[...] w każdym posiłku było przynajmniej 20 gram białka zwierzęcewgo pochodzenia choć zdaża się i 50, a posiłków jem zazwyczaj 3 w ciągu dnia. Rzadko kiedy wychodzi mi powyżej 130 gram białka tak na oko a często jest i 90. Jestem zadowolony z wyników, ważę 90 kilo przy dobrej gęstości i niezłej definicji i doświadczenie nauczyło mnie już, że [...]
[...] na kilogram tkanki(mmol/kg). Zwykły człowiek przy normalnej diecie utrzymuje poziom glikogenu na 80-100 mmol/kg. Sportowiec na tej samej diecie utrzymuje poziom 110-130 mmol/kg. Na standardowej CKD, tylko z aerobami, poziom glikogenu wynosi 70mmol/kg i 50mmol/kg w mięśniach II typu. Utlenianie tłuszczu następuje przy około 70mmol/kg, [...]
[...] 67,5 KG MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 KOSOWSKI MARCIN 1990 WYSZOGRÓD 63,8 0,8078 130,0 140,0 145,0 X 113,09200 140,0 2 GÓRSKI MARCIN 1977 WARSZAWA 60,9 0,8415 115,0 117,5 120,0 100,98000 120,0 3 WIŚNIEWSKI SEBASTIAN 1984 JASIENIEC 62,7 0,8200 85,0 90,0 [...]
Przysiad 50 kg x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 + bandaże 120 x 4 -//-//- 130 x 4 -//-//- Przysiad przedni 50 kg x 6/6/6 Martwy 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 4 140 x 4 Wiosłowanie 50 kg x 6/6/6
[...] z punktu B. LIL = 0.50 x 90 = 45 Dolna granica strefy (Training Heart Rate) jest sumą dolnego poziomu wysiłku i tętna spoczynkowego (LIL + RHR). THR(dół) = 45 + 85 = 130 Górny poziom wysiłku (Upper Intensity Level - UIL) - u nas 85% obliczamy tak jak w punkcie C. UIL = 0.85 x 90 = 76.5 Górną granicę strefy obliczamy tak jak w punkcie [...]
[...] i nie wydaje mi się żebyś był w stanie wytrzymać z Federerem 5 setów w słońcu przy temperaturze na korcie około 60*C .... nie weżmiesz anabolików to nie utrzymasz masy 130 kg mieśni przy 2 meczach tygodniowo i treningu 2x dziennie - a tak jest w futbolu amerykańskim ... tam obrońcy ważą po 120-130 kg i nikt nie łudzi się, że jest to czysta [...]
Witam danielo0s Nie musisz zacyznać od nowa. Zostań na tych 130 g węglowodanów dziennie i stosuj taki układ makroskładników w momencie w którym skończyłeś. W razie pytań pisz. Pozdrawiam
Human 7..w tym roku w juniorach kat.75 Wygrał Tomek Szewczyk z Tomaszowa Mazowieckiego.Wycisnal 130 bez koszulki.Wycisnal by wiecej,bo 130 nie sprawilo mu problemu,ale nie bylo takiej potrzeby.
Wygląda na 130-140 max, łapa też góra z 56. Kiedyś był jeszcze podobnie reklamowany gostek nazywał się Victor Richards (jeśli nie pokręciłem), też pisali o nim kiedyś jaki to straszny smok, że na śniadanie zjada kilo ryżu i 30 jajek, że podnosi bóg wie ile i przepadł... Moim zdaniem ten szum bierze się głównie z błędów w przeliczaniu funtów na [...]
Uwazasz ze kazdy powinien wazyc 130 kilo zeby miec cien szansy na wygrana walke? Pozatym sama nazwa Sztuki Walki swiadczy o tym ze to polega na wyszukanej technice (uderzenia, kopniecia, chwyty). Jesli sama waga czy sila byla by niezbedna do osiagniecia sukcesu nazywo by sie to Rzut Miesem albo podobnie. Chociaz w Sumo sa goscie po wiecej niz 130 [...]
[...] ale jak widzę, że ktoś czyta od X miesięcy forum to... %-) Ja po kilku tygodniach wystartowałam z dziennikiem i obliczonym zapotrzebowaniem ;-) Ustaw sobie 1800kcal, BWT 130/130/80. Tłuszcze przede wszystkim z mięsa i jaj. Ile czasu brałaś pigułki? Tu jest propozycja treningu dla osób początkujących [...]
[...] muszę jeść "na siłę" ?? 2) Czy 100 g nieugotowanego ryżu ma tyle sam kcal, co ugotowany? (Próbowałam sama znaleźć info na forum, ale są różne odpowiedzi :/ ) 3) Jeżeli BWT: 130/130/70, to mogą być nieznaczne różnice? Np. 132/129/73 ?? Bo czasami trudno ustalić posiłki idealnie ;) 4) Niektóre z dziewczyn wrzucają do miski pomidory, inne nie. To [...]
[...] że zrozumiecie. Chce żebyście wiedziały, że się nie poddałam! Zacznę od tego, że od 2 tygodni staram się jeść regularnie i często, pilnując ustalonych kcal i BTW (1800, 130,70,130). Czasami wychodzi mi to lepiej, czasami gorzej. Największy problem mam z uzupełnianiem białka. Zastanawiałam się nad jakimś zamiennikiem w proszku? Tu pytanie czy [...]
no dobra martwy dzisiaj siad 2x5 0 20 40 martwy 5x 40 5x 70 90 3x 105 5x 130 3x 150 1x 165 jokerki 1x 175 180 (tyle bylo w planie :-D) https://www.youtube.com/watch?v=NwuSwEBf4Ow 10x 130 https://www.youtube.com/watch?v=UhgPlF57JlM swing kb 28 5x 10 siad cos tam 5x5 brzuszek ala pudzian 5x10 klokow press 12x 20, 22.5, 25