalne i wyjdzie czarno na białym. Myślę, że z testosteronem nie powinno być problemów, choć i tutaj zdarzają sie wałki. Dlatego najlepiej celować w laby, które zbierają u nas na forum najwięcej pozytywnych opinii i są polecane przez [...]

[...] prędkości, nordic walking, marsz w miejscu, jogging, spokojne pływanie, jazda na rowerze umiarkowanym tempem. Tętno w trakcie pracy nie przekracza określonego poziomu np. 130-160 uderzeń serca na minutę. Trening aerobowy może mieć charakter stały, np. ciągły bieg z określonym tempem przez 25 min Trening aeroboy może mieć również charakter [...]

Witam Czym jest pole powierzchni ? Definicja używana w szkołach podstawowych, gimnazjach i szkołach średnich: Obieramy kwadrat o boku 1. Kwadrat ten zwany kwadratem jednostkowym jest jednostką pola. Pole jest równe liczbie kwadratów jednostkowych lub jego części mieszczących się całkowicie w mierzonej figurze. Definicja niejawnie używa pojęcia [...]

[...] wyliczonego po prostu jem duzo ale mam swiadomosc ze powinienem jesc wiecej bo waze 65 kg dajmy na to 5g/kg weglowodanow robi sie 325 weglowodanow bialko 65/2 mamy 130.Moj jadlospis dzienny wyglada tak: 300g ryzu + kurczak do tego (2 nogi lub 1 :D) 5-6 jajek dziennie + serki jakies 2 + banany ktore nie w kazdy dzien mam to samo z [...]

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to wynosi 3,5k 130 białka 500 węgli i 115 tłuszczy ale z racji tego ze weszłam na cykl i dużo ludzi pisze żeby liczyć wtedy białka 3G na 1kg to tak właśnie zrobiłem.

Witam Swojskie bułki to bardzo dobra alternatywa dla tych kupnych, gdyż mamy pewnośc co w nich siedzi bo sami dobieramy produkty -najczęściej o wiele lepsze jakościowo.A dlaczego tak w ogóle popularne jasne pieczywo nie jest najlepszym wyborem ? Największą wadą jest to, iż wyrabiane jest ono z oczyszczonej mąki. W efekcie produkt finalny jest [...]

[...] do początkowej gdzie puls wynosił do 140 i tętno wzrasta następnie utrzymuje tętno w graniach 160-165 jak czuję że oddech jest znacząco trudny i osiągnąłem próg beztlenowy to po kilku chwilach zwalniam do jazdy początkowej tętna 130 i tak kilka powtórzeń. Tylko nie mam odniesienia jak taki interwał wpływa na trening siłowy następnego dnia

A możesz mi rozpisać taki trening konkretnie na tym co mam : ławka, hankle, sztanga, gryf łamany, drążek, obciążenie to 130 kg - od poniedziałku do soboty wraz z bieganiem. I jak zjedzeniem bo jem tak żeby się nie najadać za bardzo ale jem zdrowe rzeczy, systematycznie 4-5 razy w ciągu dnia.( warzywa, owoce, różnego rodzaju mięso głównie [...]

[...] z slim, fit w nazwach to dla osób, które cechuje: za gruby portfel, brak cierpliwości i konsekwencji. Z tego, co widnieje na stronie produktu, to są tylko ekstrakty + jod, l-karnityna i kofeina... Eee i to wszystko za 130 zł. %-) Plus zdjęcia przemian zapożyczone z innych stron, jak mniemam. Gratuluję pomysłu na biznes producentom. :-))

[...] i nie potrafię go poprawnie ułożyć. Miałem spadki wszystkiego w tym okresie. Na Push Pull nie mam czasu. Progresuję ciężar w pierwszym głównym ćwiczeniu na dana partię. Jem 130 - 160 gram białka (waga 85 kg) i staram się o lekką nadwyżkę kaloryczną. Spożywam kreatynę w il. 3 gram / dzień. Oczywiście zdarzają się spontaniczne redukcje związane [...]

[...] trenujesz, wypijesz tyle to zobaczysz jak ci sie nasienie rozrzedzi :- D :-D i to pewnie biorac kreatyne. Co do cisnienia to jest porownywalne przed-po, wlasciwie dobre 130-140, to 150 graniczne nieco, ale malo wiemy o tym, czy to np jesnorazowy taki pomiar czy staly, kontroluj dalej i tyle, rano jak wstaniesz, porob teoche pomiarow przez [...]

Szczerze? To żadnej z wymienionych. Przede wszystkim nie wnikam tutaj w jakość suplementów z podanych firm, tylko formę podania. Nigdy nie byłem i nie będę fanem kreatyny w kapsułkach, ogromna różnica cenowa między formą kapsułkowaną a proszkiem jest dla mnie argumentem, żeby zdecydowanie wybrać drugą formę podania. Tak więc naprawdę warto [...]

Witam Żeby uzupełnić ów świetny przepis dopiszę, jakie wartości odżywcze mają produkty w nim zawarte. Powinno to zachęcić użytkowników do próbowania podobnego dania. O piersi z kurczaka nie trzeba tutaj za wiele pisać. To chyba najpopularniejsze źródło białka w diecie. Nie ma się co dziwić, gdyż ma bardzo dobry aminogram i w 100g zawiera około 20g [...]

[...] ale tylk troche (zastapilem sztange hantelkami) dodalem obciazenie do podciagniec itp. ObciąŻenie i ilosc powtorzen: Przysiad 70x8 80x8 90 max( dochodze do 8) Łydki 110,120,130 - tutaj mi sila nie spada Podciągnięcia 8,8, max (6) Płaska 60x8 , 70x8 , 80x6 - doszedlem do 80 x6 ale potem szlo juz tylko w dol i skonczylem na 80x2 - najwiekszy [...]

Witam Tak naprawdę 2 miesiące to zbyt krótki okres czasu by móc ocenić efekty po fotkach. Ponadto na "progres" składa sie więcej czynników, które należałoby uwzglednić. Dobrze jest wykonywać dokładne pomiary każdej partii (ramiona, pas, klatka piersiowa, biodra, uda, łydki) i ponadto śledzić postępy siłowe, co też jest pewnym wyznacznikiem [...]