130

Moje postanowiena nowo roczne: 1 zdac do nastepnej klasy 2 46 w bicu 3 130 na klate 4 spalic troche sadla 5 zmodernizowac silke 6 przezyc 18-stke To by bylo na tylepzdr

zdac maturę w bicku utrzymać 43 na klatkę do 130 kg wyrzeźbić 6packa na brzuchu ;D i tak od siebie dla Was -> powodzenia

Moje założenia na 2010 to: 1. bic 42 (+3cm) 2. waga 100 (+ 6-8kg) 3. poprawic uda do 70 (+5cm) 4. znaleźć laske 5. stracic w pasie z 10cm (do 90) 6. wycisk na klate do 130 (+14)

[...] rzeczy: Płaska 20/20*2 60/6 80/5 100/4 120/3 135/2 147.5/2/2/1 132.5/4*2 Udało się wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń poza ostatnią serią na 147.5. Skos w Dół 60/15 110/6 130/5 Było ciężko do rekordów tu dużoo brakuje Wąsko 90/6*3 Ogólnie ćwiczyło się nieźle pomimo upałów. W międzyczasie zagrałem jeszcze dwa sety w pingponga (nie chwaląc się [...]

Dzisiaj Waga : 98,4 (ostatnie obżarstwa dały się we znaki) Płaska 2020*2 606*2 806 1005 1204 1404*3 Wąski 102.5/6*3 Skos Dół 110/6 130/5 Podciąganie sztangi do brody 30/10*3 (lajtowo) Pompki na poręczach 15/8*3 (też z dużym zapasem) Ogólnie trening poszedł dzisiaj wyśmienicie... Upał nie odpuszcza a ćwiczy mi się coraz lepiej. BCAA + jabłczan to [...]

[...] poza tym chyba pisałem w pierwszym poście tego tematu Wczoraj nie było źle ale nie było super: Waga : 97,4 (wróciłem do poprzedniego stanu) Płaska 20/20*2 60/6*2 90/5 110/4 130/3 145/3*2 145/2 Skos Góra 60/8*3 Plecy Ściąganie drążka do szyji Lekko ciąg Linka na triceps w bramie 30 minut na rowerku Ogólnie czuć było zmęczenie (nie wysypiam się [...]

[...] wpadnę w deprechę jak później coś nie pójdzie bo się już przyzwyczaiłem do wykonywanych założeń) Płaska 20/20*2 60/6*2 82.5/6 102.5/5 122.5/4 142.5/4*3 Skos dół 60/15 110/6 130/8(poprawa o dwa ruchy) Wąski(mniejszym ciężarem bo po skosie) 95/6*4 Pompeczki na poręczach 20/8/8/6 Rowerek 25 min. by być ładniejszym Ogólnie w pierwszej serii na [...]

Wczoraj było nadal świetnie : Waga : 97.2 Płaska 20/20*2 60/6*2 90/6 110/4 130/3 147.5/3*3 Skos Góra: 70/10*3 Płaska Do Szyji Nogi W Górze: 60/6*3 Plecy lekko Podciąganie hantli w opadzie Drążek do karku Podciąganie sztangi do brody 30/10*3 W pierwszej serii na 147.5 trafilem na mało kumatego podającego i przetrzymał mi sztangę w górze, aż nie [...]

Niestety nie udało się dzisiaj nagrać filmików, w środę na pewno już będą... Oto jak dzisiaj szło po 4 dniowej przerwie: Płaska 20/20*2 60/6*2 90/4 110/2 130/1 145/1 160/1/1/1 Wąski 100/5 120/4/4/6 Pompki na poręczach 25/8/8 Rowerek 15 min. Nie czułem dzisiaj mocy, chociaż byłem bardziej wypoczęty. Powrót upału zrobił swoje... mimo to jestem [...]

