130

[...] WSPIĘCIA NA HACK MASZYNIE: 1 seria - 60kg - x30 2 seria - 70kg - x27 3 seria - 80kg - x22 4 seria - 80kg - x21 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI: 1 seria - 130kg - x31 2 seria - 140kg - x27 3 seria - 140kg - x25 - maksymalne palenie łydek 4 seria - 150kg - x23 Po treningu wypiłem 10 g pure power razem z 30 g carbo 15 [...]

[...] 2 seria - 70kg - x27 3 seria - 75kg - x22 - prawie upadłem hahahaha 4 seria - 75kg - x21 Po treningu odrazu wypiłem 35 g białka w prochu A w domu posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej Zaraz zjem ostatni posiłek - 5 białek jaj - 2 zółtka - Do tego 1 kaps. witaminy D I ZARAZ PAKUJE ŻARCIE DO PRACY BO [...]

[...] 4 seria - 80kg - x21 Po treningu wypiłem 10 g pure power razem z 10 g bcaa xtra i 30 g carbo 15 minut później 35 g białka w prochu A tutaj już posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Na noc zjem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D JUTRO TRENING BARKÓW, [...]

[...] 175,0 106,97750 3 KOŁODZIEJCZYK DARIUSZ 1955 SIEDLCE 80,6 0,6795 100,0 110,0 x 110,0 x 100,0 67,95000 WETERAN 70+ MĘŻCZYZN: 1 TAMIŁOWSKI KAZIMIERZ 1948 ŁĄSIN 86,0 0,6540 130,0 135,0 140,0 140,0 91,56000 2 OSTROWSKI WIESŁAW 1948 SZCZECIN 81,6 0,6744 112,5 122,5 130,0 130,0 87,67200 3 TEMPCZYK PAWEŁ 1947 WARSZAWA 92,2 0,6308 100,0 105,0 110,0 [...]

[...] Trening: A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy T1:90kg/100/110/100/110/115 T2:100kg/110/115/100/110/115 T3:112kg/122/127/117/127/132,5 T4:115kg/125/135/120/130/140x2 T5:120kg/130/140/120/130/- B. Wiosłowanie sztanga leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy T1:8x50kg/6x60/6x60/6x60 T2:6x60kg/6x60/6x60/6x60 T3:8x60kg/6x65/6x65/6x65 [...]

[...] Jogurt 150g Czekolada 25g snickers & Białko 40g Mleko ~150ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dzień 1: KLATKA + BICEPS 1) Wycisk sztangi na płaskiej 125/130/130/130 2a) Wycisk sztangi na skosie 30/35/35 2b) Rozpietki skos 20/20/20 3) Wyciskanie hantli z supinacją 30/30/30 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 40kg 1) [...]

[...] mialam juz wczesniej prosic o zmiane .................. Dzisiejsza dietka: 1. jaja 260 jablko 700 2. piers z kury 140 ryz brazowy 40 jablko 350 TRENING 3. piers z kury 130 ryz brazowy 60 jablko 350 grejfrut 300 4. piers z kury 130 ogorek orzechy wloskie 30 5. piers z kury 150 brukselka orzechy wloskie 40 6. twarog 200 ogorek oliwa 25 [...]

[...] kombinoać z fatem tnij ww - ale tnij o 50 masz skok 25g 250 a 225 to nadal 135 srednio imo - taka zmiana w połowie redukcji nie ma sensu fatu nie tykaj do końca 105 / 130 za to pod koniec - przed CN - zetnij do 100g w kazdy dzień cyli KROK 7 (2 tygodnie) masz Dieta: DT - 200gB, 100gW, 120gT (2345 kcal) DNT- 200gB, 50gW, 145gT (2305 kcal) [...]

[...] danych: Military Press: 2014 36/36; 2015: 36/38: 2016: 40/42 i 38/40 (na koniec roku); 2017: 42/44 TGU: 2014 36/40; 2015 40/40; 2016 46/46; 2017 50/50 SSST: 2014 KB24 130/10min 100/ 5min; 2015 KB24 160/ 10min; 2016 ???; 2017 KB24 200/ 10min KB28 150/ 10min, 100/ 5min Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-12-30 19:08:34 PODSUMOWANIE 2018 W [...]

23/84 DNT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2662722ef95642ee97fc19d0b58cd73d.png potem kolacja u znajomych: (masakra - bylam zdruzgotana widząc, że nie ma w ogole mięsa, wędlin czy orzechów - same węgle w tym ofkoz słodycze + wino duża lampka na oko 200 ml) + owoce (cząstki jabłka, mandarynki, kilka winogron - na [...]

