[...] 15 sek odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj trening poszedł słabo.. nie zregenerowałem się do końca. Siady na plus, [...]
[...] 15 sek odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Kolejny trening z którego nie mogę być zadowolony.. siady poszły opornie-tak [...]
[...] 12x3x20kg+ 10/8 max x 21kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20yś Rozciąganie i rolowanie wieczorem 20min Odczucia: Dzisiaj nareszcie się wyspałem, trening zrobiony w miarę możliwości [...]
[...] odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 120-130 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Po wczorajszym żarciu waga pokazała 85,4 kg, o dziwo słabo spałem myślę że to był mój [...]
|-) No dobra to nie przyjade :-( i dobrze bo zlot emerytów to nie w Łodzi :- P Front sq na maszynie r10 25/50/70/90/110/130/ 8x150kg 8x130kg 11x110kg Suwnica stop nisko r12 200/250/310/380/9x420 7x360 11x300 Wykroki z hantlami 12x17/23/23/23 Przywodziciele na maszynie 15x50/60/70 12x75kg Odwodziciele na maszynie 15x65 MAX REPS x75/75/75 [...]
[...] czulem grzbiet chociaz prostowniki po MC troche przeszkadzaly. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=LJmrlh94pH4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=SeQrn37JqZc Dorzucilem ciezaru jak sugerowales Antek i [...]
12.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=Yw3l-WX1C6k Ustawilem stopy jeszcze bardziej na zewnatrz + spowolnilem negatyw i powiem tak: :)) Od 120kg w gore juz [...]
[...] cos dorzucic (ciezar albo serie) bo po zrobieniu czuje niedosyt. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=wzYmHQJ-Un4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=UZkeqJHFLgU Zauwazylem ze kaptury zaczely sie powoli [...]
[...] - 4x +10 kg x 15 +10 kg x 15 +10 kg x 12 +5 kg x 15 Cos tam czuje prostowniki. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 /FILM 150 x 4 FILM : http://www.youtube.com/watch?v=xG7WVXVXlIs Poszlo dzisiaj 150, czucie slabe na niskich repach ale za to widze w lustrze ze kaptury [...]
[...] 91-93 - w zależności jak zejdzie żarełko, codziennie leci zupa jakieś 2-3l z 500-750g warzyw tzw lekkich). No i teraz patrząc na mój zatłuszczony bęben i boki, gdzie skóra już wisi, to kolejne cm spowodują już "gazete", a to mnie szczerze mówiąc wk***ia na max. No jak było 120 czy 130 w pasie (nie pamiętam już dokładnie) to mam tego efekt :-/
i to jest w tym wszystkim najlepsze albo jak pod koniec serii przysiadow nogi odmawiaja posluszenstwa a akurat kumpel nie mogl przyjsc MC jak jeszcze robilem to ostatnie serie (przewaznie 4) dochodzila 130-140 5-6 powt Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-04 21:46:36
[...] nie byłbyś w stanie robić największym ciężarem. Ja np. gdy miałem 150kg w mc w ostatniej serii, to ustawiałem sobie skoki co 20kg i to dla mnie było odpowiednie - 70-90-110-130-150 i nie czułem się zajechany. Oczywiście to tylko przykład. Te przeskoki ciężarowe można modelować zależnie od stażu na siłowni/samopoczucia/ciężaru, jaki mamy zamiar [...]