Pytanie odnośnie aerobów

Witam!!!

Proszę o pomoc jeśli to możliwe.

Chcę zacząć aeroby - 3xtyg po treningu siłowym.

Lepie zrobić bieg z prędkością ok 10,5 km/h czy szybki marsz (7 km/h)

Nie chce zgubić mięśni tylko rzucić trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Ograniczyłem węgle w diecie, aktualnie jestem bez spalacza

Dane i zdjęcie w profilu.

bieg lub marsz pod maksymalnie pochyloną bieżnie

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2011-03-06 21:20:28

marsz po równinach ;) lub pod góre (możesz w formie interwałów, tzn poziom, pod górę, poziom, pod górę,...
jeżeli masz możliwość spróbuj robić na czczo

pozdrawiam

Nie ważne czy to będzie bieg czy marsz.ważne, żebyś miał tętno 130 ud/min.
Jeśli nie masz pulsometra to rób w tempie takim, żebyś mógł podczas biegu lub marszu swobodnie rozmawiać.
Wtedy masz pewność, ze organizm jest na etapie przemian tlenowych czyli takich w jakich spala się tluszcz.

Właśnie nie mam pulsometra.

Jak długie powinienem zrobić te aeroby? 30 min?

Nie mam możliwości na razie robić na czczo dlatego muszę po treningu.

Hej.
też mam pytanie co do aerobów. każdego tyg, wieczorami prowadzę zajęcia, które trwają 2x30 min, przez ten czas pulsometr po wcześniejszym wprowadzeniu moich danych pokazuje że spaliłem średnio ok 1000-1200 kcl, średnie hr 0k 120-140(wiek 26). Pierwsze pyt, to czy taki wynik spalonych kcl można uznać za realny?? i czy taki wysiłem może być uznawany za aerobowy, kiedy zacznę robić redukcję??

zajęcia 4 razy w tygodniu wieczorami....

30 minut wystarczy Barkley25.Tempo tj. wcześniej pisałem-bez ucieczki oddechu.
Russell 01-nie wiem jaki pulsometr używasz? Ale jak dla mnie to spalanie, które pokazuje jest trochę przeklamane.

Barkley25 - Spróbuj wykombinować bieżnie która będzie mierzyć puls.

Ciężko powiedzieć jaka to będzie prędkość bo u każdego troche inne HR będzie przy danej prędkości.

Co do Aerobów 25-30 min to minimum.
Dorzuć później spalacz jeszcze, a jak będzie brakowało motywacji już to bierz z sobą na cardio mp3 - bardzo pomaga.

i Na czczo też nie - wrzucasz BCAA przed .

pulsometr LIFETEc, taki prosty za 80 z netu:) też myślę że przekłamane, ale najważniejsze że puls dobrze mierzy.
mam wrażenie że mój org jakoś się już przyzwyczaił do takiego wysiłku, czy BCAA przed pomoże? czy może coś innego. tak żeby nie zrzucać fatu kosztem mięśni.

Aeroby tętno 130 -140 bieżnia na ok 5.5 km/h kąt ok 25 stopni ,czas minimum 25 minut.
Interwał minuta ok 6 km/h kolejna ok 10 km/h proponuje od 8 min kończą max na 18 minutach.po interwałach należy uzupełnic org. węglowodanami.