44/84 DNT MISKA miało być: 1600 BTW 130/65/125 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8033c1dabf7435489fe8a57ea63bc63.png +suple +warzywa (w tym kapusta) +CZIT: flat white (w bilansie) TRENING machanie nóżką 4x4x20 obc. 0,5 kg ______________________________________________________________________ 45/84 DNT MISKA miało być: 1400 BTW 130/65/75 było: [...]

[...] x 37.5 8 x 45 8 x 50 < 2 oszukane + regresy: 17 x 40 18 x 35 Pullover z drazkiem 3 x 12 12 x 20 12 x 20 12 x 20 Martwy ciag RAMPA 8 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 7 x 130 Szrugs ze sztangą 12 x 3s + 1 regres 12 x 100 12 x 100 12 x 100 + regres: 20 x 60 Filmy: rozgrzewka na drazku %-) [...]

Pon 1.Squat RAW 20/8 50/6 90/5 120/5 130/5 150/3 165/3(160/3) 2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 190kg/3 (180kg/3) 3.Przysiad Kostium+bandaże 230/2 250/2 265/2(260/1,1) 4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 130/3,3 (130/3,3) 5.WL RAW 20/8 50/5 70/5 80/5 90/2 100/1 (100/1) 6.WL + koszula bez naciągania115/0 125/0,1 (115/1 122.5/1,1) 7.Brzuch [...]

[...] z tłuszczem, niedojechałam z białkiem i węglami. Jedzenie w biegu. Weekendy są dla mnie zdecydowanie mniej przewidywalne. Czas mi się jakoś dziwnie rozłazi... 1700/130-75-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5a0a10200464059bbadae9bf62394da.png + 2 lampki wina + zalecane suplementy + warzywa Trening wytrzymałościowy A [...]

[...] życie. Na szczęście, także dzięki treningom, jestem silniejsza psychicznie niż kilka miesięcy temu więc pozbieram się do kupy... choć pewnie trochę mi to zajmie. Dieta 1700/130-73-130 Biorąc pod uwagę fakt, że żołądek podchodzi mi z nerwów do gardła nie dałam rady. Jeden posiłek w pracy wylądował w koszu, jeden niedojedzony. Trochę mnie [...]

05.07.2012 Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88b370cd8fc7481c840e0b557b18a00b.gif +zalecone suplementy ale bez kurkumy - nie wchodzi:-{ +warzywa - mało z pół kilo zaledwie +wino... ale pół na pół zwodą i lodem Dieta przekąskowa, treściwa i mało objętościowa (poza bobem... no ale ja kocham bób). Żołądek mam skurczony, apetyt średni więc [...]

[...] śmieszne dawki. Wspominam o tym tylko dla tego, że lubię zwracać uwagę na takie drobiazgi. Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 60 kg x 6 90 kg x 3 110 kg x 3 130 kg x 3 140 kg x 12 R: 110 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 110 kg x 3 130 kg x 2 150 kg x 4 150 kg x 4 Niedługo wskoczę na 3 x 3 chyba. 3. Podciąganie nachwytem, + 5 [...]

Cześć Adam, Mam pytanie odnośnie aerobów na masie, aktualnie wykonuje 5x 30min po kazdym treningu siłowym o tętnie wprzedziale 125-130. Czy nie jest to za dużo twoim zdaniem ? Czy może lepiej zamieniać na jakis lekki interwał ? Dzięki z góry za odp Zmieniony przez - 96adixWP w dniu 2014-10-25 16:11:47

[...] 5s 15-10p - odwodzenie linek w bramie na tył barków 5s 20-12p - unoszenie sztangielek bokiem siedząc na ławce 6s 10-15p - wyciskanie kettla jednorącz 3s 20-15 uwaga!! cardio 130-150ud/min 20min!! %-) Suple - vit a min do śniadnia, FlavoVitC rano, do posiłku przed i po treningowego, wieczorem, omega3 4kap do posiłków(2 rano i 2 wieczorem), ZiMag [...]

[...] regularny HIT czy interwał może obciążać mocno stawy. Naturale z reguły nie dobijają to aż takiej wagi. Inna alternatywa jest 30min intensywnych aerobów czyli nie tam 130-140ud a np 150-155ud(sam tak robiłem szykując się do PP) krótkie aeroby w nieco szybszym tempie. Aeroby nie są kataboliczne, jeśli nie są robione w przesadnie dużej [...]