Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

28.02.2015 - DT - Dzień 34



Po drugim posiłku interwały.

Miałem drugie w tygodniu interwały robić za jakieś 1-2 tyg, jednak zdecydowałem się teraz.
Pomijam inną ich robotę vs aerobów, kierowałem się głównie kalorycznym obciążeniem w tygodniu - chciałem utrzymać na tym samym poziomie co w poprzednim tygodniu.

Interwały zrobione zgodnie z planem, tzn moim planem
Zmieniłem schemat z 15/45 czy 20/40 na 20/60.
Chciałem aby tętno mi spadało po każdym sprincie do ok 130, a to mogłem uzyskać po około 50-60 sek.

Same sprinty - chociaż starałem się na maksa ( tym część pod delikatną górkę) to tętno dochodziło „tylko” do 154max.
Zrobiono 8 interwałów + rozgrzewka + wyciszenie:







Miska OK. Chociaż nie wiem jak się udało. Miałem mega kryzys pod wieczór. Wielkie ssanie po interwałach.
Miałem ochotę na masełko orzechowe . A w dodatku niektórzy koledzy z testu w ten dzień wrzucali jakieś czeko i inne… Ale udało się



BCAA 15g przed interwałami, 15g po.
THERMO FUSION: 4 tabsy przed interwałami
Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,



Miska



Pozdrawiam

01.03.2015 - DNT - Dzień 35



Dzień 7/tydz - Niedziela - DNT

Totalnie nic nie robione





Miska OK. W posiłku 3 jeszcze truskawki weszly - 150g.
Makro delikatnie rozjechane



Omega 3, na stawy, na sen, witaminy,



Foty miski



No i poniedziałkowe pomiary:



Dalej jest OK.
Delikatny spadek wagi - 0,5kg.
W talii 0,5cm
Na pępku - gdzie chwytam miarką boczki - najlepiej.
Cieszą biodra.
No i cieszy stagnacja na ramieniu, udach (środek i góra), kark i reszta.
Tam tłuszczu jest o wiele mniej, więc będzie spadać za jakiś czas

Miskę zostawiam cały czas na tym samym poziomie.
Aeroby, interwały, treningi również.
Za tydzień sprawdzam i ewentualne korekty.

Pozdrawiam

ero24

ja mam maslo czkoladowo-orzechowe , smak ok , z mlekiem jak pilem to kozackie ale wiadomo ze redu to pije z wodą , ogolnie rozpuszczalność i smak na plus , pzdr

Chyba się skusze właśnie na tą czekoladę z masłem orzechowym :) ja też redu a w planach i z mlekiem i do Pancakesów xd

Siemanko, dzisiaj treningowy!!!!

1. Klaczitsu
- Pompki poręcze 4x5p CC+15kg / 2x CC maks
- Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x8 / 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x4 + drop -> 66kg maks, 46kg maks , 26kg maks
- Wyciskanie hantli ławka płaska 4x 12p 22kg
- Rozpiętki sztangą na prostej do szyi 3x15p 30kg ( tu za mało, ale 1 raz )

2. Barkitsu
- Wyciskanie żołnierskie 3x5p 46kg
+
- Unoszenie na boki siedząc 3xmaks 5kg

- Unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3x6p 46kg
+
- Unoszenie w opadzie tułowia 3x10p 2kg

3. Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x5p 50kg/ 1xmaks 26kg
- Uginanie z hantlą na modlitwniku 3x10p 12kg
- Uginanie z supinacją ( mały palec najwyżej ) 2x10p 11kg

4. Brzuch
- spięcia, planki

5. Cardio 25min bieżnia

Dieta : 300g mięsa, 2 jaja, 125g twaróg, 300ml mleko, ryż 160g, owsiane 70g, pieczywo, orzechy, oliwa, warzywa.

Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10kaps TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin,

Podsumowanie :
Dzisiaj wreszcie trening na siłowni, więc bardzo zadowolony trochę zeszło na siłowni bo sporo tego było dziś do roboty, trening nawet intensywny, trochę mniej siły dziś było, ale zdarza się .
Zamieniłem Wyciskanie sztangi na płaskiej z hantlami już bark trochę mniej dokucza, a widzę lepiej klatka mi pracuje tu hantlach .
Rozpiętki zamiast przenoszenia robię sztangą wyciskam no szyi wysoki mostek no petarda jeeeeeeeeej.

Obcinka z 2700 do 2600kcal, cardio narazie 3x25min i 1 tabata .
Wydolność tlenowa się poprawia, waga ? stoi .

02.03.2015 - DT - Dzień 36



Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Interwały

Rozgrzewka 19 min
Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/4/3
Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x25/40/55/70/85/100x5
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10 8x20/30/40/50/60/70/75/80x2
Odwodzenie ramion na boki w opadzie - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x1,5/ 8x4/6,5/9/11,5/14
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x7,2/ 8x17,2/22,2//27,2/32,2/37,2/42,2
Uginanie nadgarstków podchwytem - 4x12, przerwy 30 sek - 10kg/20kg/25kg/27,5x11


Wstałem o 5:00, pomiary, zrobienie śniadania rodzince, toaleta.
Trening 6:30 , skończyłem o 7:40.
Trening OK. Siłowo lepiej niż tydzień temu.

