130

[...] e dose. Wyszło tyle co na etykiecie ale usłyszałem, że jak wrzucam swoje, zapłacone przeze mnie badania to pewnie pimpuje. Jak widziałem bedania primy sody gdzie było 130 mastera i dostałem potwierdzenie, że tak władnie jest to też usłyszałem, że antypimpuje %-) Więc dałem sobie spokój z dzieleniem się tutaj badaniami bo to nie ma sensu. [...]

[...] Mniej więcej wygląda to tak: 1) 7.10 Płatki pszenne (fitness'y) 140 g, banan, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15 g, 35g białka serwatkowego 80% 2) 9,40 Ryż parboiled 125g, 130 g cycków kuraka, oliwa z oliwek 10g, jakieś warzywka 3)12,25 Ryż parboiled 125g, 130 g tuna z puchy, oliwa z oliwek 10g, jakieś warzywka 4)15,00 ryż brązowy 125g, 130g [...]

[...] upchalem w zamrazalke 8-) babki w kolejce do mnie... " a co pan będzie z tym robil ??? pewnie smazyl piekl i do zamrazalki " tez heheh polewa byla , jajek jeszcze mam 130 ale w niedziele do biedronki lece znowu ze 100 kupie poki promo :-)) miska keczup , ogorki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53762eddab654f6e863e38c1b266457f.png [...]

[...] tygodniu. Interwały zrobione zgodnie z planem, tzn moim planem ;-) Zmieniłem schemat z 15/45 czy 20/40 na 20/60. Chciałem aby tętno mi spadało po każdym sprincie do ok 130, a to mogłem uzyskać po około 50-60 sek. Same sprinty - chociaż starałem się na maksa ( tym część pod delikatną górkę) to tętno dochodziło „tylko” do 154max. Zrobiono 8 [...]

[...] w dół, ale być może przez to, że nie robie już ostatnich, niepełnych serii w danej RAMPIE. Docisnąłem za to aerobów. Spodobały mi się te wybiegi spokojne. Tętno wypoczynkowe 130-140. Pomimo słabego bólu prostowników od połowy, przyjemnie mi się tak lata :-)) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

[...] Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x20x2/ 5x40/60/80/100/120/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x20/ 5x40/60/80/100/120/ Przysiad suwnica - RAMPA 8, przerwy 30-60 sek - 8x90/140/170/210/ - wąsko stopy Uginanie nóg leżąc - [...]

[...] Dzień 4/tydz - Czwartek - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 15 min Rozciąganie+rolowanie 10 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10 5x30/50/70/90/110/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 5x30/50/70/90/110/ Wykroki - 12/12/10/10, przerwy 30 sek - 12,3kg/12,3kg/12,3kg/12,3kg/ Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy [...]

[...] - wzrost 171cm - staż treningowy :od listopada zaczalem znowu po bardzo dlugiej przerwie 19.01.2015r Pomiary: Waga: 86,1kg Pas : na wysokosci peka 95 Klata : 115 Barki: 130 Biceps: 42 Przedramię: 33 Udo : 61 Łydka : 40 26.04.2015r Pomiary: Waga: 77,5kg Pas : na wysokosci peka 85 Klata : 110 Barki: 125 Biceps: 41 Przedramię: 32 Udo [...]

[...] TESTU - do tych wartości doszedłem w trakcie testu i to moje obecne maxy 2015 MC - 180 kg x 3 Przysiad - 150 kg x2 WL - 115 kg x2 KONIEC TESTU MC - 160 kg x 3 Przysiad - 130 kg x5 WL - 105 kg x3 WYBRANE SUPLE Wybrałem suple Hi Tec: SFD/Images/2015/7/24/c4b57141b0ce49e38b56eff9a3ffbdf9.jpg [...]

[...] (HUN1975F1) 1975 HUN 46.00 65.0 70.0 72.5 72.5 5 GÓRECKA Monika 1988 POL 39.70 65.0 70.0 70.0 65.0 52kg Thu 23 Aug 2007 1 OLSSON Anna (SWE1974F2) 1974 SWE 51.90 130.0 140.0 140.0 130.0 2 SHYNKEVICH Alesia (BLR1984F1) 1984 BLR 50.20 90.0 100.0 110.0 100.0 3 JENSEN Mette 1985 DEN 51.00 60.0 65.0 70.0 70.0 4 KANIAK Katarzyna [...]

