130

[...] żeby byli w stanie je zrobić. Wiele osób ma opór przed takim treningiem, nie lubi go i się broni. Taki trening na krokach daje możliwość "bezboleśnie" wykonać tą jednostkę. Ps. Co do treningu wczoraj to tu raczej była praca nad dynamiką. Zadaniem było rozkręcanie korb od kadencji 40 do maksymalnej (nie wyższej niż 130) na dużym obciążeniu.

[...] -- Ja odwrotnie jak widać ;-) A tutaj jeszcze coś: https://i.imgur.com/zGGZJox.jpg A tak wyglądał wczorajszy rozkład pracy w strefach mocy. A tak pierwszy podjazd na evencie gdzie udział brało 130 osób... %-) https://i.imgur.com/yYNAzzW.jpg Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-02-07 15:55:43 Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-02-07 16:04:27

W jakim zakresie byłeś 130?

2 x rower 5-6h 720 TSS 1x rower 3h 220 TSS 1x rower 2h 140 TSS 1x Rege 30TSS 2x siłownia 130 TSS Coś takiego... %-)

[...] Wyszło tak: 1. śniadanie - 200g x 217 kcal/100g + 95 kcal = 529 kcal 2. sniadanie - 200g x 217 kcal/100g + 5x33 kcal = 599 kcal 3. obiad - 150g x 140 kcal/100g + 100g x 130 kcal/100g = 340 kcal 4. obiad - 150g x 140 kcal/100g + 100g x 130 kcal/100g = 340 kcal 5. kolacja - 150g x 104 kcal/100g + 2x107 kcal = 370 kcal [...]

Witajcie! O 20.00 planowany trening pleców, bicepsów oraz tyłu barków. Aero bez zmian 40 min z 120-130 HR. Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-10 19:08:12 Relacje będą jutro;) Miłego wieczoru! Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-09-10 19:14:18

[...] gdyż do zawodów jedynie 16 tygodni. Treningi 4x w tygodniu (pn, wt, czw i pt) Sesje aerobowe: na czczo interwały 25 min 4x w tygodniu oraz po kazdym treningu 45 min (130-140HR) Posiłki: 1. białka jaj 5szt, 50g płatków owsianych, cynamon do smaku 2. 130g ryby chudej, 40g ryżu, warzywa 3. 130g ryby chudej, 40g ryżu, warzywa 4.130g ryby [...]

[...] 2. Skłony tułowia na ławce skośnej 45stopni 3x20 3. Skłony z linką przy wyciągu klęcząc 50kg 3x20 Po treningu bezpośrednio bieżnia 45min ze zwiększonym delikatnie tętnem 130-140HR. Pot sam spływał bez proszenia:) Trening dzisiajszy bedzie wyglądał tak: Plecy: 4 ćwiczenia 4x15 Bicepsy: 3 ćwiczenia 4/3x15 Aeroby: bieżnia 45 min, prędkość 6.1, [...]

[...] 2. Golak Dominik 230+140+212,5=582,5kg/499,84pkt 3. Janik Dariusz 180+117,5+185=482,5kg/426,05pkt 4. Kropiwnicki Andrzej 180+105+185=470kg/407,11pkt 5. Paluszkiewicz Adam 130+80+155=365kg/311,78pkt 67,5kg 1. Giczan Artur 240+132,5+230=602,5kg/468,44pkt 2. Żmijewski Włodzimierz 210+107,5+267,5=585kg/458,17pkt 3. Uziełło Grzegorz [...]

[...] -klatka:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5roku 6. DIETA: -białko:172g -węglowodany:464g -tłuszcz:65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta polska 50 tab megace 120 ml +130 meta ruska 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:megace 120 ml +130 meta ruska. 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. [...]

_kavva_ moja lekarz rodzinna twierdzi ,ze takie nierówne bicice serca nie jest normalne .U mnie spoczynkowe potrafi byc nawet 130 ,a nieraZ 90 .Trzeba uwazac przy wysiłku ,bo jak bedzie za wsyokie tetno może nawrt do arytmi dojść.

