130

[...] itd ? Natomiast gdy ucinam węgle na korzyść tłuszczy lepiej się czuje, bebech nie wywalony i jestem bardziej syty . Oczywiście dwa różne dni a liczba kcal praktycznie taka sama . Pięć dni na wysokich* węglach ( B 180, W 300, T 70 - 2550 kcal ) Pięć dni na wysokich* tłuszczach ( B 180, W 150, T 130 - 2490 kcal * wysokich w moim przypadku'

[...] ? Natomiast gdy ucinam węgle na korzyść tłuszczy lepiej się czuje, bebech nie wywalony i jestem bardziej syty . Oczywiście dwa różne dni a liczba kcal praktycznie taka sama . Pięć dni na wysokich* węglach ( B 180, W 300, T 70 - 2550 kcal ) Pięć dni na wysokich* tłuszczach ( B 180, W 150, T 130 - 2490 kcal * wysokich w moim przypadku' podbijam

[...] aktywność umiarkowana 3-5 w tygodniu wyszło z kalkulatora: Aby utrzymać wagę: 2625 kcal 15% białka: 394 kcal = 99 g 55% węglowodanów: 1444 kcal = 361 g 30% tłuszczu: 788 kcal = 88 g czy sensowny byłby rozkład BTW : 130/106/280 (a w między czasie wiadomo manewrowanie) przy założeniu 2600 Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-11-27 14:00:38

Coraz czesciej slysze, czytam o tym, by zwiekszyc spożycie tłuszczy, tym bardziej, że raczej jestem endo. Czy tako rozklad BWT będzie ok? 130/425/100 czy nawet moge zwiekszyc tluszcz/bialko? Waga ok 70 kg bf ok 12, masa :-)

Dajmy ze waze 65kg 65*2=130g B 65*1,5=97,5~100g T 65*6=390g WW 130*4=520kcal 100*9=900kcal 390*4=1560kcal Wiec wychodzi 2980kcal Terz zostala kwestai ustalenia posilkow Czy jest konieczne robienie diety dokladnej , co do grama ?

[...] inaczej a jak chwyciłeś sztange sie przestawiłeś i rozluzniłeś-Troche za asekurancko też było opuszczanie,widac ,że miałeś respetk przed cieżarem-zamało koncentracji i determinacji-nie było widać tego: Wezmę,bo co to dla mnie! Tak też miał Aksel w pierwszej próbie na 130 kg-potem go zdeterminowaliśmy z Kondziem-i wiedział że musi wziąć.:)

[...] dwa treningi a nie jeden TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce TRENING III : Nogi + klatka lekko wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym chwalić. technicznie było ok ale pary w połowie drogi do góry zabrakło. rozgrzewka 20x10, [...]

https://www.youtube.com/watch?v=PJy3rDHedDQ&feature=youtu.be 130 kg fail - ale ładny;-)

no pewnie tak będzie więc wstrzymaj się jeszcze chwilę z otwieraniem szampana ;-D jakbyś te 130 pocisnął to byłoby pozamiatane, a tak czekam na cud i przypływ mocy %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-22 10:59:51

Panowie wy już nie gdybajcie nad taktyką :) tylko cisnąć!!!! Kabo widze 130:) Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-02-22 23:14:28

Kabo widze 130:) dobrze że przynajmniej Ty widzisz %-) Niestety Kondzio nie jest w składzie sędziowskim. %-)

I próba ostateczna z czwartku, mam nadzieję że moja strategia rodem z I wojny się sprawdziła i Gwidu nie wyskoczy ze 130 :-D https://www.youtube.com/watch?v=GlrXaUrYYK4

Gwid spróboj 130 !

Gwid spróboj 130 ! hehe, próbowałem i mnie pokonało;-) ale spoko obiecuje że pod koniec roku będę jechał serię na 140;-) Krasnal mnie zmotywował;-) kto nie jedzie ten stoi;-) muszę tylko za każdym razem prosić kogoś o pomoc w negatywach i będzie szło;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-02-28 21:35:24

Kabo ale Wzorek słusznie zwrócił na to uwage zmieniając pozycje nóg psujesz cała pozycje popracuj nad tym widzę u ciebie na luzaku 130!

http://www.fight24.pl/ufc-130-planowane-walki/ Fak jea! Wanderlei! Na jego walkę najbardziej czekam.

Ta, Melvin będzie walczył 5 marca na gali Strikeforce: Henderson vs Feijao, tylko nie wiadomo chyba z kim. A tu BARDZO nieprzyjemny nius: http://www.fight24.pl/brian-stann-i-wanderlei-silva-nie-spotkaja-sie-na-ufc-130/ Ile jeszcze mamy czekać na walkę Wanda?!?

[...] problem Zażywane suplementy: białko wg braków Ostatnio przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków wtorek-plecy+ tył barków+brzuch środa-wolne czwartek-bic+ tric piątek-nogi+brzuch Ile serii dac [...]

[...] podbić kalorie do 3600 bo ostatnimi czasy to kompletnie nic waga nie podskoczyła,a nawet spada. Poniedziałek: Nogi: Przysiady:8s 20/70 15/80 10/100 8/110 9/120 6/130 4/140 3/140 Hack Squat; 4s po 20pwt. Wyprosty nóg: 8s 15/8pwt + dobitka w każdej serii Maszyna na dwójki 8s 20-11pwt. Maszyna na odwodziciel 5s 30-13pwt. Łydki [...]

[...] Rozgrzewka w superserii z unoszeniem bokiem w opadzie 3 x 12, serie robocze z wiosłem hantla 34 x 10, 10,10,10 Drążek x 30 total WW .50 x 10, 10, 10 Brzuch, rozciąganie taśmy przed sobą, rotatory. Jak widać bez napinki, prozdrowotnie :) Aha, zamknąłem wszystkie strony, nie czytam, nie analizuję, po prostu ćwiczę...a 130 x 5 nadejdzie :-)