130

[...] wszystkiego, byle się paskudztwa pozbyć nie uśmiecha się mi tyle leków łykać ale jaki rozkład w takim razie przyjąć? bo teraz mam; dni treningowe: 1700, BTW 120/80/130 nietreningowe: tnę tłuszcz o 20g a bio kurczak albo indyk ze sklepu może być? a węgle ze strączków? a zioła? mam na myśli melisę, mniszka, pokrzywę Zmieniony przez - [...]

[...] i wyskoczyła swędząca plama praktycznie od razu a ja masło jem często 88-O obliques, wracam do starego rozkładu, chyba że masz inny pomysł? dni treningowe 1700, btw 120/80/130 nietreningowe tnę tłuszcz 20g ---------- leki: BetoZK, Prednisolon(16mg), Telfast suple: probiotyk Symbioflor1, nalewka robakowa [...]

masz 120/60/130 i rotujesz teraz 1dzien tak jak napisane, 3 dni -25g ww

Dzięki };-) Wam i wszystkim Lejdiskom również. U mnie, jakżeby inaczej, zdrowotnie }:-( Rodzina w domu, a ja na SORze. od piątku ciśnienie 220/130, nie dające się zbić lekami, koszmarny ból głowy i krew z nosa #-P. Na Sorze poza ciśnieniem wszystkie badania ok, ale zapisali mnie na oddział kardiologiczny - mam się stawić do szpitala we wtorek [...]

Oj macioo nie dość że ta pogoda to jeszcze Ty mi we łbie mieszasz:( Jednak mialem racje za 1 razem 3x25+20+15+20=130 na każdej stronie x2 to 260 + gryf 20 kg = razem 280:))) Oczywiście licze tylko to co widać:) ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

[...] 140 580 56 kg 1. Wszoła Dariusz 78 Śródmieście - Legnica 53,80 210 132,5 190 532,5 2. Lalewicz Jakub 86 Tęcza-Społem - Kielce 55,60 105 60 130 295 3. Malarski Rafał 86 Tęcza-Społem - Kielce 55,80 105 52,5 127,5 285 60 kg 1. Śledź Sławomir 76 Śródmieście - Legnica 60,00 236s 155s [...]

[...] naciskiem na ciężar 3. Wiosło hantlem 4s 12x24/30/36/42 kg 4. Wiosłowanie na Shmit maszynie wąsko 4s 12-10 5. Ściąganie neutralnie do klatki 3s 15 6. MC - 4s 10-6 reps / 100/130/160/180 7. Shrugs hantlami 4s Dieta: 1. 5 jajek, brokuły, marchewka, 10g oleju lnianego 2. 75g ryżu, 220g mięsa, 15g oleju z orzechów włoskich 3. 120g owsianych, 50g [...]

[...] 4s 12p - 2010 - 21/24/27/30 4. Ściąganie uchwytu jednorącz wyciągu górnego 3s 15p - 3010 5. Wyciąg poziomy podchwytem 3s 15p - 2020 6. MC 5s 10-6p - 4010 - 100/110/120/130/140/ + brzuch Posiłki: 1. Omlet (5 jajek, cynamon, 10g oleju kokosowego, 55g śmietany 18%, 70g malin mrożonych) 2. 100g ryżu, 200g mięsa, 15g oliwy z oliwek Trening: 75g [...]

[...] mialem problem ze 120kg tak tym razem polecialo 140. Filmu z tej serii nie nagralem bo telefon znow sie zbuntowal ale jest z 80kg TRENING 1. Siady 6s 12-6 3010 60/80/100/115/130/140 2. Wykroki po skosie 4s 12p 12/15/18/18/21 3. Hack squat ze sztanga 4s 12-10 3020 70/80/90/100 4. Prostowanie na maszynie 4x15 3020 5. Uginanie lezac 5s 20-10 2010 6. [...]

[...] mocno czworogłowe, a w weekend machniemy jakąś klatkę bo jutro mam w planach plecy znow. Dzisiaj wyglądało to tak: 1. Przysiady 10s x 8 powt. 60/70/80/90/100/110/120/130/140/150 2. Wykroki po skosie 4s x 12 powt. 15/18/21/24 < śmiałem sie z tego jak mi Marek Pośpiech na kursie mówił ze dojde do takich ciężarów a tu prosze. 3. Hack [...]

