130

[...] (M) 100ml 119,00 zł Calvin Klein Eternity (M) 100ml + balsam po goleniu 75ml + żel pod prysznic 75ml + dezodorant w sztyfcie 75ml 165,00 zł Calvin Klein Eternity (W) 100ml 130,00 zł Calvin Klein Eternity (W) 100ml + balsam 100ml 164,00 zł Calvin Klein Euphoria (W) 100ml 175,00 zł Calvin Klein Euphoria (W) 100ml +balsam do ciała 100ml +żel pod [...]

Trochę przyznam, że "głupieję" - czy to znaczy, że klasyczny trening "rowerkowy" (czy inny) na tętnie powyżej 130 (generalnie na razie nie przekraczam obecnie 150-160 - robię takie krótkie "sprinty" w trakcie) nie ma sensu przy zachowaniu deficytu kalorycznego? Zdaje sobię sprawę, że są lepsze opcje: w tzw. dawniejszych czasach kiedy chciałem [...]

[...] biodrowo-krzyżowe pobolewały trochę przy rozgrzewce, ale "przeszło" - dzisiaj rano trochę też, ale generalnie jest lepiej niż było gdy nie ćwiczyłem... Do tego 30 minut aero z tętnem 120-130 (byłem na tyle "zdechły" po części siłowej, że rzadko przebijałem 130...). Pomiary robię jutro, ale generalnie nie jest źle, byle tylko regeneracja była.

taki pierwszy najwazniejszy etap planu 15/10/5 to konczenie 5-tek starym rekordem na 1 powt bez kreatyny sęk w tym ze plan zaczales po redukcji, wiec Twoje rekordowe 130 bylo zapewne wowczas nierealne , moze 110-120... nadal jednak celujemy w 130

ŚRODA (wczoraj): 3B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120,5kg x3 130,5kg x1 -(poprzednio 125,5kg x3) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 142kg x20 142kg x20 142kg x45 -(poprzednio 155kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok.32cm: 80kg x5 90kg x5 [...]

[...] i sztange nawet w domowej siłowni niz brame :) pozatym to najczesciej pokazywany sprzet w sklepach itp... Mam taka sutuacje ze cwicze z kolesiem i na plaskim on bierze ze 130 a ja ze 110 115 moze ale on zawsze robił płaska ... ja przeszlismy w celu urozmaicenia na wyciskanie sztangierek które ja robiłem dlugo wczesniej to ja moge lecie 30 kg [...]

[...] nóg do klatki leżąc 15/15 12. brzuszki skośne 15/15 pozwoliłam sobie trochę zmodyfikować plan treningu i teraz czuję, że więcej z siebie daję ok 1800kcal BTW 130/80/130 w tym tyg: płatki owsiane, siemię, pierś z kurczaka bądź indyka, flądra, kasza gryczana bądź jęczmienna, makaron pełnoziarnisty, jaja, migdały,oliwa,makrela + [...]

[...] Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady z podwójnym dnem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 6x 130 FILM Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 16x 130 + kilkadziesiąt razy bez ciężaru Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% [...]

[...] od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 35 6x 45 6x 50 6x 55 6x 60 6x 65 (poprzednio 60x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 120x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6: 6x 45 6x 65 6x [...]

Trening nr 20 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s97.html#post1 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 90 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 (poprzednio tak samo) Wiosłowanie jednorącz na [...]

[...] Przysiad ze sztangą - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 (poprzednio 160x3) Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 115 8x 130 (poprzednio 125x8) Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 50 8x 70 8x 90 8x 110 8x 130 (poprzednio 125x8) Uginanie nóg - rampa 12: 12x 50 12x 60 i [...]

[...] 150 (poprzednio 135x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 35 12x 45 12x 55 12x 65 (poprzednio 60x12) Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15: 15x 80 15x 110 15x 120 15x 130 (poprzednio 120x15) Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12: 12x 110 12x 130 12x 150 12x 170 12x 190 12x 210 (poprzednio 200x12) Prostowanie nóg siedząc - 4x15: Brak - [...]

przez weekend troche szkolen i regenracji . w poniedziałek - troche siadów i wykroków back squats + pause easy 8 x 3 @130 kg https://www.instagram.com/p/BDRP90xoXSn/?taken-by=maciekkazmierski back lunges 5 x8 @130 kg https://www.instagram.com/p/BDOku6-oXS-/?taken-by=maciekkazmierski 21-18-15-12-9-6-3 hspu hi hang clean wtorek : skill tgu 1 [...]

21.02.19 Przysiad 20 x 5,5 55 x 5 65 x 5 75 x 3 90 x 2 100 x 2 110 x 1 Odejście 130 x 10 kroków WL 20 x 10 60 x 6 67 x 4 77 x 3 87 x 2 97 x 1M 107 x 1M 117 x 1 WLW 75 10s x 3p MC 65 x 5 85 x 5 105 x 3 115 x 2 130 x 2 145 6s x 1p I tak....trening zrobiony na publicznej, bo "podopieczną" ;-) trzeba było sprawdzić :-) I blondynka, która jest [...]

Kolejny dzien przygotowan za mna.. Zaczalem rano od porannych aerobow na rowerku stacjonarnym-stala predkosc,poziom 5 w skali 12-sto stopniowej,predkosc 28-29km/h,tetno 130-135. 1 posilek omlet 2 posilek kurczak przygotowany z cebula w naczyniu zaroodpornym+75g makaronu+papryka+2 lyzki oleju lnianego 3.to samo 4.to samo tylko zamiast makaronu 75g [...]

[...] Mam mozliwosc zmierzenia tetna na rowerku. Porownywalem te wskazania z moim pomiarem na ilosc uderzen w ciagu minuty i +/-5 wszystko sie zgadza. Tetno podczas aerobow to 130-135. Tutaj jeszcze dwa zdjecia,ktora zrobilem podczas porannej sesji aerobowej(na dowod,ze sie nie opierdzielam;-) Mniej wiecej z taka predkoscia zasuwam rano na [...]

[...] 60 sek przerwy ok Cardio orbi 9 interwałów 30/30 + wolniej do 15 minut Rozciąganie MISKA http://potreningu.pl/profil/halinae#/date/2015-01-26 dostarczono 1 849,1 kcal b: 130,0 g (28,1%) w: 177,6 g (38,4%) t: 68,8 g (33,5%) Suple: Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: cebula, papryka, surowa [...]

[...] dawno pompek nie robiłam... Trzecia seria dołożona, bo niedosyt miałam Rozciąganie MISKA http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-09 dostarczono 1 802,1 kcal b: 130,4 g (28,9%) w: 177,0 g (39,3%) t: 63,6 g (31,8%) Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: papryka, marchew, kapusta kiszona, [...]

Dziękuję wszystkim za zainteresowanie. :) ANKIETA - (czy to tutaj i w takiej formie mam wkleić)? Płeć : kobieta Wiek : 34 Waga : 120 Wzrost : 178 Obwód klatki : 130 Obwód talii : 110 Obwód bioder: 130 Obwód ramienia : 39 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 70 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 45% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, dojazd do [...]

Tętno przy siłowym potrafi być niskie, moze nie 100 - ale 120-130 miewam nawet po MC czy przysiadach gdzie mi sie nogi trzęsą jak odkładam sztangę. Jak juz chcesz sie bawić w matematykę (ale wątpię czy ma to sens), to musisz pamietać,ze po siłowym organizm jeszcze kilka godzin (a nawet kilkanaście) spala wiecej kalorii- dług tlenowy.