130

[...] squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170/175/ 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg/35/37,5 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 -120s 2/3/ x [...]

[...] squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170/175/ 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg/35/37,5 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 -120s 2/3/ x [...]

[...] 5 Tydzień przerwy - wypoczynek 6 90 90 60 30 35 35 45 7 100 100 70 35 40 40 50 8 110 110 80 40 45 45 55 9 120 120 90 45 50 50 60 10 Tydzień przerwy - wypoczynek 11 130 130 100 50 55 55 65 12 140 140 110 55 60 60 70 13 150 150 120 60 65 65 75 14 160 160 130 65 70 70 80 15 Tydzień przerwy - wypoczynek Rozciąganie Rozciąganie pomaga [...]

Martwy ciąg sprawdzian 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 3 150 x 2 170 x 1 190 x 0 190 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=_8AiOSsxjY0 Technika nie najlepsza, ciągi to mój koszmar, ale siła jest:)! Przysiad sprawdzian 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 2 150 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=GBnvFr7ZOYo W trakcie filmu zadzwonił użytkownik [...]

[...] to ja swoją mini podsumkę wrzucę %-) PODSUMOWANIE TEST TRECa (ino bez supli Treca %-) ) Czas testu: 29.07 - 26.08 Rozkład trzymałam na poziomie 1700-1800 kcal, BTW 130-140/70-80/100-130 Trening zapożyczony od miśki, szczerze powiem, że daje w palnik :)) Wymiary niestety doopiaste, bo jakiś tydzień temu napuchłam masakrycznie i [...]

[...] * 90) + (5*178) – (6,8*32) 66+1233+890-218 BMR=~2000kcal BMR x MNOŻNIK mnożnik = 1,3 =~2600kcal Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 125-130% =~3200kcal Nie będzie szło – będę dodawał kcal! Waga + lustro raz na tydzień i wtedy ew. zmiany. Plan wygląda tak: 1 posiłek Suplementy przed treningiem ->Trening [...]

DAA po cyklonach i odbloku działa - sprawdziłem ja i kumple, na pewno jest lepsze niz tribulus- lub to placebo :) to co jeszcze jadam :) uwielbiam omleta 3 cale! duze jajka 130 gram sera bialego chudego razem to wszystko mielimy dodajemy 25 gram platkow owsianych wymieszanych z musli ( mozna 50 gram wtedy mniej skadnika umieszczonego nizej [...]

Ale rotacja ww zostaje? czyli 150-20=130 ww DT i 130-20=110 ww DNT? i 70+15/20 t=85/90 t codziennie wyciskanie wąsko na triceps obczaiłam :-D czyli po każdym treningu coś -nterwały, aero albo crosfit? Chyba schudnę, albo padnę. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-05 20:49:14

[...] ;) 4cwwioslowanie seria skladana 8x8x8 85kg regularnie cos dorzucam tutaj i coraz lepiej mi sie robi szczegolnie lubie waski podchwyt . 5cwmartwy ciag na prostych 60/80/110/130 skusilem sie dzis tez na martwy lubie to cw. 6cwmloty 30kg + wyciag linki 50kg. 7cwwyciag dolny waski chwyt 60kgx12 powt uginanie ramion stojac + uginanie jednoracz na [...]

[...] oddechu zlapac 3cwunoszenie wyciagu dolnego do brody 75kg x8-10 powt to cwiczenie takie na koniec calkiem dobre i w dobrym tempie sie je robi. 4cw szrugsy z tylu 70/90/110/130 15/15/15/10 bylo lepiej niz ostatnio ale krazkow nie dokladalem. 5cwwyciskanie hantli skos zrobilem 5serii przy rozpietkach cos bark dokuczal zrobilem tak : [...]

[...] na to miejsce wsadz martwy ciag, nie mam pojecia dlaczego zniknal. jak palic samar to wielkimi miesniami a nie unoszeniem na boki, te 10 kg nie da porzadanego efektu, a 130-160kg w ciagu powoduje duze zmiany metaboliczne. Serie skladane w tych okolicznosciach moga pozostac. Chociaz chetnie zapodalbym polowiczne podciaganie na drazku zaraz po [...]

ThePower2 nie kozacz ja przy 76 - 130 bez odzywek

[...] 150g 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Brokuły 50 g Brukselka 50 g Kalafior 50 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130 g Pierś z kurczaka 150g Kapusta czerwona 50 g Kapusta pekińska 50 g TRENING 17.00 - 18.30 Posiłek po treningu 19.00 Ryż Brązowy 130 g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] nog nie ma przysiadow,gdyz mam uszkodzone prawe kolano i po prostu nie nie moga ich juz robic (kiedys bylo to moje ulubione cwiczenie ale obecnie przy 60 kg czuje bol-kiedys 130 nie sprawialo problemu)natomiast prostowanie na maszynie nie sprawia mi problemow. -czy w dobrych cwiczeniach wstawilem progresje 15/12/10/8/6/4/10/12 ?? w ciagu i [...]

[...] nog nie ma przysiadow,gdyz mam uszkodzone prawe kolano i po prostu nie nie moga ich juz robic (kiedys bylo to moje ulubione cwiczenie ale obecnie przy 60 kg czuje bol-kiedys 130 nie sprawialo problemu)natomiast prostowanie na maszynie nie sprawia mi problemow. WYWAL TE 3 CWICZONKA , LYDKI ZROB NA ZMIANE Z BRZUCHEM A UGINANIE NOG WALNIJ NA KONIEC [...]

Ok dzięki za zainteresowanie, raz na jakiś czas będę wklejał wyniki, ale żeby nie robic spamu, bo to trochę zajmie, więc nie będe codziennie zabierał czasu. Jeszcze żeby uzupełnić do porównania później: Obwód barków 130 cm Obwód klatki 128 cm Obwód w pasie (pępek) 130 cm Biodra 118 cm

[...] wyrzucić }:-( http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 18. 08. 2012r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 130 W 130 T 100 http://img685.imageshack.us/img685/799/zarelko.jpg + kapusta czerwona, kapusta pekińska, sałata lodowa, ogórki świeże, pomidory sztuk 4, cebula, szczypior [...]

[...] z łóżka. Za to kocham pierwsze tygodnie nowych treningów :-D Gorzej będzie jutro przed treningiem %-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 130 W 130 T 100 http://img404.imageshack.us/img404/799/zarelko.jpg + ogórki świeże, sok pomidorowy nigdy chyba nie było u mnie tak skromnie z niewliczanymi warzywami, no [...]

[...] :-) ----------------- http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 27.08.2012r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 130 W 130 T 100 Dzisiaj zgodnie z założeniami ;-) http://img42.imageshack.us/img42/9462/zarelkoh.jpg + fasola szparagowa, ogórki świeże, czerwona kapusta, kalarepa, [...]

[...] 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg 3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 50kg x5/ 70kg/ 90kg/ 110kg/ 130 kg (dokładka po 10 kg w każdej serii; żeby ruszyć 130 znowu musiałam przestawić siodełko ząbek wyżej @-) kurna, ciężkie te ciężary %-) ) 4) wspięcia na palce ze sztangą [...]