[...] e dose. Wyszło tyle co na etykiecie ale usłyszałem, że jak wrzucam swoje, zapłacone przeze mnie badania to pewnie pimpuje. Jak widziałem bedania primy sody gdzie było 130 mastera i dostałem potwierdzenie, że tak władnie jest to też usłyszałem, że antypimpuje %-) Więc dałem sobie spokój z dzieleniem się tutaj badaniami bo to nie ma sensu. [...]

[...] (FRA1946F1) 1946 FRA 46.50 87.5 62.5 115.0 265.0 2 TURUNEN Seija (FIN1947F1) 1947 FIN 47.70 75.0 60.0 105.0 240.0 52kg Wed 05 Jul 2006 1 ORENICIVA Eva 1951 SVK 50.20 130.0 77.5 130.0 337.5 2 BRUDER Monika (GER1954F2) 1954 GER 51.40 135.0 65.0 130.0 330.0 3 LALUNE Danile 1952 FRA 51.10 107.5 55.0 110.0 272.5 60kg Wed 05 Jul 2006 [...]

[...] wg. Wilks'a 1 Kłósko Paweł 94 UKS ''Pover'' Kuźnik Chorzów 74,2 0,7179 8 127,5 132,5 -137,5 132,5 95,12175 2 Kawa Rafał 94 TKKF ''Azory'' Kraków- Kand. 84,5 0,6606 34 125 130 135 135 89,18100 3 Kotarba Dawid 94 UKS ''Pover'' Kuźnik Chorzów 72,1 0,733 12 112,5 117,5 120 120 87,96000 4 Rak Maciej 94 TKKF ''Azory'' Kraków- Kand. 79,1 0,6876 15 [...]

[...] będzie. Może kreatyna, którą za tydzień wrzucam, pomoże trochę w progresie siłowym. Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T4: 130, 130, 130 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T5: 130, 130, 130 (4 powtórzenia) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc ... T4: 7,5; 7,5; 7,5 T5: 10, 10, 10 2. WL (3x4) [...]

[...] ciężaru. Reszta już poszła według planu, ale unoszenie hantli na boki idzie ciężko. Góra siła 1. MC (3x5) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T5: 130, 130, 130 (4 powtórzenia) T6: 130, 130, 130 (5 powtórzeń) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc ... T5: 10, 10, 10 T6: 12,5; 12,5; 12,5 Ostatnia seria 5 powtórzeń 2. WL [...]

[...] więc progres jest ok. Francuskie - dość ciężko, ale za tydzień 2,5 dokładam. Góra siła 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T6: 130, 130, 130 (5 powtórzeń) T7: 140, 140, 140 (3 powtórzenia) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc ... T6: 12,5; 12,5; 12,5 (6, 6, 5) T7: 12,5; 12,5; 12,5 2. WL (3x3) T1: [...]

Trening mikrocykl 6-tek + drop set 1.siady 6 x 130 kg 6 x 130 kg 5 x 130 kg + 6 x 96 + 8 x 66kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 6 x 85 5 x 85 + 6 x 60kg + 8 x 42,5 kg 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 6 + 6 x cc 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 + 8 x 25 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 55 + 6 x 38 kg + 8 x 28 kg 6.Barki hantle 6 x [...]

Trening 1.siady 6 x 130 kg 6 x 130 kg 5 x 130 kg + 8 x 96 kg + 10 x 76 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 86 kg 6 x 86 kg 6 x 86 + 9 x 63kg + 9 x 50kg 3.Drazek nachwyt Cc x 6 kg Cc + 7 kg x 5 + cc x 3 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 kg + 10 x 25 kg + 12 x 15 kg 5.Wioslo pół sztanga 6x 57 kg 6 x 57 kg 6 x 57 kg + 10 x 38kg + 8 x 28kg 6.Barki [...]

[...] odżywka Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem 200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% 100 g Ogórek kwaszony 130 g Makaron pełnoziarnisty 10 g Oliwa z oliwek 20 g Ser, Parmezan /SFD/Images/2015/12/31/a5520da2a67546b6a0e0229fe2950756.jpg [...]

[...] Waga - 87 Kark - 41,0 Klatka - 127 Biceps - 42,0 Pas - 84 Udo - 59,5 Łydka - 41,0 25.04.2014 Wiek - 41 Wzrost - 178,5 Waga - 96 Kark - 44 Klatka - 130,5 Biceps - 44 Pas - 88 Udo - 64 Łydka - 42,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d63846173bf544eda1b5bc81197a8be2.jpg [...]