130

[...] 10x13 / 10x13 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17 7. Wspięcia na suwnicy 4x20 20x100 / 20x100 / 20x100 / 20x100 20x120 / 20x120 / 20x120 / 20x120 20x130 / 20x130 / 20x130 8. Aeroby 20 min 10 min 30 min Wrażenia Kurvva! W PP zabrakło samego docisku. Na usprawiedliwienie dodam, że 20 minut przed treningiem robiłem interwały [...]

Gdyby przeszkadzała to bym nie kręcił %-) Jest ok, mały opór ustawiam i żadnego dyskomfortu. Wg pulsometru wbudowanego w rowerek z czujnikami na rączkach wychodzi, że tętno mam 120-130, więc niby się zgadza. Powinno coś palić fat.

[...] powinienem zrobić bardziej czysto i mniej fatu. Trening Dzisiaj trening POWER, to co tygryski lubia najbardziej %-) Same RAMPY 5. 1. Fronty 40/60/70/80/90/4x100 2. MC 70/110/130/150/3x160 3. WL 60/75/90/100/110 (1 z pomocą) 4. Wiosło podchwyt 60/70/80/90/100 5. PP 40/50/60/70/80 6. Uginanie hantla z supinacją 10/12,5/15/17,5/20 7. Francuz [...]

[...] Urodziny mojego kota %-) Wstałem nabity, najedzony, gotowy na trening!! Trening Dzisiaj trening POWER. Same RAMPY 5. 1. Fronty 20/40/60/75/90/105 (ost.4x100) 2. MC 70/110/130/150/165 (ost.3x160) 3. WL 60/75/90/100/112,5 (ost. 4+1x110) 4. Wiosło podchwyt 70/85/95/105 (ost.5x100) 5. PP 20/40/60/70/82,5 (ost.5x80) 6. Uginanie hantla z supinacją [...]

[...] kolejny plus. TRENING RANO NA CZCZO: 2h piłki nożnej na sztucznej trawie. WIECZOREM: trening POWER. Same RAMPY 5. 1. Fronty 20/60/75/90/100 /110 (ost.5x105) 2. MC 70/110/130/150/3x170 (ost.5x165) 3. WL 60/75/90/100/115 (ost. 5x112,5) 4. Wiosło podchwyt 70/90/100/110 (ost.5x105) 5. PP 20/40/60/75/85 (ost.5x82,5) 6. Uginanie hantla z supinacją [...]

[...] Te 3 piwka wczoraj nie wpłynely kompletnie na trening. Trening mega udany!! TRENING trening POWER Same RAMPY 5. 1. Fronty 20/60/75/90/105/115 (ost.5x110) 2. MC 70/110/130/150/4x170 (ost.3x170) 3. WL 40/60/80/100/117,5 (ost. 5x115) 4. Wiosło podchwyt 60/80/100/120 (ost.5x110) 5. PP 20/40/60/75/90 (ost.5x85) 6. Uginanie hantla z supinacją [...]

[...] 140,958000 2. Kocknecht Michał KZP TEAM Gniew 167,5 112,710750 3. Chojnacki Mariusz Ciechanów 155,0 104,997000 Kategoria: Senior 93 kg: 1. Fabiszewski Jarosław Płock 202,5 130,551750 2. Orzoł Artur Przasnysz 185,0 119,417500 3. Rutkowski Rafał Grudziądz 185,0 116,217000 Kategoria: Senior 105 kg: 1. Pilwiński Kamil Węgorzewo 180,0 108,738000 2. [...]

[...] 9. CEL CYKLU: siła,rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg -martwy ciąg:130 kg -przysiad: 130 kg

[...] mi to zaliczy ;-) To dzisiejszy trening zrobiłem odwrotnie niż poprzednio, zacząłem od MC: Martwy ciąg 58 kg x 5p 78 kg x 5p 98 kg x 3p 108 kg x 2p 118 kg x 2p 126 kg x 2p 130 kg x 2p 134 kg x 2p 1;; kg x 5p :-> - nie napiszę ile, kto chce, niech obejrzy filmik ;-D Chwyt na zamek daje radę, chociaż kciuki :)) Wyciskanie leżąc 38 kg x 5p 48 [...]