Do każdego ciężaru trzeba podchodzić z szacunkiem, bo można się nieźle uszkodzić... Do soboty mam przymusowy odpoczynek, jestem słaby i przeziębienie nie przeszło... Waga z rana : 95,4 kg czyli trzeba się liczyć z regresem wyników... Spróbuję zrobić w sobotę 130/3 i potem 145/3*3... Ale czy się uda

Taak wczoraj TEŻ był trening. Waga:96,8 Płaska 20/20 60/6*2 100/5 120/4 132.5/2 142.5/4/4/3/4(ostatnia seria taka troszkę oszukana ale nic to ) Skos Dół 100/6 130/2 145/2 147.5/2 Wąski Płaska 105/6/6/6 Podciąganie sztangi do brody i lekko plecy Trening bez historii ale z nadzieją na lepsze jutro...

A dzisiaj tak: Płaska 20/20*2 60/6*2 100/5*2 130/2 142.5/1 152.5/2/2/2 Skos w Dół 100/10 132.5/6/6/6 Wąski 110/4 115/4/4 Francuz 40/6/6/6 + lekko plecy brzuch i prostowniki Nie byłem pewien na co mnie stać, bo było dosyć gorąco i duszno a ćwiczyłem w godzinach południowych, ale poszło dobrze. Docelowe serie na 152.5 zrobione pewnie. Czułem się [...]

Wczoraj: Płaska 20/20*2 60/6*2 100/5 125/4 145/4/4/4 147.5/2 Wąski (poszerzyłem chwyt ok.50cm) 100/5 110/5 120/5 130/3 Biceps, brzuch i plecy (wszystko lekko ) To tyle. Trening bez historii.

Drugi trening w walce o nowy PB: Waga : 94.8 Płaska 20*20*2 60*6*2 90*5 110*4 130*3 145*2*3 120*5*3 I tyle Ciąg dalszy tego treningu już jutro... dzisiaj przerwał tenis stołowy i późna pora... Ogólnie wyciskało się w miarę przyjemnie miałem z ruch zapasu w seriach głównych...

Dzięki major, ale za silnego się nie uważam... a 200kg to marzenie ale raczej w najbliższym czasie się nie spełni . Wracając do dziennika: Wczoraj Waga : 95,2 Płaska 20/20*2 60/6*2 90/5 110/4 130/3 147.5/2*3 Wąski 120/3*5 I to wszystko. Tak żeby w piątek regeneracja była pełna...

Nadrabiam zaległości: Piątek Płaska rozgrzewka, 110/4 130/3 142,5/1 155/1/0 (zonk, coś ciężko mi się wyciskało, byłem niewyspany i lekko przeziębiony) Barki leciuteńko 40/12/12/12/12/12 +biceps i plecy na małych ciężarach (więcej szczegółów nie pamiętam) Wczoraj Waga : 95,6 (poszła w górę, co mnie cieszy) Płaska rozgrzewka, 100/5, 120/4, 140/3/3, [...]

Szukaj tutaj - http://www.sfd.pl/forum.asp?search=wojsko&forum_id=130&strona=1

Wygląda ok. Sporo tego, dasz radę tyle zjeść? Ja mam problem żeby wtłoczyć 130 g owsa rano, co dopiero 150, ale może Tobie nie sprawia to problemów. Dorzucam za to 20 g miodu i mam ponad 100 g węgli z rana.

Jw, bialka za duzo, spokojnie 130-140g wystarczy. I rowniez mozesz podbic fat do 80-100g kosztem wegli. I nie boj sie wiekszej ilosci fatu w diecie, to tylko na plus Ci wyjdzie :-))

[...] szklanka ugotowanego makaronu pelnoziarnistego + sos( domowy, nic zlego;) ) + warzywa 15:00 trening 17:00 jogurt naturalny bakoma + kakao (1 łyżeczka, oczywiscie prawdziwe ) 20:00 masło(10g) 2 jaja pieczywo pelnoziarniste 30g I co sadzicie? wychodzi ok. 130 WW , 90g białka, 80g tłuszczu Zmieniony przez - Pomarańcza w dniu 2012-03-27 11:46:55