130

[...] węgli. Co do Aerobów - to jeśli to jest po treningu siłowym oraz z rana nie wal INTERWAŁÓW tylko aeroby o stałej intensywności na poziomie 120-140 skłaniałbym się tutaj do 130-135 HR po takiej suplementacji. TRENING AEROBOWY 30 minut - po czym pijesz izolat / koncentrat białka. Organizm będzie umiał wykorzystywać energie z tłuszczu - powiedzmy, [...]

[...] innego powodu ale 2x135 było dzisiaj nieosiągalne. Zrobiłem jedno powtórzenie i to też w wielkich bólach. Po nim nie byłem w stanie zrobić już ani jednego z planowanych 130. Do tego bolał mnie lewy bark, który boli mnie już od bardzo dawna ale po rozgrzewce zawsze bol przechodzi. Dzisiaj nie przeszedł - możliwe, że przez to, że zawsze [...]

[...] bo czułem te mięśnie nawet podczas wyciskania. SQ 5*70/5*70/8*90/5*120/5*160/5*180/5*190/2*5*172.5 Słabiutko WL z pauza 3sek 20*20/10*60/8*80/3*100/3*110/3*120/3*125/3*130/3*135/3*140/3*142.5/1*135 Tu szło bardzo ładnie ale te 142.5 mogłem sobie chyba odpuścić bo ostatnie reps wszedł ciężko i nie było później już sił na kolejne serie z [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 3 FSQ 5*60/5*70/5*80/5*90/5*100/2*5*100 MC 5*70/5*90/3*120/3*160/3*180/3x200/3*3*190 WL z pauzą jak na zawodach 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*130/3*135/3*140/2*3*132.5 wyciskanie siedząc 20*20/10*40/5*60/5*70/3*5*70 /SFD/2019/7/24/10247a109c3441dc862eb67e676c34ff.jpg /SFD/2019/7/24/690e94ee0dfc4ecd94032c4158146943.jpg

[...] Niby siad ale ta pauza na dole wszystko psuje ;-) https://youtu.be/QSobTcIODW0 PIN PRESS Z KLATY (drążki na wysokości klatki): 10*20/8*60/8*80/4*100/4*120/4*125/4*130/2*4*120 Na mniejszych ciężarach miałem większe kłopoty z ułożeniem się niż na większych ;-) SNATCH GRIP SLDL (martwy ciąg na prostych nogach w chwycie rwaniowym :P :D ) [...]

[...] wyprostuje ;-) SQ 5x70/5x70/8x90/4*120/4*160/4*180/4*200/2*4*185 Nie byłem dzisiaj w stanie zrobić ani więcej kg ani więcej serii WL bez pauzy 20*20/10*60/8/80/3*100/3*120/3*130/3*135/3*140/3*3*132,5 Tutaj też nie za dobrze jeśli chodzi o ciężar, liczylem na 5 kg więcej. WWL 5*6*100 Opuszczanie na drażku 4*2/6*1 [...]

[...] radzić, bo sam jestem w temacie świeży, ale przy aktywności 6x 2h tenisa ziemnego + 2x siłownia + 3x różne treningi interwałowe, dopiero po obcięciu do 2400 kcal i 130 g węgli zaczęło uczciwie lecieć, zarówno na wadze, w pasie, jak i w lustrze. Teraz jestem już na 2200 kcal/80g ww, czuję się bardzo dobrze i dzisiaj rano odnotowałem [...]

[...] lub szkodliwa stosunkowo mało... PS. Często była mowa że teść podnosi mocno poziom cholesterolu itd... Przypadkiem ostatnio (po cyklu z teściem, boldem deką, gh itd) wyszło, że mam cholesterol na poziomie 124 mg, z czego granica minimalna wynosi 130. Albo przesadnie ten sajd się rozgłasza, albo moja wcale nie wspaniała dieta jest cudna

[...] 5 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30-35 powtórzeń - bez odpoczynku 6 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi kolanami 13-15 powtórzeń razem: 130 powtórzeń Poziom 6 1 seria - wznosy nóg w zwisie 5 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 2 seria - wznosy nóg w zwisie 5 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - wznosy [...]