[...] sie meczyłam i zaobsrowałam zmiane w tętnie i ciśnieniu.Ja mam zawsze niskie ciśnienie u mnie norma jest 90/60 ,a po wytrzymałosciówce tętno miałam 169 ,a cisnienie 130/82.Po cwiczeniach chciało mi sie wymiotować i nie miałam wogóle ochoty na posiłak musiało minąc conajmniej 40 minut ,bym mogła zjesc sniadnieCzy do tego trningu mozna [...]

[...] jest i dieta też, wszysko dzięki Obliques. Musiałam przez te 3 tygodnie podwyższyc weglowodany kosztem wzrostu wagi. Zobacze co się bedzie dziac. Chciałabym sprawdzic na jakim etapie jest mój metabolizm ;) Dodam, ze dziś były poranne biegi: czas 40min, tętno 120-130 ... mmmm tęskniłam za tym. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-09 13:01:55

1. WIEK: 25 2. WAGA: 130 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 76 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3,0g -tłuszcz: 1,0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split plus aeroby pół h 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 25,30,30 x10 powt ostatnia drop 3 x 3 s unoszenia sztangi do brody 50-60 kg powt 10-8 ostatnia seria 4 x drop 4s unoszenia na bok jednorącz talerza 10 kg po 10 powt osttania drop na 5 kg -12 powt , 2,5 kg -20 powt kaptury szrugsy z tyłu 70/100/130 x 10-8 szrugsy sztangielka jednorącz 3 s /38/44/48 x10 szrugsy sztangą 3 s . 100/130/150 x 10-6

kat.60 1.D.Janik 187,5/120/190=497,5 2.E.Gąsienica 150/142,5/172,5=465 3.A.Kropiwnicki 170/100/180=450 4.T.Chrzanowski127,5/150/160=437,5 5.R.Kasprzak 130/90/185=405 6.R.Kęsiak 150/80/172,5=402,5 7.K.Mucha 110/80/160=350 8.J.Stępień 90/90/160=340 9.M.Nastulak 110/90/140=340 10.D.Oszatowski 130/65/145=340 startowało 15 zawodników-1 nie ukończył

[...] mala wyszlo mi tak zapotrzebowanie dzienne 2500 ale redukuje sie pocialem do 1900-2000 mysle ze to powinno byc ok i teraz tak po podliczeniu w programie vitalmax mam tak. 130 gram bialka tlusczu 80 i wegli 130 laczna ilosc kalori to 1900 Czy ta dieta + 3 raza silownia i aeroby ok 45 min intensywne dadza mi efekt zrzucenia z 6kg smalcu? Podaje [...]

[...] nazwa prod / ilosc / bialko / tluszcze / ww / kalorie I Płatki owsiane 60g 7,14/4,32/41,58/ 219,6 kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml 8,5/5/12,25/ 130 kcal Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal Orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6/ 130,2 kcal II Ser twarogowy [...]

[...] Razem: B 26,91 T 3,465 W 69.525 Kcal 395,75 OLIWE DAJ I MOZESZ DAĆ ORZECHY/PESTKI Z DYNI Posiłek 3 (Przed treningiem) Ryz brązowy 40 g. B. 2.84 T. 0.76 W. 30.72 Kcal 130 pierś drobiowa 200 g. B. 43 T. 2.6 W. 0 Kcal 200 warzywa <<< nie wiem>> Razem: B 45,84 T 3, 36 W 30.72 Kcal: 330 WARZYWA ZBĘDNE ALE OK... Posiłek 4 (Po [...]

[...] : kreatyna, bialko Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5X W TYG Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130 1x, mc 140 1x, wyciskanie leżąc 130 1x. tak zaglądałem co myślisz o tej poprawce, do dołu dodałem łapy zeby ilosc seri w kazdym treningu byla zblizona. Pozdro Pon: 1. [...]