130

130 kg /SFD/Images/2016/6/22/9993d47091c344e9bae6be78031b3139.jpg /SFD/Images/2016/6/22/1c152c1da24e468ebb3c69ac7932aa75.jpg

[...] to powinno być spoko. A z motywacją nie mam problemu, zwłaszcza po tym, jak spojrzałam na zdjęcia i zapłakałam... Tak czy siak, dodatkowy kop od "współzakładającego" nie zaszkodzi. edit: Tętno przy aerobach powinno być w okolicach 130-150, prawda? Czy mam się zmachać do upadłego? :> Zmieniony przez - cafe.aulait w dniu 2012-09-01 00:08:16

10 tygodni przed New York Pro 2017 (130 kg) /SFD/2017/3/15/1d25b5dfc2604dadb3dadea24849ca11.jpg

[...] i odpuscilem, ale nie zdenerwowalem sie bo czulem zapach ruchu na pare pow. Piątek *Trening -nogi 1 przysiady ze sztanga na karku 60,80,100,110,120kg po 12x --> 130,140,150kg 10x --> 160kg mialo isc 10 ale zrobilem 6 z racji, ze chcialem podjesc pod 170 --> 170kg 2x ale jak wyzej napisalem, przykuła mnie przepuklina i odlozylem, [...]

[...] W wadze do 60 kg juniorów z mistrzem Estonii bez większych problemów poradził sobie najbardziej doświadczony zawodnik naszej kadry, Maciej Herbich. Mający na koncie ponad 130 walk fighter Kruk Gym Kalisz wygrał wszystkie rundy z Vadimem Karavanem. Polak tym samym zameldował się w półfinale, jak czytamy na oficjalnej stronie światowej federacji [...]

[...] Z brązowym medalem do Kalisza wróci doświadczony Maciej Herbich. Podopieczny Aleksandra Kruka przegrał walkę o finał z Ukraińcem, Valeriim Denysovem. Mający na koncie ponad 130 walk Maciej rywalizował w wadze do 57 kg juniorów w przedziale 16-17 lat. Trener kadry, Maciej Domińczak bardzo chwali jednak kaliskiego fightera i wierzy, że Maciej [...]

[...] to co w rozpisce) wczoraj na treningu: łydki - wspięcia na palce 4 serie 30/25/20/15p (60/65/70/75kg) - wypychanie platformy suwnicy paluchami 3 serie 25/20/15p 130/140/150kg klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p 25/30/35/40kg - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p 9/9/9kg - wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] działke, jeszcze troche % zostało to sie odprężysz Student 40tki największe (raczej) TRENING NR27 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 II. Wspięcia 1 z dropem, 160->130->110 (jakoś tak) III. WL (lekki mostek) 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 IV. Poręcze x10 x10 V. Unoszenie bokiem stojąc 2x12 [...]

4 trening siłowy w tym tygodniu + 4 cardio 25min z tętnem 120-130 na orbitreku %-) Dietkę wrzucam poniżej, 4 posiłek jest po treningowym. Czuje fajny progres, przerwy między seriami ciągle 150-180s mam wrażenie że robię dzięki temu największy progres. Na krótszych przerwach za bardzo się męczyłem. LEGS: 1.Przysiad ze sztangą - 6 serii 8-10p [...]

10.01.21r 87.2kg na czczo 42cm łapa 117cm klata 63.5cm udo 86cm pas 4-5 treningów siłowych tygodniowo i po każdym skakanka aktualnie 20 min ok 130 tętno/min. W równe 7 tygodni dodałem 5kg masy. Tylko 1cm pasa więcej ale wątpię że to tłuszcz chyba jedzenie rozpycha kichy. Ogólna sylwetka na plus, narazie na szczęście zero podlania %-) Progres [...]

[...] 89.3kg na czczo. Pas bez zmian. Siła w górę. Progresuje z ciężarami. W tym tygodniu zmieściłem 5 treningów siłowych + po każdym 25/30 min cardio na stepperku z pulsem 120/130. W ciągu 14 ostatnich dni zrobiłem 10 treningów siłowych. Jestem z siebie zadowolony bo dałem z siebie bardzo dużo i widzę że wysiłek popłaca. Wszystkie treningi robione [...]

sewycz - widzę że chociaż ktoś nie miał w wieku 12lat 40na żyłce i 130 w wycisku oraz pleców co pokój zaciemniają przy porannym przeciąganiu za to siła idzie i naprawde wspaniale iść sobie i czuć moc albo mocuszke bo mam nadzieje prawdziwa moc nadejdzie dopiero

[...] dobry rytm do dymania taki naturalny podoba mi sie bednar - wrzuciłeś mega film jestem w szoku jak oni tak mogli.. hehe byś zobaczył jak po oddaniu salwy po nogach niektórzy mają połamane żebra i wogóle siema wszystkim podniosłem dzisiaj z ziemi 130 na raz i jestem przerażony jakie to hvjstwo jest ciężkie ..

ja foty dam jak przyjdzie na to czas czyli za parę tyg bo lece dopiero 3 tydzień towar zaczął sie rozkręcać xD Siema MICO ja 130 robię pierwszą serie w MC kończę na 160 , mało ale i tak u mnie na siłce najwięcej .

ale powiem wam żeby potem można było porównać progress a co tam mc - wczoraj podniosłem 130 ciężkie kvrestwo ale do wakacji myśle że do ~200 dojde siad - 90x10-12 więc nie wiem ale też dopiero zacząłem robić

to bedzie tak 130 x 2 + 62 -44(27x2) - udo

[...] 7,7,7pow. 3. Skos góra 3serie 12x 70kg 4. Rozpietki 3serie 12x 16kg 5. Brama linki z dołu 3serie 15pow 20kg Brzuch: allachy + unoszenie nóg Cardio 35min rowerek Dieta 1. 130 owsianych + 8białek + 2 żółtka + 30 masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2,3. 100ryżu + 200 kury + 10 lniany 4. 200makaronu + 200kury 5. 150chleb żytni + 80g szynki z [...]

[...] Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3 serie 15x c/c 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x 70kg, 12x 85kg, 10x 100kg 3. Wiosłowanie sztangą 15x 90kg, 12x 110kg, 10x 130kg, drop 130/110/90 - 7/7/7pow 4. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 52kg 5. Sciąganie uchwytu V wyciągu górnego do klatki 3 serie 12x 75kg 6. Wiosłowanie na maszynie (wąski [...]

Barki: 1. Wyciskanie na maszynie 15x 90kg 12x 130kg 10x 150kg 10x 150kg 2. Wyciskanie hantli 4 serie 12x 34kg 3. Unoszenie hanlti w przód 3 serie 12x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 12x 12kg 5. Odwrotny butterfly 3 serie 15x Brzuch: 3 serie allachy 3 serie unoszenie nóg cardio - 40min (20bieżnia, 20rowerek) Jednak było chetowanie:P Dieta: [...]

Poniżej pomiary, coś słabo mi idzie :( (piersi też mi urosły więc może okres się zbliża) Spróbuje teraz btw 130/75/150 nadal 1800 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43cab59fa2064295a0db6abae57349b1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd6ff2f53de44669bf7f3c66c78f76af.jpg Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-07-30 06:39:00