[...] sztangą na barkach - 67p - 60 kg x 1s x 12p - 70 kg x 1s x 10p - 80 kg x 1s x 8p - 90 kg x 1s x 6p - 100 kg x 1s x 5p - 110 kg x 1s x 5p - 120 kg x 1s x 3p - 130 kg x 1s x 3p - 60 kg x 1s x 15p 4. Kółko z kolan - 90p - 6s x 15p 5. Seria łączona - podciąganie, "wiosło",pompki, - 6 obwodów 5a. Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] wagową sam sobie znajdziesz :-D "Co z tego wyjdzie Hmmmmm???" i to jest dobry tytuł !!! Dzięki Mareczku :-D. Zawody, nie jest to takie proste, musiałbym potrenować pod okiem specjalisty zeby wykonanie było nienaganne no i "pyknąć" przynajmniej 130 na chwilę obecna to czarno to widzę %-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-11-18 10:34:23

Nurek..po co Ci te 130, po prostu trenuj teraz sumiennie, zresztą za 3 tygodnie zobaczymy, gdzie jesteś siłowo, ale to nie o to już chodzi, przecież wiesz%-) i jak chcesz, ale naprawdę chcesz wziąć udział w tych pierwszych swoich zawodach siłowych, poczuć atmosferę, to jedź.. miejsce i wynik nie są istotne. Poznasz ludzi, poczujesz atmosferę...tak [...]

No rzeczywiście potraficie człowieka zachęcić %-)%-)%-). Daliście odpowiedz na pytanie po co mi to 130, bo wtedy moze na zawodach było by 120 ;-)

No rzeczywiście potraficie człowieka zachęcić %-)%-)%-). Daliście odpowiedz na pytanie po co mi to 130, bo wtedy moze na zawodach było by 120 ;-) Jurek ,na zawodach ,psychika i jeszcze raz psychika -a tą masz mocną to do130kg dolicz sobie +10kg :-D Kibicowałeś rok temu na PP ,to widziałeś jak to się robi ;-D

No rzeczywiście potraficie człowieka zachęcić %-)%-)%-). Daliście odpowiedz na pytanie po co mi to 130, bo wtedy moze na zawodach było by 120 ;-) jak nie wystartujesz to się nigdy nie przekonasz jak jest naprawdę ;-D

ja właśnie "pływam" na concept2 na siłce ostatnio próbowałam utrzymać "moc" (czytam Obli Twoje wypiski) - powiem tak.... średnie waty ledwo na poziomie 130 przez 10 minut i spadłam... dosłownie spadłam żenada@-| Wiosła potrafią zmiażdżyć:-D

ogólnie przyjmuje się zasadę, że maksymalne tętno podczas wysiłku nie powinno przekroczyć wartości . Jeżeli wykonujesz bieg ciągły to staraj się utrzymać tętno na poziomie od 120 do 130. Przy wysiłku przerywanym, interwałowym tętno waha sie pomiędzy 130 a 180.

16 dzień 06.04.2011 Plecy -martwy ciąg 10,8,8,7(90,110,120,130) -podciąganie do klatki 10,8,8,8 -ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,8,8,7 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8 Triceps -ściąganie wyciągu 12,10,8 -wyprosty z hantlem 10,8,8 -ściąganie "łapki" wyciągu górnego podchwytem 12,10,8 Dzisiaj trening bardzo dobrze [...]

[...] 2 serie po 5 powtorzen z guma theraband 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie po 8 - 4 powt. 17 kg - 18 kg 4. lydi na maszynie 2 serie po 15 - 12 powtorzen 120 kg - 130 kg 5. scyzoryki 3 serie po 25 powtorzen ad. 1 to masakra byla... myslalam, ze kartka z treningiem byla zle wydrukowana.. a tam naprawde bylo 20 powtorzen... na koniec [...]

[...] sila / masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku temu 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy od malego 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130