Jutro Push Pressy, dzisiaj odebrałem ściągacze na nadgarstki bo coś mnie pobolewają.

Popołudniem zrobiłem interwały.

Zrobiłem 5 minut truchtu, 9 (miało być 8, źle policzyłem ) serii 20/60, chyba 6 min wyciszenia.
Słabo dzisiaj. Po pierwsze zimno i mżawo. Po drugie pojadłem co prawda 4h wcześniej, ale konkretnie. Po trzecie nie chciało mi się .
No ale co zrobić. Nie zasnąłbym bez zrobionego planu więc zrobiłem
Po 5 min truchtu tętno wysokie w okolicach 145-150. Pierwszy „sprint” i 170. Potem już normalnie. W przerwach marsz aż tętno spadnie do 130-135.







Micha OK.



BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku, 15g przed interwałami.
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu
THERMO FUSION: 4 tabs przed treningiem, 4 tabs przed interwałami.
Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,



Miska



Podsumowanie aktywności lutego:



Pozdrawiam

Dzień 36



Dzisiaj coś slaby chwyt miałem, w MC musiałem poprawić w trakcie serii, wiosło robiłem w paskach, za duża pompa
Otworzyłem BCAA o smaku wiśni, ale zmieszałem w proporcji 2:1 ze smakiem naturalnym. Jak normalnie tego smaku i owocu nie lubię, tak napój mi przypasował




MC 4s
Podciąganie podchwytem 2s
Wiosłowanie hantlem 3s
Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Wykroki 2s
Push Press 2s
Cuban Press hantle 2s
Prostowanie w opadzie 2s
Młotki 2s
Kółko na brzuch 2s

+ 25 minut aero















36g BCAA
2x2kaps Thermo Fusion
2x2tabs Vitamin A-Z

1 marzec DNT

Drugi dzień debiutów , i tu juz dieta nie była trzymana , najpierw super sniadanie hotelu co bedzie widoczne na fotce , pzniej podjadanie na debiutach różnych smakołyków , była pizza hut i lody amerykanskie z lidla a i gainer w drodze powrotnej bo dostałem milion próbek .Na razie mam jedną fotke z Olejem wiec wrzucam , jak dostane reszte to wkleje a i gdzies jestem albo bede w muscular development bo zrobili mi fote z nowym numerem , oczywiście w dresie Hi Tec-a wiec bedzie dobra reklama ;)




Idealna torba na takie wyjazdy , wszystko sie zmieściło


Foto przy ERGO Arenie tez musiało być





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - rano na czczo
C6 - do w ciągu dnia




sniadanie w hotelu , na szczescie kuple którzy startowali nie jedli wiec miałem wiecej haha



W drodze powrotnej musiały być lody

2 marzec DT

Podmieniłem dziś dzien pleców na dzień klaty bo plecy w sobote tyrałem , powiem tak moc przy klacie była mega , poprawiłem o 2 powtórzenia w oststniej serii wyciskanie na ławce plaskie z czego jestem zadowolony , jednak przełożyło sie to na trening barków i tu siła była mała ale wystarczająca ;)





KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie
2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie
3.Rozpiętki ławka skos dodtani 4 serie
4.Pompki na poreczach 3 serie
5.Wyciaknie złączonych hantli ławka skos ujemny 3 serie

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 3 serie



2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone

BRZUCH
1.Kółko 3 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - do w ciągu dnia

C6 kokos mega dobra





Posiłek nr 1 - placek owsiano ryżowo twarogowy z jogobellą 0% polana



Posiłek nr 2 - kurczak + ryż + buraczki


Posiłek nr 3 - kurczak + ryż + warzywa

Dzień 35- DT












Protein 80 - 30g

WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem








Klatka Barki Triceps- push

1.Wyciskanie płaska 5x5
2.Wyciskanie skos 5x6
3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6
4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6
5.pompki na poręczach 4x6-8
6.francuskie 3x10












Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening.. na pewno na + wytrzymałość.. i serie robiłem średnio o 2-3kg wiekszym ciezarem, także siła nie spada, a o to mi własnie chodziło na redukcji.. Waga obecnie 82-83kg także można powiedzieć że 2-3kg juz za mną.. mam nadzieję ze bedzie dalej waga schodziła i w końcu pojawi sie krata

</a>


DAY IN --- 37

klatka
- wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12
- wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12
- rozpietki na bramce z linkami lezac skos gora 20/20/20/20
- pompki na poręczach 4 serie ile weszlo
- przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na plaskiej 4 serie ile weszlo

bieznia 30 minut









suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 3kap


okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa - 10g
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g


co d otreningu klata poszla mega , pompa niesamowita , myslalem ze rozj**ie mi klate , trening mocny , miedzy seriami rozciąganie klatki , na koniec bieznia , ogolnie wszystko poszlo super

jutro plecy k***a już to czuje ale będzie rozp******

wrzucam szame z dzisiaj i pojemnik na jutro , gotowanie jajek w garnek weszlo 60 wiec będzie na kilka dni , jutro musze skoczyć po piers i smażenie a może dzisiaj się uda jeszcze kupic...

miska: papryka , ogorki