130

Rano. 100g płatków owsianych + 1 całe jajko 3 same białko + 20 ml oliwy z oliwek 2. 200 g ciemnego pieczywa + szynk + 100 warzyw + 15 ml oliw z oliwek 3. 100g ryżu + 130 g tuńczyka + surówka 4. 100g ryżu + 180 g kurczaka + surówka 5. 100g ryżu + 130g tuńczyka 6. twaróg 250g + 10 ml oliwy z oliwek

[...] i od 3 dni nie piję mleka. Zamiast tego pół litra dodałem 15g orzeszków ziemnych i 50g piersi. W makro wyszło to - 2g białka, -25ww i -3g tłuszczu. To od razu cięcie około 130-150 kalorii poszło. Ale nie pomogło jak widać. Dlatego teraz zmniejszyłbym o około 30g (110kcal) płatki owsiane. Tylko nie wiem czy dodać zamiast tego np. oliwę z oliwek [...]

Masa zalezy od kalorii.Nie idzie dowal kalorii.Tak jak pisalem 100g chleba to malo,mozesz zaczac od 150.Platki zamiast 80g to 130.W twoim przypadku ma sens zakup gainera,ale jak najwiecej kaloriiz naturalnych produktow. Na noc nie jedz tluszczu.Kup sobie migdaly,wloskie albo laskowe i dodawaj do posilkow.

[...] nad budową jeszcze troche... yoputa - a ty?????? pokaz swoje zdjecia, to posmiejemy sie razem. saib__ bracik w góreu w góóóreeeeuuuuu rosne i to zdrowo. Chce dobićdo 130 na lawce na swieta... sunReal - tak to jzu jest.. szczypiór jestem genetycznie a ******lniecie na lawie mam... nie wiem co poradzic.. chyba sie zglosze do XP po [...]

[...] masy mieśniowej, zbudować mocne ściegan, przyzwyczaić kosci do dzwigania wielkiego dzwigania ( ruskie obliczyli że podczas przysiadu z maxymlanym cieżarem ciśnienie rosnie z 130 na nawet chwilowo do 420 ). Najlepszym spoosbem jest ceizkoatletyczna kurtyrystyczna metoda budowania masy mieśniowej podstawowe ćwiczenia 6-15 powtórzeń. Wolne tępo [...]

a interesowałby cię w300i albo w380i ? Oba w bardzo dobrym stanie, oba po tuningu, podgłośnione, flash menu, w w300 brak aparatu tylko . Za w300 coś koło 130 zł, za w380i 240 zł

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:97kg -martwy ciąg:nie wiem -przysiad:nie wiem ale Ok 130 będzie Zmieniony przez - kreciol w dniu 2017-10-09 09:19:23 Zmieniony przez - kreciol w dniu 2017-10-09 09:20:17

tak ale nie mam umiaru miksuje je i ida spore ilości wtedy :) dzisiejsze nogi : siad tył 50/50x 20 80/80/90/90/100/100/110/110/120/130 x10 powt hacki 4 s po 8-10 powt ciężaru nie pamiętam ale ostatnia seria była cięzka , nogi juz dostały po siadach wyprosty 4x20 powt wykroki 4x20 powt na noge uginanie leżąć obónóż 5x10 martwy ciąg ze [...]

[...] brody na smithie 30/30/30 plus waga gryfu ostatnia 3 s drop sciaganie linek na tył barków + odwodzenie ramion w tył 4 s po 10 powt kaptur szrugsy ze sztanga z przodu 70/100/130/150 x10 szrugsy ze sztangielkami 50 kg x12 3 s brzuch 4 s spięć po 20 powt 4 s unoszen ud wisząc na drązku dieta 650 g mięsa kostka twarogu , 150 owsa , 3 całe jajka , 3 [...]

[...] jakbym dostal wpier..l taka opcuhnieta oprocz tego stopy i łydki mam cały czas nabrzmiale. więc postanowiłem obciąc węgle dosyć znacząco, na 150 g dziennie : 80 g owsa i 130 g makaronu pełnoziarnistego podzielone na 3 posiłki , sniadanie przed i po treningu Zmieniony przez - erni222 w dniu 2013-07-08 16:31:32 Zmieniony przez - erni222 w dniu [...]

Dzis zrobiłem uda ; siad tył :100/110/120/130/140 - po 5 głębokich siadów fronty na maszynie smitha 5 s ost 110 kg przedzial powt 10-6 hacki 4 s po 12-9 powt siad tył 8x8 z minutą przerwy 70 kg wyciskani eplatformy 8s po 20 powt z minuta przerwy dwojki: martwy ciąg sztangielki po 34 kg 4x12 żuraw pierwszy raz to robilem to cw czuc bardzo dobrze [...]

[...] T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 +odżywka białkowa Obiad: 150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 50g brokułu B 0,9 T 0,1 W 0,9 kcal 8 10g [...]

[...] 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 Po co ten banan?? Zamiast niego wrzuć warzywa i dodaj kromkę chleba. +odżywka białkowa (ile tej odzywki białkowej dodajesz? Jeżeli rozpisujesz wszystko powinieneś również [...]

klata: 130 -martwy ciąg: 100 -przysiad: nie robie po co te ankiety ????????? }:-(

Proponuje juz nie doradzac, kolega widac sie uparl na ta LIPNA RAME i nie wybijemy mu tego pomysłu z głowy. Skoro wiesz lepiej to nie zakładaj tematów na forum i kup sobie dartmoora z przerzutkami i duro 130 skoku, no i najlepiej 2 hamulce i 27 biegow zeby latwiej kolo przednie podrzucac.

[...] i bicepsy, ale ogólnie to trzeba się w całości wytrenować żeby wyglądać wreszcie jak prawdziwy facet Typowe, lato się skończyło a na przyszłe chciałbyś mieć 40cm w kablu, i 130 w klatce a reszta to cycuś... Więc tak Ponad 50% sukcesu to DIETA! jesteś Ektomorfikiem... - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + tura; enan + sustanon, zakonczony w pazdzierniku 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120

Nie ważne czy to będzie bieg czy marsz.ważne, żebyś miał tętno 130 ud/min. Jeśli nie masz pulsometra to rób w tempie takim, żebyś mógł podczas biegu lub marszu swobodnie rozmawiać. Wtedy masz pewność, ze organizm jest na etapie przemian tlenowych czyli takich w jakich spala się tluszcz.

Aeroby tętno 130 -140 bieżnia na ok 5.5 km/h kąt ok 25 stopni ,czas minimum 25 minut. Interwał minuta ok 6 km/h kolejna ok 10 km/h proponuje od 8 min kończą max na 18 minutach.po interwałach należy uzupełnic org. węglowodanami.

U mnie ostatnio w szkole na silke przyszedl taki gosc wazyl gora 70 i wzial 130 na klate hrhr. To nie jest joke... Tutaj sa moje fotki do oceny: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121834 SFD FIGHT CLUB