ja *******e jaka gala , chyba najwiecej nazwisk w historii na jednej gali :D a 130 jeszcze lepsza ^^ Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-03-29 11:56:37

[...] miałam rozkład 120B/ 60T/ 150W 1700kcal Starałam się go przestrzegać. Teraz założyłam sobie trzy rozkłady: Dni treningu siłowego: 125B/ 70T/ 145W (1710kcal) Dni aerobowe: 130B/ 60T/ 130W (1580kcal) Dzień beztreningowy ( mam taki jeden w tygodniu): 130/60/100 (1460kcal) Co o tym sądzicie? Może lepiej byłoby zamienić np węgle na tłuszcze, a [...]

[...] przenoszenia 16kg 3x12 2. pompki 3x10 1. wznosy ramion na boki siedzac na laweczce z pochylonym do przodu cialem 2*5kg 3x12 2. rozpietki 2*5kg 3x15 No i w diecie zamiast 130 karkowki bylo 180gr. co do diety ostatnio mialam 3 dni 1600 i jeden 1800 nie chudlam,ale nie tylam.Chce poprostu obciac 100kcal z kazdego i wywale narazie wegle zlozone [...]

Animala bierz jak bierzesz, za tą cenę to bym wolał czyste BCAA za ok 130 zeta można mieć folię BCAA Xplode 1000g albo ze 3 puszki Xplode/Tst/Xtra, choć w purple są też inne aminki i dodatki Beta-Alanina, Jabłczan Cytruliny, Betaina Bezwodna, jak kupiłeś to bierz przed aerobami.

ok ale nie ma problemu zeby zejsc do 130 140 puls wystarczy ze wolniej bede skakał :P ale co do stawów fakt :)

[...] bylo milo, doszly nowe sprzety, panowie mi pomagali, bylam jedyna babka na salach. Jacek mam pytanko: cwicze ok 30 min, po cwiczeniach jezdze rowerkiem 30 min w tempie 130/min, potem ide na cw w szybkim tempie np modelujace uda, brzuch, posladki, no tempo jest szybkie bo mi prawie serce gardlem wylatuje. Dobrze chociaz ze pan prowadzacy ma [...]

[...] pierwszy raz od 2 lat, myślałem że będzie katastrofa i w ogóle. Ku zaskoczeniu mojemu w nowy rok jeszcze trochę pijany poszedłem na trening i zrobiłem rekord w walizkach 130 kg x 65m. Czuję sie jak nowo narodzony. 2 lata temu na sylwestra też piłem a okres od stycznia do kwietnia był moim najelpszym okresem. Czy jest to możliwe że od czasu [...]

[...] No tak właśnie myślałam, ze nie do końca te rady są trafione... Tylko powiedzcie mi, ja robię takie 30 min cardio na bieżni, prędkość średnio 5,6 (tylko zeby puls skoczył do 130), spacerek, normalnie rozmawiam. I dla mnie mój trening nie jest jakiś wykańczający, szczerze mówiąc... Wręcz mam wrażenie że za mało ćwiczę :( No a węgle - to jak ja mam [...]

[...] do 150gr (i to byl high carb).......jako baza. Ja w tej chwili jade wyzej powoli. I nic mi sie zlego nie dzieje. Low carb za to bardzo zle na mnie wplynal. Takze jednym moze 130/150ww zrobic dobrze inni bede skakac nawet 200 i wyzej. Oczywsice mowimy o ciezkich treningach a nie piciu piciu z Chodakowska itd. Klopot zaczyna sie pojawiac jak jest [...]

Pompki 3 min. 1 Tsu - 130 pkt. 2 Catalaja - 110 pkt 3 Trond - 91 pkt. 4 mkxxx - 86 pkt. 5 wycwiel - 85 pkt. 6 warrior - 84 pkt 7 IloWW - 50 pkt.

Pompki na mini poręczach w 3min. 1 Tsu - 130 pkt. 2 Catalaja - 110 pkt. 3 Trond - 91 pkt. 4 wycwiel - 90 pkt. 5 mkxxx - 86 pkt. 6 warrior - 84 pkt. 7 IloWW - 50 pkt.