26.06.16 LEGS: 1. Suwnica r12 50/70/90/110/130 2.Hack sq sztanga + wykroki 15x60 +15x8 12x60 +15x8 12x70 +15x8 12x70 +15x8 3.Przysiady na suwnicy 25x30/20x35/15x35/15x40 4.Uginanie leżąc 20x35/15x50/15x4512x50 5.RDL na jednej nodze 4x 12x16 Trening bardzo spoko jak na 3 w ciągu 14 dni. Jedyny mankament wczorajszego dnia to,to że nie dojadlem . [...]

[...] dzisiaj zrobiłem po treningu :D Pierwsza tabatę w życiu :D nie umarłem ale dużo nie brakowało. Wrzucę filmik jak z Aśką na pitalamy :D TRENING: 1. SQ R12 60/80 SRR 100/115/130/145/160x8 2a. Wypychanie na suwnicy 5x 15 2b. Bułgarskie 4x 12 3. Syzyfki 25/20/15/15/15 4. Uginanie siedząc 5x15 5. Martwy ciąg na maszynie (powiedzmy :D ) 4x 12 DIETA: [...]

TRENING Z DZIŚ Plecy A.Martwy Ciąg 5x5 100/110/120/130/140/150 3010 B.Wiosłowanie nachwytem 4x8+drop 2 ostatnie 50/60/80/90 +DROP 6 pow 30% MNIEJSZY CIEZAR c.Wiosłowaie pół sztangą 4x10+drop ostatnia 50/70/90/110 +DROP 10 pow 50% MNIEJSZY CIEZAR D.Wioslowanie sztangielka 3x10 28/30/32 kg E.ściaganie drązka do klatki 12/10/8/8+drop 2 OSTATNIE [...]

[...] właśnie tworzy się w mej głowie. Czas wrócić do liczenia michy i juz czuję, że będzie ciężko. Mała fristajla była z rozkładem a tu czas redukcji nadszedł. Na razie w planie 130/60/160. Co do treningu to jeszcze nie sprecyzowany. Ale, jesli nic nie wymyslè to chyba wezmè cały plan z III lub IV edycji przemiany. Co prawda robiłam wtedy masę, ale [...]

[...] wzięłam spodenek zatem wróciłam do domu zła jak sto diabłów. 8.01.2011 - dzień 13 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, 15g masła orzechowego *TRENING* 2. Syntha czeko-mięta 3. 130g makaronu, 200g twarogu, cynamon 4. jogurt naturalny 180g 5. dwa duńskie ciasteczka owsiane Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 5. MultiVitamin PM, [...]

[...] to mi ostro skakał, więc jeździłem zawsze spokojnie, a dzis rano 135max było i mogłem szaleć, dlatego 32km strzeliłem. Zresztą mój instruktor z siłki powiedział, że Radek Słodkiewicz zawsze powtarza: aero z pulsem 120-130 to możecie sobie na wakacjach robić. Musi być ostry zap****** a nie ciepłe kluchy! Co to cardio zone i fat burning zone? %-)

Ale i tak stosowanie pasa przy mc na seriach 110-130 kg to porażka. To tak, jakby zakładać koszulkę do wyciskania przy rekordzie wl 80-90 kg. Tzn. można, ale po co? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-03-16 12:54:27

[...] u sędziego, ale najniższy ciężar to było 280 kg, gdyż robiono tzw. wysoki martwy ciąg gdzie na gryfie były założone koła samochodu ciężarowego o wadze 130 kg każde. Największy ciężar podniosło dwóch zawodników z najcięższej kategorii wagowej powyżej 100 kg Jarosław Dąbrowski z Zabrza oraz Wojciech Żabiński z Głębowic. Obaj [...]

[...] zmieniłem inne zostają i maksy zmierzyłem tak na oko... Przysiady - 15 x 85kg 10 x 95kg 5 x 112kg Wspięcia na palce - maksów nie mierze bo robie na oko około 120- 130 kg do oporu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15 x 60kg 10 x 65kg 5 x 70kg Dipsy - 15 x 20kg 10 x 30kg 5 x 40kg Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną - 15 x [...]

Współczynnik BMR 2273.92 Aby utrzymać wagę Kalorie 3922.51 Węglowodany 55% 2157.38kcal = 539.35gram Białko 15%% 588.38kcal = 147.1gram Tluszcz 30% 1176.75kcal = 130.75gram Niby według tego kalkulatora. Jakie produkty mam dodać ? To jest niby uboga dieta, ale jestem tym najedzony i więcej ciężko będzie zmieścić. A jakieś uwagi do planu ? To taka [...]